Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Эта страничка предлагается для инструкторов и для тех кто собирается им стать. Но любой другой любитель горнолыжного спорта найдет для себя много полезного для понимания элементов горнолыжной техники.

Ведь что из себя представляет катание на горных лыжах? Это есть процесс перемещения лыж по снегу с прикрепленным сверху лыжником. Написал и сам ужаснулся тому что написал.

Боже какая проза по сравнению с тем феерическим миром эмоций которые ты испытываешь катаясь на лыжах или наблюдая за хорошо катающимся лыжником. Ну да ладно. Из песни слово не выкинешь.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Каким образом лыжи перемещаются вниз по склону?

Они могут скользить, соскальзывать, проскальзывать и резать. Что все это значит?

Скольжение — движение лыж в направлении их носков или в направлении продольной оси. Это может быть прямой спуск или траверс.

Соскальзывание – это движение лыж вниз по склону в направлении поперечной оси или боком.

Проскальзывание – движение лыж в повороте, при котором пятки описывают большую дугу, нежели носки. Это комбинация скольжения и соскальзывания, происходит в большинстве поворотов.

Карвинг – резаный поворот – движение лыж в повороте, при котором пятки и носки лыж пишут одинаковые дуги. Элемент проскальзывания отсутствует.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжахКак разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжахКак разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Продолжаю.Итак, лыжи едут вниз по склону, и возникает необходимость изменить направление движения – повернуть Что нужно сделать для того чтобы прикрепленная к вашим ногам лыжа повернула? Ответ очень прост. Надо лыжу сместить в сторону от Вашего центра тяжести или Ваш центр тяжести в сторону от лыжи. О том как это сделать и пойдет речь на этой страничке.

У лыжника стоящего на снегу или летящего вниз по склону возможны четыре типа движений.

  • Движенияпо поддержанию равновесия или баланс
  • Движения для закантовки лыж
  • Вращательные движения
  • Движения по распределению давления
  • Движения по поддержанию равновесия — это движения поддерживающие Ваш баланс в процессе скольжения
  • Движения по закантовке — изменяют угол наклона лыжи к поверхности склона (снегу)
  • Вращательные движения — поворачивают и ведут лыжи
  • Движения по распределению давления — поддерживают и изменяют давление между лыжами и снегом

Итак давайте рассмотрим равновесные движения или баланс.

Баланс

Он бывает двух видов статический — когда лыжник стоит на месте и динамическим — когда лыжник скользит вниз по склону. В дальнейшем когда мы говорим баланс мы имеем ввиду именно динамический баланс — равновесную стойку в движении вниз по склону.

Что может влиять на баланс?

  • Ширина постановки ног
  • Сгибание и разгибание голеностопов, коленей, бедер и поясницы
  • Перемещение Вашего центра тяжести вперед и назад
  • Наклон корпуса в сторону горы
  • Движения Ваших рук и головы
  • Растяжение и сжатие мышц

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжахКак разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжахКак разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Узкая стойка Средняя стойка Широкая стойка

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжахКак разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжахКак разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Передняя стойка (носок)Средняя стойка (середина стопы)Задняя стойка (пятка)

Динамическая равновесная стойка — это ключ к успеху в освоении горнолыжной техники. Все остальные навыки лыжника будут зависеть от стойки. Всегда помните об этом при обучении и совершенствовании любых технических элементов

Закантовка

Закантовка лыж или иными словами постановка лыжи на кант позволяет лыжнику:

  • Изменять направление движения
  • Контролировать скорость
  • Менять форму и размер поворота
  • Скользить, соскальзывать и резать (дугу поворота)
  • Различные углы закантовки для создания и ведения поворота
  • Закантовка происходит от перемещения центра тяжести и достигается двумя путями
  • Заклоном тела в сторону центра будущего поворота
  • Ангуляцией — образованием углов между лыжами и разными частями тела
  • Заклон всего корпусаАнгуляция (угловое положение)

Для того чтобы лучше понять что такое наклон корпуса представьте себе велосипедиста на треке или мотоциклиста делающих поворот на высокой скорости при этом держащего плечи параллельно земле Угол заклона зависит от скорости и радиуса поворота. Закантовка создается путем наклона различных частей тела:

  • голеностопов
  • коленей
  • бедер
  • нижней части позвоночника
  • всего тела

Основная мысль: чем выше точка заклона тем больше угол закантовки.

Ангуляция (угловое положение) — образует углы между лыжами и разными частями тела. Говоря о лыжах ангуляция подразумевает сгибание — разгибание в продольном и боковом направлениях и позволяет:

  • изменять величину закантовки без изменения наклона корпуса
  • сохранять равновесную стойку
  • контролировать давление по всей длине лыжи
  • переносить вес с лыжи на лыжу
  • менять ритм и скорость движений
  • менять форму и радиус поворота
  • адаптироваться к изменениям рельефа и состоянию снега

В горных лыжах мы говорим об ангуляции бедер, коленей и голеностопов. Ангуляция бедер (слом в бедре, заклон ) играет основную роль в изменении угла закантовки в то время как голеностопы и колени выполняют более тонкую работу.

Вращательные движения

Вращательными движениями мы называем поворачивание различных частей тела по отношению друг к другу или по отношению к лыжам. Они могут производиться за счет перемещений различных групп мышц (внутреннее) или укол палкой (внешнее).

В горных лыжах присутствуют несколько типов вращательных движений которые позволяют менять направление движения лыж, а в сочетании с другими движениями позволяет это делать более эффектно, легко и непринужденно.

Начинающие лыжники обычно делают вращательные движения вовлекающие все тело в начале поворота, в то время как опытный лыжник делает тонкие вращательные движения коленями и голеностопами на протяжении всего поворота. Основными вращательными движениями считаются:

  • вращение корпуса (туловища)
  • вращение корпуса (туловища) и ног в противоположных направлениях
  • вращение ног

Вращение корпусом (плечами, грудью и верхней частью спины) — движение очень мощное но очень медленное для поворота лыж, т.к. за движением корпуса следуют бедра, колени и потом голеностопы с лыжами. Кроме этого движение корпуса весьма инерционно. Поворот вращением корпуса обучали много лет назад. В современной технике не применяется и ему не учат.

Вращение корпуса (туловища) и ног в противоположных направлениях (контр — вращение) легко описывается 3 законом Ньютона » на каждое действие существует равное ему противодействие» В данном случае мы говорим что если корпус вращается вправо то ноги и лыжи вращаются влево и наоборот.

Вращение ног — повороты ног заставляющие лыжи поворачивать. В данном случае мы говорим о голеностопах коленях и бедрах. При их относительно малой массе по отношению к корпусу ноги являются самым мощным источником поворота.

Не надо забывать и о преподготовке поворота (по английски это называется anticipation но я бы сказал что это раздельное движение верхней и нижней части туловища когда ноги и лыжи двигаются по дуге завершая поворот а корпус руки и плечи уже развернуты вниз в направлении центра следующего поворота.

Предподготовка

В сочетании с закантовкой и движениями по распределению давления вращательные движения являются мощным инструментом современной горнолыжной техники.

Движения по распределению давления

Управление, контроль и манипуляция давлением на лыжи является важнейшим качеством в современном горнолыжном спорте.

Эффективный контроль давления предполагает постоянную мышечную работу для осуществления специфических воздействий на лыжи как то: перенос веса с лыжи на лыжу, распределение веса по всей длине лыжи, и контроль давления между лыжами и снегом.

Величина давления прикладываемого к лыжам контролируется центром тяжести лыжника или изменением радиуса поворота, скорости, величиной сгибания суставов, изменением угла закантовки или перераспределением веса.

Движения вперед и назад контролируют давление по поверхности стопы и по длине лыжи. Перемещение давления с пятки на середину и вперед позволяет использовать конструкцию лыжи для поворотов и закантовки. Центр тяжести можно переносить двумя путями: наклон всего корпуса или перемещение ног под центром тяжести.

Радиус поворота определяет величину поворота. В горных лыжах обычно говорят о трех типах поворота — короткий, средний и длинный ( слалом, слалом — гигант и супер — гигант).

При коротких поворотах требуется большее давление чем при длинных.

Скорость также влияет на давление, чем выше скорость тем больше давление.

Сгибание — разгибание также оказывают влияние на давление. Скорость сгибания — разгибания определяет продолжительность загрузки Ваших лыж. Если Вы резко согнетесь вниз из высокой стойки то давление на лыжи уменьшится.

Как только сгибание прекратиться давление увеличится. При резком разгибании давление сначала увеличивается, а как только разгибание заканчивается давление уменьшается.

Если вы двигаетесь с постоянной скоростью то давление постоянное но с увеличением скорости растет.

Сгибание — разгибание

Сгибание позволяет преодолевать неровности рельефа и различные состояния снежного покрова. Кроме того что сгибание поддерживает баланс, оно также дает возможность делать вращательные движения более мощными. Сгибание может быть активным (сокращение мышц, сгибание коленей) и пассивным (при наезде на бугор ноги взлетают вверх)

Угол закантовки — это угол наклона лыж по отношению к горе.

Угол закантовки в конце предыдущего и в начале следующего поворота определяется крутизной склона и позицией центра тяжести, коленей и голеностопов

При увеличении угла закантовки лыжи наклоняются в сторону горы, площадь опоры уменьшается, давление увеличивается. При уменьшении угла закантовки ( лыжи касаются снега всей поверхностью, площадь опоры увеличивается) давление уменьшается.

Давление перераспределяется при смене опорной ноги. в конце поворота Вы переносите вес с нижней лыжи на верхнюю (со старой опорной лыжи на новую опорную лыжу).

Во время переноса веса с одной внешней ноги на другую, новая опорная нога (внешняя) распрямляется в то время как новая внутренняя нога сгибается. Эта постоянная работа ног лыжника влечет боковые смещения центра тяжести с одной лыжи на другую.

Чем плавнее и мягче Вы производите весь этот комплекс движений тем элегантнее дуга поворота и тем большее Вы получаете удовольствия от катания на горных лыжах

Теперь когда мы разобрали все типы движений, давайте посмотрим динамику их развития в процессе совершенствования лыжника.

Начинающий — основной тип движений вращательный. Лыжник очень часто находиться в задней стойке, лыжи ведутся плоско, закантовка практически отсутствует. Ваша основная задача как инструктора: поставить лыжника в среднюю стойку. Обращайте особое внимание на положение рук и давление голеностопом на язык ботинка. Склоны — только зеленые.

Совершенствующийся — или так называемый средний лыжник. К средним лыжникам относятся те кто может вести поворот проскальзыванием.

Этот тип лыжника старается уменьшить величину упора, начинается вертикальная работа (сгибание — разгибание) при этом уменьшается роль вращательных движений, лыжник все больше и чаще ставит лыжу на кант применяя закантовку.

Передне — задняя загрузка лыжи (перецентровка) улучшается в процессе совершенствования. Лыжи ведутся узко. Склоны голубые

Хорошо катающийся — лыжник у которого достигается гармония между всеми типами движений. Ширина стойки постепенно увеличивается, поворот боковым соскальзыванием заменяется динамичным резаным поворотом.

В этих поворотах вращательное движение практически отсутствует. Основной тип движений передне — заднее равновесие (перецентровка) с заклоном и закантовкой.

Величина заклона и соответственно закантовки зависят от крутизны склона, скорости и типа поворота. Склоны любые.

Почему я указываю на тип склонов? В моей практике я неоднократно видел как лыжники с недостаточным уровнем подготовки в силу разных причин лезут на черные, красные и бугристые трассы. Стоит такой торопыга посреди склона и боится пошевелиться.

Не обладая необходимым количеством двигательных навыков, не умея контролировать скорость такие лыжники опасны как для себя так и для окружающих.

Очень часто лыжник пытающийся проехать по склону который ему явно «не по зубам» натерпится такого страху что дальнейшие попытки постановки на лыжи становятся весьма и весьма проблематичными. Кроме того такой лыжник можете нанести травму окружающим.

В США несколько лет назад 17 летний лыжник получил три года тюрьмы за непреднамеренное убийство другого лыжника в результате столкновения. Пожалуйста помните об этом и выбирайте склон соответствующий уровню технической подготовки Ваших студентов.

Источник: http://youcanski.com/ru/osnovy-ponimaniya-gornolyzhnoj-tehniki

Короткие повороты

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Многосторонность, умение кататься в различных условиях, большой технический арсенал — вот, что
отличает хорошего лыжника. Этот материал обогатит ваше умение поворачивать на параллельных лыжах.
Поможет вам научиться использовать короткие повороты для спуска по крутым или узким склонам.
Практика предлагаемого материала позволит вам спускаться по линии ската связанными короткими
поворотами.

Поворот упором

Ускорение начала поворота

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Упор является лучшим способом для обучения упругой разгрузке. Поначалу переход к повороту
упором может показаться обидным шагом назад, однако упор поможет вам быстро выработать чувство
резкой постановки лыжи на кант, что в свою очередь откроет дверь к технике быстрых параллельных
поворотов.

Читайте также:  Сальто назад в фигурном катании: техника исполнения

Даже после того как вы продвинетесь в своей технике вы все равно сможете найти
применение быстрому упору когда вам понадобится больше устойчивости на буграх или для сброса
излишней скорости при входе в поворот. Поворот упором это хорошая и безопасная техника на крутяке
или когда у вас за спиной тяжелый рюкзак.

Эту технику нельзя сравнить с вождением Ферарри, но если вам нужен Джип — воспользуйтесь ей.

Неудивительно, что поворот упором начинается с выведением долинной лыжи в упор. Лыжа мягко
соскальзывает пока кант ни вцепится мертво в склон. Этот момент называется закантовкой, а точка в
которой кант зацепился за склон называется трамплином, т.к. она обеспечивает хорошую базу для
последующего толчка. Когда ваш импульс направляет вашу массу вперед и вверх от лыж, вы делаете укол
палкой и начинаете новый поворот. Поворот заканчивается как обычно — контролируемым cоскальзыванием
на параллельных лыжах.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Начните с траверса по склону средней крутизны в основной стойке
Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Слегка согните внешнюю к повороту ногу и дайте долинной лыже
соскользнуть в упор, пока не закантуетесь
Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Сделайте укол палкой и разогнитесь (спружиньте), разгружая обе
лыжи.
Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Подведите свою внутреннюю лыжу к внешней и поверните обе лыжи вдоль
линии склона.
Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Присядте и закончите поворот соскальзыванием на параллельных
лыжах

Советы

  • Поначалу, при спуске упором могут быть трудности с пониманием трамплина. Держите вашу долинную
    лыжу плоско во время соскальзывания ее вниз и кантуйтесь только в момент создания упора. В
    результате у вас получится великолепная закантовка.
  • Даже в момент когда ваша долинная лыжа находится в упоре, продолжайте мягкое поступательное движение вашей верхней лыжей. В этот момент ваша верхняя (горная) лыжа должна быть почти полностью разгружена.

Упражнения

Практикуйте создание трамплинов во время траверса по склону. Находясь в движении присядте,
опустите кант вашей долинной лыжи и закантуйте лыжу в упор, сделайте укол палкой в момент
закантовки и разгрузите лыжи используя получившийся трамплин. Почувствовали разгрузку ваших
ступней? Ваша верхняя (горная) лыжа разгружается и продолжает движение по направлению траверса.
Сделайте порядка 6 упоров траверсируя по склону а затем исполните полный поворот упором.

Постарайтесь связать ваши повороты. Заканчивая поворот в приседе и с весом на долинной лыже
толкайте ее в положение упора для начала следующего поворота. У вас должен выработаться следующий ритм: упор с уколом палкой, разгрузка поворот, упор с уколом палкой, разгрузка поворот.

Подготовка к повороту

Ускорение начала поворота на параллельных лыжах

Теперь вы готовы применить разгрузку лыж разгибанием в параллельном повороте. Техника
помогающая достичь этого называется закантовкой при входе в поворот. Это быстрое, агрессивное
боковое движение к склону, которое ставит вашу долинную лыжу на кант и обеспечивает энергию для
последующей разгрузки разгибанием. Подготовка к повороту позволяет также добавить в ваш арсенал
технику упреждения.

Подготовка к повороту является продолжением развития той техники, которую вы разучили в
процессе спусков упором, единственная разница в том, что лыжи остаются параллельными в течение
всего поворота и верхняя лыжа повторяет движение нижней лыжи.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Начните траверс по склону в основной стойке
Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Присядте для облегчения канта долинной лыжи и сделайте короткое
боковое движение к склону. Держите ваши плечи вниз по склону для начала входа в поворот
Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Разогнитесь и начните поворот разворачивая ваши лыжи на их внутренних
кантах на линию ската
Продолжайте поворот контролируемым параллельным соскальзыванием.
Завершая поворот смотрите вперед и подготавливайтесь к следующему
повороту

Подсказка

Чем резче закантовка в начале поворота, тем более эффективной будет последующая разгрузка
разгибанием.

Упреждение и контр-вращение

Упреждение превращает ваше тело в пружину, которая начинает раскручиваться в момент разгрузки
лыж.

Упреждение является мощным техническим приемом, который позволяет начинать повороты более
связано, мощно и сбалансировано. Простой аналогией является представление вашего тела в виде
пружины.

При упреждении ваши плечи и верхняя часть тела смотрят вниз по линии склона, направляя
поворот, в то время как загрузка кантов удерживает ваши лыжи и бедра в движении поперек линии
склона.

Это движение скручивает ваше тело в пружину, напрягая мышцы брюшной полости.

В момент укола палкой и разгрузки лыж, пружина раскручивается освобождая энергию мышц,
поворачивая ваши лыжи на линию ската и начиная поворот. Самым важным элементом здесь является укол
палкой, который координирует начало разгрузки и помогает удерживать равновесие.

Если упреждение скручивает ваше тело в пружину и использует раскручивание для начала поворота,
контр-вращение представляет из себя следующую стадию поворота.

Вы фактически используете мышцы живота и бедер для придания мощности вашему развороту.

Это выглядит как вращение ваших лыж в одну сторону, в то время как верхняя часть вашего тела закручивается в другую сторону для компенсации движения ног (отсюда — контр-вращение).

Постарайтесь не переусердствовать. Может войти в привычку разгружать и разворачивать ваши лыжи
контр-вращением тела. Это ненужная нагрузка и замедление вашего прогресса.

Контр-вращение использует мышцы живота для ускорения раскручивания.

Короткие резанные повороты

Когда вы научились использовать подготовку к повороту для мощной разгрузки для выполнения
параллельных поворотов, пришло время попробовать короткие резанные повороты.

Короткие резанные повороты Ц очень динамичный способ катания вдоль линии ската.

Слегка преувеличивая можно сказать, что ваша верхняя часть тела до пояса движется четко вдоль линии ската, в то время как ноги поворачиваются под вами, обеспечивая сопротивление и контроль.

Этот тип поворота иногда называют перекрестной игрой коленями, так как создается ощущение, что вы
перебрасываете ваши колени из стороны в стороны под собой.

Начните с подготовки к повороту на параллельных лыжах и в момент окончания каждого поворота дайте лыжам соскользнуть до постановки на кант. Вы должны поймать простой ритм: закантовка и уколпалкой, вверх (разгрузка) и поворот; закантовка и укол палкой, вверх (разгрузка) и поворот. По мере входа в ритм, ускоряйте повороты путем большей закантовки и более ранней разгрузки.

Связывание коротких резанных поворотов

  1. Начните с подготовки к повороту с большим упреждением
  2. При разгрузке направьте свое тело вперед и вверх. Начните разворот ваших лыж через линию ската
    проводя их под собой.
  3. Сделайте еще одну мощную закантовку.
  4. Разгрузка
  5. Закантовка

Советы

  • Изменяйте силу закантовки в зависимости от типа склона: крутой склон требует сильной
    закантовки, пологий склон требует меньшей и позволяет двигаться более плавно.
  • При разгрузке направляйте вес тела вперед и немного вверх, особенно на крутых склонах. Это
    поможет вам избежать перехода в заднюю стойку из которой очень сложно закончить поворот.
  • Ритм — это все.

Источник: https://www.rasc.ru/school/book02.shtml

Ски-Альпинизм и Ски-тур в вопросах и ответах

Интервью с чемпионом России по ски-альпинизму Курчаковым Вячеславом

Скитур — вид активности, как горные и беговые лыжи. Это некое сочетание этих видов спорта, часть пути вы идете пешком, а часть спускаетесь вниз.

Популярность ски-тура в Альпах равносильна беговым лыжам в России. К сожалению, мы живем в равнинной стране. Поэтому для Россиян ски-тур получается достаточно дорогим видом спорта.

Различают Ски-тур в качестве отдыхательного вида активности, в нем присутствует больше элементов ходьбы. Спортивное направление называется ски-альпинизмом. Это уже не просто прогулка, ски-альпинизм — это настоящий спорт с соревнованиями, требующий более легкое и более дорогое снаряжение.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

2. Какая продолжительность ски-тур?

Во Франции, например, очень популярны однодневные или двухдневные походы с ночевкой в хижинах. Такая прогулка не обязывает вас брать большой рюкзак.

Хотя есть и любители более диких походов с полной своей экипировкой. В основном это хождение. В последнее время набирает популярность ски-тур ради поиска нетронутой целины для хорошего фрирайда.

3. Когда зародился ски-тур, история возникновения?

Своей историей ски-тур уходит в далекое прошлое. Некогда в Италии, Швейцарии и Франции люди по разным причинам начали ходить в горы на деревянных лыжах с простыми креплениями, похожими на крепы с тросиками с незакрепленными пятками. Им приходилось регулярно подниматься и спускаться на лыжах.

Фактически эти походы стали основой всего горнолыжного спорта. Считается, что ски-тур зародился в конце 19-го века, хотя при желании можно докопаться и до викингов. Дальше всё снаряжение совершенствовалось, лыжи становились ровнее, движения четче. Только после появления более-менее удобных управляемых лыж люди захотели не только ходить на них по необходимости, но и кататься.

Легенда похожая на правду, рассказывает, что детищем ски-тура является биатлон. В канун второй мировой войны военные организовали своего рода гонку. Это был некий проход по горам на лыжах, но в дополнение ко всему снаряжению у них были ружья. По возможности такие соревнования проводили регулярно.

В послевоенный период такого рода соревнования стали основой для биатлона, в него добавили зрелищности, спустили на равнины, спортсменов поставили на беговые лыжи. Сегодня гонка патрулей также проходит регулярно раз в два года — Patrol de glace. В Италии также проводится гонка Ne salama.

Впервые она была проведена в 1933-м году и названа в честь пионера альпийских лыж Атарино Несалама (nazzalamo).

4. Что из себя представляют соревнования по ски-альпинизму?

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Одиночный забег или связка до 3-х человек должна пройти определенную дистанцию, километров 50-60. Специальные дизайнеры трасс разрабатывают очень интересные с точки зрения смены этапов маршруты, проверяют их на безопасность:

  • Этап подъема. Необходим камус.
  • Этап спуска. Спортсмены снимают камус одним движением, простым рывком в сторону пятки, за считанные секунды.
  • Пешая дистанция без лыж. Лыжи крепятся к рюкзаку. На некоторых участка необходимы веревки, иногда используются кошки.

Самая высотная гонка проводится на ледниках на высоте 3-4тыс метров. Это самый настоящий ски-альпинизм.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

Пример маршрута — параметры дистанции с точки на уровне 2020м проход до 4226 метров. Далее спуск на 1637м. Перепад высот порядка 3000. Сейчас этот вид активности превратилось в современный вид спорта.

Спортсмены пробегают подобного рода маршрут за 4,5ч — это в два раза быстрее, чем раньше. Маршруты также могут быть только вертикальными или перемешенными.

Бывают так же соревнования в виде эстафет от 2-х до 4-х человек.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

В зависимости от длительности, сложности маршрута и соотношения хотьба-спуск различают: Ski alpinism, Ski Free, Free tour, Ski freeride. Всё это разновидности ски тура. На западе на ровне со снегоступингом популярен ски-тур без фрирайда. В Европе это настолько распространено, что взять на прокат снаряжение можно практически везде, там это дешево и везде доступно.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

6. Где возможно поучаствовать в соревнованиях?

Если речь идет о спорте — имея практически любой комплект снаряжения, вы можете записаться на этап кубка России.

Он проходит раз в год в различных регионах страны: Хибины — Кировск, Урал — Магнитогорск, Эльбрус или Домбай — Кавказ, Камчатка — Петропавловск Камчатский, вулканы Авачи. К участию допускается любой. Также в мае регулярно проходит Гонка на Эльбрусе.

Такого рода мероприятия будут как минимум полезны для знакомства с этим видом спорта и с опытными спортсменами, отличный повод попробовать и научиться, да и просто потусоваться.

7. Какие самые интересные районы для ски-тур походов в России?

Для ски-тура открыт весь мир, любой район России. Можно просто поехать на любой горнолыжный курорт. Снаряжение для ски-тура позволяет не только просто кататься на трассе, но и уйти в сторону.

Весь Кавказ, особенно вершина Кавказского хребта Фишт, Абхазия — Бзыбская плата. Важно по погоде попасть. Хорош район красной поляны. Приэльбрусье, прямо вокруг горы. Хибины — весь район скитурный.

Поход – это отдельная тема. Раньше было принято ходить на обычном снаряжении — на деревянных лыжах. Современная экипировка очень дорогая, но весь комплект будет весить в полтора два раза легче… и в несколько раз дороже.

Это могут быть 2-х дневные или недельные походы.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

8. В чем отличие ски-тур снаряжения от горнолыжного?

Главное отличие снаряжения для ски тура в пятке, в горнолыжном нет возможности отстегивания пятки. Все снаряжение для ски-тура легче.

Читайте также:  Тренажёр для совершенствования техники катания на коньках

Палки. Ски тур подразумевает не только спуск, но и подъем, как следствие палки подбираются иным способом. Палки для отдыхательного ски тура используют, как правило, двухколенные, удобна функция изменения длинны. В ски-альпинизме палки должны быть жесткие, по длине они подбираются так, чтобы было оптимально для подъема и спуска.

Лыжи — для ски-альпинизма можно купить специальные лыжи с весом вместе с креплениями порядка 850г на одну ногу. Ботинок еще +700-800г. Получился спортивный комплект. Платить за это удовольствие придется много.

Талия лыж для ски-альпинизма порядка 64мм. Лыжи подбираются не по росту, а по ожиданиям. Чем больше лыжа — тем лучше держит, но вес такой лыжи будет больше. В основном все ходят на лыжах 164-171см… даже при росте 190.

Для девушек от 157см.

Лыжи для ски-тура шире, талия от 70 до 110мм. Как правило, лыжи берут в рост человека или чуть ниже.

Крепления — фиксация частичная. В телемарке тоже можно ходить и спускаться, но ски-турный комплект более универсальный. При зажиме пятки спускаться легче, чем в телемарке, требующем специальные навыки.

Камус – это лента похожая на шкуру, в одном направлении ворс встает дыбом, в другую сторону приглаживается. Впервые камус изобрели северные народы много лет назад.

Они использовали шкуры зверей, например оленя, моржа или тюленя, в общем, шкуры короткошерстных животных. Такой камус очень хорошо скользит по нужному направлению. Использование шкур животных в Европе строго запрещено. В момент спуска камус снимается.

В спорте крепится только на носу. В обычном ски-туре бывает с крючком. Врезается по геометрии лыж.

9. Как выбрать лыжи для ски тур?

Легкую лыжу очень сложно сделать прочной, поэтому требуются специальные разработки и навыки в этом деле. Лучше всего брать лыжи для ски-тура у специализированных фирм. В мире их всего несколько. Конечно, подойдет любая лыжа, но соотношение веса будет совсем другое.

Лыжи могут быть более тяжелыми и не достаточно прочными. Один из лучших производителей лыж для ски-тура — Skitrab. Оптимальное сочетание легкости и прочности, такие лыжи для ски-тур просто идеальны. Skitrab — номер один в мире ски-тура и ски-альпинизма.

Около 60-70% спортсменов бегают на лыжах Skitrab.

Выбор по росту, кто хочет снаряжение полегче — может отнимать минус 10. Для тех, кто больше ходит — минус 15-20см. Для более фрирайдного типа ски-тура нужен комплект повыше.

Геометрия — чем шире, тем тяжелее, приходится искать нечто среднее. Больше ходить — талия 70-80мм, больше кататься — около 100мм.

10. Какие цены на снаряжение для ски-тура?

Купить неплохой комплект (лыжи, крепления, ботинки) для «попробовать и начать» — так чтобы довольно качественный — стоит 40-45тыс. Верхняя планка — спорт комплект за 80-90тыс.

11. Из чего состоит «минимальный» набор снаряжения ски-туриста?

Собственно рюкзак — в зависимости от длительности походов 35-50 литров. Выбирать рюкзак следует из линейки горнолыжных моделей. Они разработаны специально для зимних видов спорта: помимо удобного крепления для лыж они подразумевают анатомичную усиленную спину, специальные отделения для лавинного снаряжения и множество удобных полезных дополнений.

Естественно, что состав рюкзака неспешного ски-турщика и спортсмена ски-альпиниста будет сильно отличаться. Также как и состав рюкзака рассчитанного на недельный поход. Главное, если рассматривать серьезные ски-тур походы в лавиноопасных местах — однозначно нужно позаботиться о лавинной безопасности — лавинный приемопередатчик или лавинный зонд, снежная лопата.

12. Лавинная безопасность и сложность маршрута — что важно знать?

Правила безопасности, как и в горнолыжном спорте.

Не ходить одному, в лавиноопасных зонах не спускаться всем сразу, кто то всегда должен следить со стороны, чтобы в случае беды помочь товарищам. Щуп и датчик должны быть всегда.

Важно уметь анализировать погоду по времени года, прошел снегопад или нет. Если это поход, надо понимать что, подходя к перевалу, его надо будет преодолеть.

13. Уровень подготовки, кто может заниматься ски-туром?

Любой, даже тот, кто не умеет кататься на горных лыжах, может потихоньку спускаться траверсом.

14. Кто организует, как начать?

Некоторые турагентства предлагаются туры, но пока их мало. В приэльбрусье есть гиды. Они очень популярны у иностранных туристов, приезжающих в Россию. В качестве первой пробы, можно пойти самому, не сильно удаляясь от горнолыжных курортов. Для участия в соревнованиях необходимо связаться с организаторами.

15. Что включают тренировки для ски-туризма?

Тренировки проходят зимой и летом — зимой интенсивный режим. Для начинающих нужно просто ехать на горнолыжный склон и учиться кататься, параллельно с этим просто ходить по склону, знакомиться со снаряжением, важно понимать, как оно работает. Я, например, провожу тренировки на склонах Москвы в зимний период раз в неделю.

Для более продвинутых спортсменов иногда проводятся сборы в других регионах с бесплатным обучением. В летний период это общая физическая подготовка, при наступлении сезона специальные упражнения.

В качестве подготовки используется бег по пересеченной местности с забеганием на горки. Зимой это также ходьба по склону. Участие в соревнованиях. Поддержание уровня на соревнованиях.

Восхождения и тренировочные подъемы.

16. Главные соревнования по ски-альпинизму — международные федерации по ски альпинизму.

Существует календарь мероприятий — чемпионат мира и чемпионат Европы проходят раз в два года. Есть еще неофициальные соревнования типа patrol de glace, подобных больших гонок, кажется шесть.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

17. Перспективы развития ски-тура и ски-альпинизма, куда будет развиваться спорт?

Перспективы ски-тура и ски-альпинизма в международном аспекте довольно большие. Международная организация ски-альпинизма подала заявку в олимпийский комитет. В соревнованиях принимает участие большое количество стран — 30-40.

В этом году будут проводиться первые международные соревнования на камчатке. Это будет сертифицированная гонка, попадающая в рейтинг под эгидой ISmf. В результате очки спортсменов, набранные на этих соревнованиях, будут попадать в международный рейтинг.

Это хорошая новость особенно для азиатской стороны, так как в Европейской части ски-альпинизм развит больше.

В России идет развитие, не быстрое, но все же. Все больше людей, так или иначе, имеют отношение к ски-альпинизму или ски-туру. Конечно это не беговые лыжи, но рост наблюдается и интерес к этому виду активности.

Московская федерация ски-альпинизма последнее время выделяла деньги на поездку на чемпионат России. Федерация России выделяет суммы на проведение чемпионатов.

Очень здорово стали помогать и участвовать всевозможные силовые структуры, армия, внутренние войска… как в старые добрые времена, повышают уровень соревнований.

Источник: https://sport-marafon.ru/article/alpinizm/ski-alpinizm-i-ski-tur-v-voprosakh-i-otvetakh/

Как правильно поворачивать на беговых лыжах

Очень важно уметь делать повороты на лыжах — без них не обойтись ни на ни равнине, ни при спусках с гор. Зная, что он может объехать любое препятствие, лыжник чувствует себя уверенно. Повороты совершают на месте или в движении.

Повороты в движении. Чтобы овладеть поворотами в движении, необходимо, зная основные приемы, немного потренироваться.

Поворот переступанием при движении применяется при относительно пологих склонах. Чтобы повернуться, например, налево, нужно перенести тяжесть тела на правую ногу, а левую отставить в сторону под углом, затем подтянуть к ней правую, снова отставить левую и т.д.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах
Поворот переступанием во время движения.

Поворачиваясь так, лыжник какое-то время скользит на одной ноге. Ставит лыжу под большим углом не рекомендуется — можно упасть. Чтобы повернуться быстрее, надо переступать чаще.

Поворотом из «плуга» чаше всего пользуются при спусках с гор с рюкзаками на спине. Можно применять этот поворот и на укатанной горе, и при глубоком снеге. Чтобы сделать поворот этим способом, надо начать торможение «плугом» (раздвинуть задники лыж), потом перенести тяжесть тела на одну из лыж (при повороте налево — на правую, при повороте направо — на левую).

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах
Поворот из «плуга» влево.

Она начнет поворачиваться и поведет за собой другую. При таком повороте скорость значительно снижается. Делая поворот из «плуга», следует держать носки лыж близко один к другому и на одном уровне, а колени слегка согнуть и сдвинуть.

Для поворота из упора, например, налево надо правую лыжу поставить под углом к левой и перенести на нее тяжесть тела; для поворота направо надо поставить под углом левую лыжу и сделать на нее упор.

Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах
Поворот из упора.

Этот поворот удобнее начинать стоя на горе несколько наискось. При повороте из упора скорость теряется меньше, нежели при повороте из «плуга».

Овладение этими несложными приемами поворотов требует тренировки и настойчивости. Зато какое получаешь удовольствие, когда на большой скорости, спускаясь с горы, свободно и уверенно объезжаешь все препятствия! Уже не страшны ни дерево, ни канава.

Спуски с гор — увлекательный ви спорта, и множние лыжники-туриста со времнем становятся ярыми слаломистами.

Источник: http://pmvd.info/ru/ski-turns/

Как я встал на горные лыжи и что в этом хорошего?

Написать эту историю меня сподвиг тот факт, что многие прекрасные люди из моего круга, до сих пор не знакомы с темой горных лыж. И даже говорят: «это не моё», «я боюсь», «это опасно»… и т.п.

Выбор «лыжи или сноуборд», и что лучше — здесь не рассматриваем. Это дело каждого. Лично моя история именно о лыжах, и с ними я остаюсь…

Так вот.

Хочу рассказать свою историю «становления» на лыжи, и почему это увлекает меня настолько, что каждый год мы ездим кататься. Возможно, это продвинет вас в вашем решении приобщиться.

1. Про горы

Я всегда любил горы. Находиться в горах. Гулять по горным тропам. Ездить по горным серпантинам. Смотреть с вершин или с перевалов. Со смотровых площадок. Когда захватывает дух…

В школьной юности я занимался туризмом, и мы с одноклассниками обошли много разнообразных горных мест. Крым… Хибины… Кавказ…

Всегда оказываясь в горах (или рядом) на территории бывшего СССР или в Турции, или где-то в Европе — я испытываю волнение и радость.

2. Про приближение к теме

Мой бывший босс, а также некоторые коллеги, и некоторые друзья уже были в теме лыж. А я, несмотря на желание быть в горах, насчёт лыж как-то… побаивался. Мне рисовалась куча проблем:

  • я не умею;
  • учиться — это сложно;
  • учиться — это долго;
  • учиться — это дорого и нужен инструктор;
  • сами лыжи — дорогие;
  • нужны ботинки, куртка, шлем и куча всего — и это дорого;
  • всю эту кучу снаряжения — нужно возить и таскать с собой;
  • можно упасть, сломать ногу, руку и т.п.;
  • страшные рассказы про столкновения, лёд, лавины и пр.;
  • другие кошмары…

В то же время:

  • многие катаются;
  • очень увлечённо и весело обсуждают тему и выглядят при этом счастливыми;
  • показывают красивые фотки;
  • ездят в разнообразные горно-лыжные места в России и за рубежом;
  • катаются также и их дети, как маленькие, так и взрослые;

В общем интриговало… А поскольку спорт для меня был не последним делом со школы (баскетбол, туризм, коньки), меня всё больше притягивала тема «встать на горные лыжи». Я стал много говорить об этом вслух, обсуждая со всеми, и, в первую очередь понял, что нужно найти друзей, которые будут готовы помочь в становлении, потому что в одиночку не справлюсь…

И нашёл таких друзей. Вадим и Евгения катались давно и много рассказывали.

Собираясь в «Волен парк» покататься, они предложили поехать с ними, попробовать. Или я напросился сам, не помню 🙂

3. Первые шаги на горных лыжах

Было это примерно так. Помню почти ясно.

Приехали мы в «Волен». Перед поездкой я надел обычную куртку и джинсы. Другого ж ничего толком не было. Друзья помогли мне взять напрокат лыжные ботинки, лыжи и палки, шлем и маску. Здесь в первый раз обязательно нужен кто-то, кто хоть немного разбирается. Но может хватить и консультанта в прокате.

Друзья договорились с инструктором. Даже заплатили, я потом вернул.

Инструктором оказалась пожилая женщина. Лет… под 60. Реально. Бывшая спортсменка и тренер. Очень позитивная тётенька. Спокойная и рассудительная.

Читайте также:  Поддержка для обучения катанию на коньках: что это и зачем нужна

Мы пошли с ней на самую небольшую и самую учебную детскую горку. Тётенька объяснила и показала мне основные моменты. Куда надо приседать и переносить вес, чтобы лыжа поворачивала. Лыжи поворачивали! Поездил я «плугом» немного, поворачивая туда и сюда, и стал жутко радоваться что всё получается!

Лыжи горные — они же такие как и беговые, но немного «кривые». И если их чуть-чуть ставишь набок («на кант»), они сами поворачивают. Даже не надо на кант — чуть больше веса на правую или левую ногу переносишь, и оппа… поворот!

Тут я порадовался, что сказывается координация приобретённая от общего спорта и, особенно, от катания на коньках! Или на беговых лыжах коньковым ходом. Очень похожие движения… Ну а если по прямой нужно куда-то доехать, когда нет спуска или в горку даже — то вообще — коньковый ход — самое оно! 🙂

Дальше мы пошли на горку посерьёзней. Покруче. Купили ски-пасс, на 10 спусков. Это карточка, которая позволяет проходить на подъёмник. Кстати, справляться с подъёмником, даже с кресельным, а особенно с бугельным — тоже нужна определённая ловкость и привычка.

На горке побольше — у меня не всё получалось, но я ни разу не упал! …

Пару раз съехал я за инструктором. Потом она поехала за мной, посмотрела как еду, давала советы… Внизу сказала «короче, всё у тебя нормально, катайся дальше сам»…

Полчаса! Полчаса, Карл! :)… всего полчаса провела со мной инструктор… и вот я сам поднимаюсь, и сам спускаюсь… очкую, конечно дико, но не столько от боязни упасть, сколько от крутости горы, и немного непривычных движений.

А ещё от толпы катающихся, которые мешаются везде… 🙂 В общем, остальные 7 или 8 спусков-подъёмов я сделал сам. Раз или два упал, совсем не сильно, потому что лыжа зацепилась за бугор снега. Сильно упасть я и не мог, скорость была небольшая.

Кстати, вставать после падения инструктор меня тоже научила, сам бы долго доходил.

Во так я с радостью откатал свои первые шаги, точнее спуски на горных (!) лыжах. И понял, что научиться значительно проще, чем думал. И вообще ничего страшного в этом нет.

Здесь надо отметить, что научить вас может и опытный друг. Или подруга. Не обязательно брать инструктора. Главное — найти такого опытного друга и договориться с ним 🙂

4. Покупка снаряжения

Эта тема очень широка и необъятна. И каждый для себя определяет, что он будет покупать, а что нет. Цены тоже очень разные.Мне повезло, и мой друг Валерий, помог мне составить основной список.

Вот всё что нужно:

  • горные лыжи (я не стал покупать, беру напрокат);
  • палки (беру напрокат);
  • горнолыжные ботинки + носки (ботинки лучше иметь свои, под себя);
  • куртка + штаны (можно по отдельности);
  • термобельё (лучше два комплекта);
  • флиски (кофты из флисса, 2 штуки);
  • шлем + подшлемник (можно и напрокат, но у меня свой);
  • маска (можно напрокат, но у меня две своих — тёмная и светлая);
  • перчатки (свои, конечно);
  • остальное (зимние ботинки для ходьбы по снегу, солнечные очки, шапка, защитные средства от ветра и солнца и пр…);

Костюм, бельё, флиски, шлем и маску, я покупал на «рынке». Сейчас все рынки загнали в торговые центры. В общем, надо ехать туда, где большой выбор. Декатлон (и подобные магазины) — тоже вариант.

Насчёт ботинок — первые пару раз в «Волене» я брал их напрокат. Мне не понравилось. Это лотерея. Один раз хорошо, другой плохо. Но для начала можно и в прокатных.

Лучше иметь свои ботинки. Поэтому я собрал все возможные советы и двинул выбирать-покупать. Выбрал и успешно купил. Думаю, мне повезло — вот уже 7 лет я катаюсь в одних и тех же ботинках Rossignol.

Сейчас есть интересная тема — формовка ботинок под вашу ногу или даже изготовление персональных стелек, которые сделают ботинки «незаметными» — настолько это комфортно для ног. Рекомендую.

Всем снаряжением я решил обзавестись перед первой поездкой в Итальянские Альпы. В Доломиты. Закупил всё и поехал проверять 🙂

5. Первая поездка в Италию

Настоящие горы. Наконец-то. Я часто говорил и говорю, что мне нравится не столько кататься на лыжах, сколько находиться в горах. А когда спрашивают:

— Какой у Вас стиль катания?— Мой стиль катания: «от Глинтвейна до Глинтвейна» 🙂

Да, именно отдыхать сюда, в горы, приезжают большинство людей. Ну почти большинство 🙂 … неспешный спуск по широким и пологим склонам… отдых на подъёмнике по пути наверх, созерцая красоты… спуск к другому подъёмнику…

и таким образом путешествие по целой долине разных горок… Обед на вершине горы или посередине в уютном кафе… Посиделки-загоралки на шезлонге, подставив лицо солнцу…

ну правда ведь? 🙂 Продвинутые лыжники называют таких «горнопляжники» 🙂 А что? Нам нравится!

6. Про трассы (горки) и сервис

Трассы в Итальянских Доломитах шикарные. Я могу сравнить с Волен парком, Сорочанами, с Красной поляной и австрийским курортом Бад Гаштайн… (ух, блин, сколько я всего уже проехал!)…

в Доломитах очень разнообразные по ширине, сложности и красоте трассы. Есть сноупарки (это такая трасса с разными трамплинчиками, холмами. трубами и прочим).

Вообще, настоящие горные трассы не сравнить ни с какими холмами Волена, Степаново или Сорочан.

Любимое место нашего посещения (ездим с дочкой) — это городок Ортизей (Ortisei). В его окрестностях — Санта-Кристина и Сельва — тоже отлично.

Горнолыжный сервис в Европе почти везде одинаковый (так говорят). Я успел сравнить Италию и Австрию. Мне показалось в Италии лучше. Отличный сервис.

Качество лыж в прокате, сервис ски-пассов, подъёмники, качество трасс, указатели, кафе-рестораны и обслуживание, ски-бассы (автобусы) между городками, шоппинг, и конечно же — итальянская кухня! Не говоря о том, что после катания обязательно нужно идти в сауну-бассейн, расслабиться и восстановить мышцы. Собственно все так и делают…

Всё это приводит к ежегодному желанию снова посетить ставшие любимыми места, что нам пока удаётся делать почти без промежутков каждый февраль. Планировать начинаем уже в октябре предыдущего года! (а в этом году, мы даже открыли летний горный отдых. Но об этом в следующих статьях)

Сравнивать российский сервис (даже в Розе Хутор) с европейским — пока рановато. Мягко говоря. Но есть надежда что всё скоро изменится!

7. Что же в этом хорошего?

Почему стоит приобщиться к горнолыжному отдыху:

  • находиться в горах — это классно. Горный воздух, шикарные виды и умиротворение;
  • катание доставляет удовольствие. Даже если вы катаетесь в «прогулочном темпе». Со временем, навык улучшается, и удовольствия становится больше, а усталости меньше;
  • детям очень нравится кататься на лыжах (просто поражает, насколько легко им это даётся);
  • отдых во время подъёма и визуальное наслаждение красотой горных пейзажей;
  • спорт. Всё же это спорт. Напряжение и тренировка мышц. Потеря калорий. Спорт — это же здорово?!
  • горнолыжные курорты — это красивейшие городки и деревеньки;
  • по возвращении — покажете друзьям красивые фотки!
  • этого мало?… ну ещё ведь вокруг будет большое количество людей в красивой одежде! 🙂 Особенно девушки выглядят отлично в горнолыжных костюмах!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ace090f61049385b65f6e32/5b2a01e46ec17d00a98e3671

Первый спуск с горы — несколько советов для «чайников»

Очень часто зимой можно увидеть новичков, которые стоят на склоне и наблюдают за лыжниками, лихо спускающимися по трассе, говоря одно и то же: «У меня ни за что так не получится. Это слишком сложно.

Я обязательно упаду!» Даже странно, почему, ни разу не попробовав прокатиться на горных лыжах, очень многие считают, что это ужасно сложно и опасно.

Однако, все-таки пересилив себя и сделав «первые шаги» на лыжах, начинают рассуждать совершенно по-другому.

Начинать знакомство с горными лыжами лучше всего с проката. Именно там вам подберут лыжи, подходящие для первых уроков. Первое, что спросят у вас в пункте проката, – это ваши вес и рост. Именно от них зависит ростовка (длина) ваших лыж. Скорее всего, это будут универсальные, не слишком жесткие лыжи, на которых будет просто делать «первые шаги».

Общеизвестный факт: то, что самоучкам дается за несколько месяцев, новички под руководством инструктора осваивают за пару дней. Поэтому лучше на первое время нанять инструктора. Кстати, можно пригласить его для целой семьи, для группы или для себя одного.

Например, в Андорре пятидневный курс обучения по три часа каждый день стоит около шестидесяти долларов. Как правило, все инструктора на европейских курортах говорят по-английски, но если у вас с этим языком не сложилось, взаимопонимание все равно будет достигнуто. С помощью всем понятного языка жестов.

К тому же, единственное, что вам нужно будет делать, – в точности повторять за своим инструктором все показанные движения.

Не стоит пытаться перенять стойку и технику катания опытных лыжников на простых пологих трассах, поскольку многие из них на таких трассах расслабляются, катаясь с загрузкой внутренней лыжи, без упора на палку, или поворачивают, сильно закручивая корпус внутрь поворота и заставляя лыжи следовать за корпусом. Гораздо полезнее внимательно посмотреть, что те же лыжники делают в сложных местах, и попытаться повторить самостоятельно на более пологом склоне.

Учиться кататься на горных лыжах лучше не на ближайшей к дому горке, а в специальных горнолыжных комплексах – там постоянно следят за состоянием снега, склоны оборудованы подъемниками и есть пологие склоны для начинающих. В каждом из таких комплексов можно нанять инструктора.

В окрестностях Москвы это спортивный парк «Волен», «Сорочаны», «Шуколово»; Санкт-Петербурга – «Коробицино», «Снежное» и «Золотая долина». Цены на подъемники везде колеблются в районе 10–60 рублей за подъем, а услуги инструктора обойдутся приблизительно в 300-400 рублей за час.

На горнолыжных базах в больших горах, как показывает практика, обучение происходит быстрее: чем больше катаешься – тем скорее усваиваешь азы.

Итак, все необходимое у вас уже есть. Вы стоите на склоне, ноги у вас подгибаются – еще бы, ведь нужно как можно успешнее спуститься с этой горы. Будьте готовы к тому, что ваши лыжи будут ехать гораздо быстрее, чем вам этого хотелось бы (и это несмотря на то, что «чайники» всегда катаются гораздо медленнее, чем опытные горнолыжники).

Кроме того, вы будете часто падать и даже иногда врезаться в других таких же «чайников» на склоне. Не пугайтесь, это совершенно нормально. Главное — не бояться падать. Потому что падают даже чемпионы мира. Вот только после того, как вы упали, необходимо встать. Для этого расположите лыжи поперек склона, чтобы не скользить вниз.

Подайте корпус немного вперед и обопритесь палками о склон.

Первое движение, которому учат некоторые инструкторы своих подопечных, называется «катание плугом». Выглядит оно так: носки вместе, пятки врозь. Это позволяет новичку немного притормаживать движение.

Однако потом от него придется отвыкать, и пожалуй, лучше сразу начинать с правильной стойки. Выглядит она примерно так: руки и колени слегка согнуты, ноги расставлены на ширину 15—20 см. Любой поворот происходит, когда сильнее загружается нижняя лыжа.

Если носки ваших лыж начали перекрещиваться, значит, вы слишком сильно отклоняетесь назад.

Первый спуск, как показывает практика, забирает гораздо больше сил, чем все последующие в этот день, вместе взятые. Поэтому если вы чувствуете, что силы вас оставили, что ноги подгибаются уже не от страха, а от усталости, лучше пойдите в ближайшее кафе выпить чаю с лимоном или, что еще лучше, глинтвейна.

Как говорится, для мягкости в коленях. Ведь вам предстоит еще одно испытание: нужно подняться наверх на подъемнике (бугеле). Впрочем, ничего сложного в этой процедуре нет, главное — покрепче ухватиться и не напрягать ноги при подъеме. Не с первого раза, так со второго или третьего у вас все получится.

Источник: https://www.sovsport.ru/alpine/articles/138565-pervyj-spusk-s-gory-neskolko-sovetov-dlja-chajnikov

Ссылка на основную публикацию