Классический лыжный ход: классификация способов

V фаза ( поза с- ф) отталкивание с выпрямлением толчковой ноги; фаза начинается с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой ноги от снега. Заканчивается отталкивание правой руки за счет разгибания ее в локтевом и плечевом суставах. Рука и палка составляют прямую линию, а маховая ( левая) выносится под углом 45 гр. Толчковая нога производит быстрое отталкивание за счет разгибная ноги в коленном суставе, а стопа прижимает лыжу к снегу. Такое движение создает векторное усилие по оси « стопа- голень – бедро –туловище» , что позволяет «приподнять» вес тела вперед –вверх за счет уменьшения трения лыжи и увеличивается скорость, продолжается плавный перенос веса тела на маховую ногу, а правая рука вместе с палкой и левая нога после отталкивания выключаются из работы и продолжают движения назад вниз по инерции.

Цель: ускорить перемещение веса тела вперед относительно лыжни.

Классический лыжный ход. Классификация способов Классический лыжный ход. Классификация способов Классический лыжный ход. Классификация способов Классический лыжный ход. Классификация способов Классический лыжный ход. Классификация способов Классический лыжный ход. Классификация способов Классический лыжный ход. Классификация способов Классический лыжный ход. Классификация способов Классический лыжный ход. Классификация способов

Типичные ошибки

  • Глубокая и низкая посадка;
  • Несвоевременный перенос массы тела в следствии чего отсутствует первоначальной инерционное движение небольшой подсед перед отталкиванием;
  • Запаздывание отталкивания ( «поздний толчок» ) , из-за чего происходит проскальзывание лыжи и срыв ее с лыжни;
  • Отсутствие « толчка на взлет» Туловище имеет слишком большой или недостаточный наклон вперед;
  • Общий центр массы тела отстает от выдвижения маховой ноги вперед ;
  • Отсутствует активный нажим на палку ( «Навал» ) Неполное разгибание ноги в тазобедренном , коленном и голеностопном суставах;
  • Отсутствует выхлест стопы вперед в момент отталкивания»
  • При выносе палки вперед руки слишком согнуты в локтевом суставе;
  • Чрезмерное раскачивание туловища из стороны в сторону (боковое отклонение) ;
  • Отталкивание рукой в сторону, а не строго назад до отказа параллельно лыжне;
  • Чрезмерное поднятие лыжи и палки после отталкивания назад – вверх;
  • Ранняя постановка маховой лыжи на снег ( двухопорное скольжение- это грубейшая ошибка) Жесткая постановка лыжи на снег;
  • Вынос маховой ноги, чрезмерно согнутой в каленном суставе ( калено закрывает стопу);
  • Руки и ноги не расслабляются после выполнения отталкиваний;
  • Выполнения отталкиваний руками и ногами слишком долгое, затянутое, а не быстротечное;
  • Туловище скованно, плечи напряжены и приподнять;
  • Не согласованность всех движений, отсутствует взаимосвязь отдельных элементов цикла в целом;
  • Дыхание не соответствует ритму и темпу движения.

Классический лыжный ход. Классификация способов

Одновременный бесшажный ход

Период скольжения I фаза (поза а) туловище – в согнутом положение, плечи опущены и расслаблены, руки и палки составляют прямую линию, ноги почти полностью выпрямлены.

II фаза ( поза б-г) Выполняется вынос палок сначала из заднего крайнего положения вниз, затем вперед вверх с одновременным плавным разгибанием туловища ( при резком разгибании возрастает трение лыжи и скорость падает) ; вес тела переносится на носки, туловище приподнимается, ноги прямые.

III фаза. Ударная постановка обеих палок на снег чуть впереди креплений. Затем начинается период отталкивания руками.

Период отталкивания. I фаза ( поза д-ж). Вначале давление на палки увеличивается за счет навала туловища и передачи усилия на руки, далее за счет мощного сгибания туловища.

Ноги при этом слегка сгибаются и снимают лишнее давление на лыжи, уменьшая трения. II фаза ( поза з-и). На заключительном этапе выполняется быстрое отталкивание руками с максимальным мышечным усилием направленное вниз назад.

Скорость движения при этом достигает максимальных значений.

Типичные ошибки

  • Незаконченный толчок руками;
  • Отсутствует навал всем туловищем на палки, не активные сгибание туловища;
  • Резкое выпрямление туловища после толчка;
  • Глубокое, чрезмерное приседание при отталкивании;
  • Не резкий вынос палок, широкая постановка их на сне и слишком далеко впереди от креплений ( неправильный угол постановки) ;
  • Руки после отталкивания уходят далеко назад вверх;
  • Мышцы рук после выполнения рабочей фазы отталкивания.

Одновременный одношажный ход

Период скольжения. I фаза ( поза а-б). Свободное скольжение на обеих лыжах, медленное разгибание туловища после отталкивания руками. II-III фазы (в-г). Перенеся вес тела на одну из ног ( опорную), выносят палки нижними концами вперед и выполняет отталкивание опорной ногой, а другой ногой делает резкий выпад вперед.

Период отталкивания. I фаза (поза д). Выполняя мощный навал туловища на палки, лыжник начинает отталкивание. Опорная нога, закончив отталкивание и становясь маховой отрывается от снега.

II и III ( позы е-ж) продолжается отталкивание руками (за счет мышечных усилий рук и сгибание туловища) маховая нога энергичным движением выносится вперед и в момент окончания отталкивания руками приставляется к опорной ноге. Туловище максимально сгибается. Начинается двухопорное скольжение.

В скоростном варианте этого хода: руки выносятся одновременно с отталкиванием ногой ( в основном – вынос рук опережает отталкивание) ; Подседание перед отталкивание и отталкивание ногой производится быстрее чем в основном; Палки становятся под более острым углом; Длина выпада короче, длина скольжения больше.

Типичные ошибки.

  • Преждевременное отталкивание руками;
  • Ошибки возникающие при скольжении в шаге.

Одновременный двухшажный ход

Период скольжения. I-II фаза ( поза а-б) После отталкивание руками продолжается скольжение на двух лыжах.

Туловище разгибается плавно, что очень важно, полки выносятся вперед III-IV фазы ( поза в) загрузив левую ногу делает выпад правой ногой с одновременным отталкиванием левой ногой и продолжает выносить палки вперед, не ставя из на снег. Продолжается одноопорное скольжение на правой ноге.

Кисти рук выносятся вперед – вверх до уровня глаз. Нижние концы палок – у стоп, голень правой ( опорной) ноги – под прямым углом. Левая лыжа начинает отрыв от снега. V фаза (поза г-д). Палки становятся на снег под острым углом.

Правая нога начинает отталкивание с одновременным выпадом левой ногой вперед и подтягиванием туловища к палкам. Отталкиваясь правой ногой за счет разгибания в коленном суставе, лыжник переносит вес тела на левую ног ус небольшим подсеанием.

Период отталкивания. I фаза ( позы е-ж). Туловище делает навал на палки правая лыжа после окончания отталкивания отрывается от снега. II фаза (поза з). Продолжая отталкиваться руками (за счет сгибания туловища и жесткой система «туловище -руки –палка» ), лыжник энергично приставляет маховую(правую) ногу к опорной ноге и заканчивает отталкивание руками. Начинается двухопорное скольжение

Типичные ошибки

  • Очень низкая посадка;
  • ОЦМТ не выноситься вперед вместе с выпадом ногой ;
  • Вес тела не своевременно переносится на опорную ногу;
  • Отталкивание ногой не достаточно сильное или с опозданием, что приводит к проскальзыванию ( «отдача» );
  • Слабый навал туловища на палки;
  • Резкое начало отталкивание руками и слабое его окончание ;
  • Резкое давление маховой ноги на лыжу приставлении ее к опорной, в следствии чего происходит увеличение трение лыжи о снег снижение скорости
Читайте также:  Лыжные ботинки Alpina – выбор профессионалов

Коньковый ход без отталкивания руками

I фаза. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже; Начинается после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой ( маховой) ноги вперед – в сторону. Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97 -103 гр. В коленном – 72 -78 гр., в голеностопном 67 -73 гр. : туловище наклонено под углом 30 -45 гр. Горизонтали; Левая рука удерживающая палку в горизонтальном положение опущена спереди, (правая с боку), Удерживает палку кольцом назад – вверх поза а.

Оттолкнувшись левой ногой сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно ЦТ перемещается на переднюю часть стопы. Опорной ноги из положения «сзади – сбоку» по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен правая вперед.

К окончанию фазы обе руки движутся на встречу одноименным ногам и другу и опускаются к коленям ( поза б-в)

II фаза. Скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой начинается в момент выведения маховой (левой) ноги вперед –в сторону и заканчивается отрывом правой лыже от снега ( поза г -д) При скольжении на правой лыже маховая ( левая) нога движется вперед –в сторону под углом 10 -14 гр. К направлению движения. При этом проекция массы тела смещается в сторону движения.

Источник: https://present5.com/lyzhnaya-podgotovka-texnika-lyzhnyx-xodov-klassifikaciya-klassicheskix/

Классический лыжный ход. Классификация способов

Техника лыжных ходов классификация видов

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсменам ездить быстро, в удовольствие и безопасно.

Базовой считается техника классического лыжного хода, но существует еще множество разновидностей. Сегодня мы поговорим о самых популярных из них.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Классический лыжный ход. Классификация способов

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Такая техника применяется при езде на хорошо укатанной лыжне. Кратко можно написать ее главные особенности — это более высокий темп и нагрузка.

Виды и способы передвижения на лыжах

Способы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их использования и методов реализации, имеют классификацию:

  • строевые и прикладные упражнения,
  • ходы на лыжах,
  • перестройка с различных ходов,
  • методы восхождений,
  • маневры на месте и при езде,
  • варианты остановок,
  • прыжки с трамплина,
  • прохождение ребристости во время спускания.

Попеременный двухшажный ход

Его можно сравнить с движениями человека, он похож на ходьбу размашистым шагом.

Классический лыжный ход. Классификация способов

Попеременным он назван в связи с тем, что руки работают по очереди. Двухшажным его называют, так как спортсмен совершает два скользящих шага. Визуализация этого хода поможет научиться его технике. Он используется на ровной трассе.

Чтобы выполнить этот ход, следует легонько нагнуться и шагнуть левой ногой. Необходимо отходить правой ногой и параллельно выдвигать правую руку с палкой прямо. Кисть должна быть напротив плеча, палка размещается на снежное покрытие возле переднего края обуви.

Левая рука завершает отталкивание, она выставлена назад. В последствии отталкивания лыжа отходит от поверхности, ступня поднимается на 10 см.

Скольжение следует осуществлять попеременно. Вес тела нужно неторопливо перемещать на опорную ногу и с напором отодвигаться при помощи палок.

Одновременно бесшажный ход

Данный способ предполагает, что спортсмен постоянно делает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп мощными синхронными отталкиваниями. Практикуется при спускании и на гладких трассах.

Классический лыжный ход. Классификация способов

По завершении толкания, спортсмен, проезжая на 2-х лыжах, выводит палки перед собой. Он направляет их назад и вниз. Начальная позиция: руки напротив глаз, немного шире плеч, одна палка напротив другой, локти по сторонам. Во время отталкивания палки ставятся на снежное покрытие на уровне передних краев обуви. На них необходимо нажимать мгновенно при соприкосновении с поверхностью.

Сперва давление делается путем наклона тела, далее путем разгибания рук. Во время отталкивания не стоит сильно сгибать ноги. Кисти идут около коленей. Нагибать тело вперед-вниз необходимо приложив силу. В финале толкания рука вместе с палкой формируют прямую. Тело максимально направлено вперед (практически до позиции, параллельной поверхности).

После отталкивания происходит беспрепятственное катание, мягкое распрямление тела и опять спортсмен выдвигает палки. Внезапное распрямление существенно повышает натиск на лыжи, что вызывает утрату быстроты катания.

Попеременный четырехшажный ход на лыжах

Он достаточно непрост в исполнении. Его различают по циклу движений, который складывается из 4-х последовательных шагов и 2-х поочередных толчков. Вынесение палок до отталкивания делается по очереди на начальные 2 шага.

Классический лыжный ход. Классификация способов

Его практикуют на ровных трассах и при поднимании. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход с целью прохождения долгих подъемов, при этом чередуя его с попеременным двухшажным ходом. Но профессиональные спортсмены не часто применяют его на соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость.

В техническом плане это наиболее сложный вариант катания. Но ключевые движения хода были ранее освоены при исполнении других техник.

В данном способе движение осуществляются так:

  1. 1-й ход делается правой ногой, а левая завершает толкание. Перед собой выдвигается левая рука с палкой. Спортсмен переключается на скольжение на правой лыже.
  2. 2-й шаг выполняется левой ногой. Перед собой выдвигается правая рука с палкой (кольца направлены назад). Левая выводится кольцом перед собой.
  3. Езда на левой лыже означает, что правая палка выдвигается кольцом вперед.
  4. 3-й ход делается правой ногой. На поверхность нужно помещать левую палку, чтобы оттолкнуться.
  5. Старт шага левой и финиш толчка левой рукой.
  6. С финальным шагом левой ноги правая палка кладется на снежное покрытие, а правая рука делает толкание.
  7. После завершения предыдущего хода, стартует передвижение правой ноги и вынесение левой руки.
Читайте также:  Как выбрать детские горнолыжные ботинки?

В процессе ознакомления с этой техникой важно понять, как совместить привычные действия в новом темпе и продумать свой стиль езды.

Техника одновременного одношажного хода

Он самый скоростной, потому что позволяет кататься на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м/c). Его выполнение заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палок. Далее скольжение проходит на обеих лыжах.

Классический лыжный ход. Классификация способов

Этот ход следует выполнять по таким правилам:

  • по завершении толчка спортсмен делает скольжение,
  • он не спеша встает прямо и выставляет палки перед собой,
  • заранее переносит массу тела на левую ногу и делает этой же ногой толчок синхронно с установкой палок на снежное покрытие,
  • когда толчок ногой заканчивается, необходимо начать отталкиваться руками,
  • спортсмен выполняет скольжение на правой ноге и не перестает делать толчок руками. Левая нога энергичным махом выдвигается вперед и ставится возле опорной в период завершения толчка руками,
  • толчок руками окончен, далее езда происходит на обеих лыжах.

Легче будет понять данный ход, имитируя его сначала без палок. Он является самым распространенным.

Одновременный двухшажный

Данную технику используют при катании на равнине с высоким уровнем скольжения и на спусках. Заключается он в 2-х скользящих шагах и параллельном толчке руками на 2-м шаге.

Классический лыжный ход. Классификация способов

Основной вариант хода осуществляется по таким правилам:

  • по завершении толчка, спортсмен делает скольжение на обеих ногах в наклоненном состоянии. Далее не спеша становится прямо и выдвигает палки вперед,
  • спортсмен немного приседает. Концентрирует вес на левой ноге и делает ход правой вперед, не прекращая выносить палки. По завершении толчка левой, наступает скольжение на другой ноге,
  • лыжник приседает и переносит вес на правую ногу. Он отталкивается правой ногой, а палки выносятся перед ним,
  • при завершении толчка ногой, палки занимают рабочую позицию, и наступает отталкивание с задействованием рук,
  • это отталкивание и скольжение на левой ноге не прекращается. В данный момент правая лыжа махом выдвигается вперед,
  • по завершении толчка, правая лыжа ставится к опорной, и скольжение происходит на двух ногах. Определенный период человек делает скольжение без своего участие на обеих ногах. Далее цикл действий выполняется повторно.

Заключение

Все перечисленные способы имеют схожие характеристики. Они предполагают отталкивание внутренним ребром лыжи, и вес всегда переносится на скользящую ногу.

Среди отличий можно выделить то, что у них разная скорость скольжения, и применяются они при разных условиях. Есть самые быстрые, самые распространенные, самые сложные и простые. Поэтому каждый из них заслуживает внимания, ведь технику катания нужно совершенствовать.

Источник: https://tvercult.ru/polezno-znat/tehnika-lyizhnyih-hodov-klassifikatsiya-vidov

Классический лыжный ход. Классификация способов передвижения на лыжах

Лыжи относятся к циклической категории видов спорта. Соревнования проводятся на специальной трассе с учетом возрастных и половых ограничений.

Данный вид спорта был основан в Норвегии еще в 18 веке. Следом лыжи освоили в Финляндии и Швеции. Международные гонки в Европе появились только в конце 19 века.

В 1924 году было решено организовать федерацию FIS, в которую на сегодняшний день входит 98 стран мира.

Классификация лыжных ходов

В настоящее время каждый спортсмен для себя подбирает подходящую технику передвижения по снегу. Определенных стандартов и требований к ходу нет даже на официальных состязаниях.

Кто-то выбирает ускоренный тип движения, кто-то – стратегический, кто-то – смешанный.На данный момент существуют следующие виды лыжных ходов: классические и коньковые.

Первые относятся к основной и часто применяемой группе, вторые немного проще по технике, но медленнее в скорости перемещения.

Коньковые ходы основаны на скользящих движениях ног. Здесь техника сводится к свободной опоре при шагах.

Основные лыжные ходы, то есть классические, делятся на одно-, двух- и четырехшажные. Главным отличием видов является цикл отталкивания и рывка ногами. Существует также бесшажный ход, но он применяется только в редких случаях опытными профессионалами. Кроме того, классические способы движения по трассе бывают одновременными и попеременными. Здесь принципиальное отличие кроется в работе рук и опор.

Бесшажный ход

Передвижение осуществляется за счет единовременного рывка руками. Этот классический лыжный ход чаще всего применяется на равнине и пологих спусках, когда условия скольжения оцениваются как хорошие. За один цикл берется одновременное отталкивание опорами и последующее перемещение по трассе.

Дистанция между рывками рук должна быть в пределах от 5 до 9 метров. Средняя продолжительность варьируется от 0,8 до 1,2 с. Максимальная скорость при спуске – до 12 м/с.Такие одновременные лыжные ходы условно разделяют на 2 фазы: свободное и вынужденное скольжение.

Первое происходит во время передвижения после отталкивания опорами от поверхности, второе – в момент рывка руками.

Главным нюансом такого хода является недопущение потери скорости. Неопытные спортсмены во время отталкивания замедляются. Из-за этого рвется ритм и увеличивается нагрузка на мышечную массу.

Одношажный ход

Это самый распространенный вариант движения по заснеженной трассе. Одношажный ход заключается в согласовании туловища и конечностей, а также в удержании баланса. Основа техники состоит в том, что сразу после одновременного отталкивания спортсмен должен вынести руки и корпус вперед. Так будет достигнута максимальная скорость свободного скольжения.

После совершения шага необходимо вывести палки кольцами от себя. Отталкивание ногой должно быть умеренным. Во время скольжения палки следует вновь повернуть к себе кольцами. Угол между трассой и опорами должен быть максимально острым. Это позволит развить высокую скорость и сделать скольжение более продолжительным.

Цикл передвижения по времени занимает около 1,5 с, а длина – до 7 метров. Стоит отметить, что такой классический лыжный ход подходит только для участков трассы с отличными условиями скольжения. В случае с равнинной местностью снег должен быть крупнозернистым или иметь обледеневшую корку.

Читайте также:  Лыжи Madshus: структуры, базы, конструкции, технологии

Скоростной одношажный ход

Данный вариант применяется только на спусках с повышенным уровнем скольжения. Такие одновременные лыжные ходы основаны на сильном отталкивании ногами. За цикл рывок опорами должен быть на 7-9 метров. На этой дистанции за 1,2 секунды спортсмену необходимо успеть сделать один усиленный толчок ногой. Скорость хода составляет порядка 8-10 м/с.

Главным отличием от основного одношажного вида является вынесение опорной ноги вперед во время скольжения. Здесь техника передвижения сводится к 6 фазам.

Первой является скольжение на обеих лыжах, второй – подседание опорной ноги, третьей – выпад корпуса. Далее спортсмен отталкивается и выпрямляет тазобедренный сустав. Пятая фаза – одноопорное скольжение.

На заключительном этапе происходит передвижение с отталкиванием руками.

Двухшажный ход

Применяется только на равнинной местности при условиях скольжения выше удовлетворительных. Одновременный двухшажный лыжный ход основан на цикличной технике. Она состоит из отталкивания опорами, двух скользящих шагов и свободного передвижения на обеих лыжах.

Весь этот комплекс спортсмен должен выполнить за 2 секунды, иначе будет зафиксирована значительная потеря времени и сбой темпа. Дистанция между рывками руками равняется 8-10 метрам. Начинающие лыжники при этом набирают скорость до 5 м/с, профессионалы – до 7 м/с.

Основным нюансом техники является активный подвод маховой ноги к опорной по время скольжения. Благодаря этому не будут нарушены темп движения и баланс. Цикл заканчивается в момент отрыва опорами от поверхности трассы.

Двухшажный ход

Такая вариация передвижения по трассе подходит как профессионалам, так и начинающим спортсменам в силу своей простоты. Классический лыжный ход попеременного двухшажного типа применяется на подъемах и равнинах с плохими условиями скольжения.

На высокой крутизне спуска данная техника может привести к потере равновесия и падению. Двухшажные лыжные попеременные ходы позволяют развить скорость до 7,5 м/с. Длина цикла составляет от 4 до 7 метров при продолжительности в 1,5 секунды.

Техника основана на двух поочередных шагах, которые сопровождаются попеременными рывками руками.

Ход состоит из 5 этапов: скольжение на левой лыжне, выпрямление опорной ноги, подседание, выпад вперед и отталкивание. Задачей спортсмена является перемещение без замедления. Для этого следует быстро выполнять каждое движение и моментально готовиться к рывку рукой после каждого шага. Важно не терять равновесия при отталкивании ногами.

Четырехшажный ход

Цикл движений сводится к 4 шагам и 2 поочередным отталкиваниям руками. Данный классический лыжный ход подходит сугубо для равнинных участков трассы. Скорость перемещения составляет до 6 м/с. Время цикла – до 2,2 с. При этом его максимальная длина – 10 метров.

Здесь одновременно с толчком ногой лыжник должен вынести вперед соответствующую руку. Опора поднимается вверх. Толчок ногой – скользящий. В конце отталкивания гонщик поднимает кисть согнутой руки до уровня плеча. Скольжение продолжается на одной ноге.

Все рывки необходимо выполнять с одинаковой силой и углом выведения. Из-за сложной техники такой вид перемещения применяется крайне редко даже профессионалами.

Особенности конькового хода

Этот способ передвижения на лыжах применяется чаще всего на резких поворотах. Относится к беговой технике. Также коньковые лыжные ходы подходят для крутых подъемов. Перед обучением столь специфической технике необходимо в совершенстве овладеть классическим попеременным видом. За основу конькового хода взят традиционный двухшажный поочередный вид.

Данная вариация перемещения по трассе профессионалами нередко используется для разгона. При этом движения гонщика напоминают действия конькобежца. Первым спортсменом, применившим на официальных соревнованиях еще в 1980-х годах этот вид, был швед Гунде Сван.

Сегодня коньковый код используется и в эстафетах лыжников, и в биатлоне. Также он имеет свою классификацию: одновременный одно- и двухшажный, полуконьковый и попеременный. Между каждой из этих вариаций можно провести параллель. Общим и основополагающим элементом техники является отталкивание от поверхности внутренним ребром лыжни. При этом вес тела переносится на скользящую ногу.

В коньковом виде нет циклов. Все конечности работают в равной степени в произвольном временном отрезке.

Повороты и преодоление спусков

Главным нюансом при смене направления движения на лыжах является сохранение равновесия. Следствием неправильного вхождения в поворот будет потеря скорости и риск падения. Нередко даже у профессиональных спортсменов из-за этого случаются серьезные травмы.

Техника лыжных ходов предусматривает 3 вида поворотов: переступание, плуг и полуплуг. Первый вариант подходит для пологих склонов, второй – для резкого участка трассы, третий – для зигзагообразных склонов.

При прямом спуске для контроля скорости движения следует варьировать положение стоек лыж (выше или ниже). На крутых склонах подойдет техника «зигзаг», когда корпус перемещается из стороны в сторону. На коротких резких спусках оптимальным вариантом будет движение с боковым (поперечным) скольжением. Спуск лесенкой подходит для ровных склонов с препятствиями.

Принцип торможения

Техника лыжных ходов описывает не только ходы и спуски, но и способы остановки движения.

Торможение плугом применяется на пологих склонах по прямой. Носки лыж удерживаются вместе. Ход – свободный на внутренних ребрах.

Торможение полуплугом заключается в отведении в сторону только одной лыжи. Вторая продолжает скользить по направлению движения хода.Торможение падением используется только в экстренных ситуациях, если необходима быстрая остановка.

Палки удерживаются остриями назад, а сам гонщик приседает и наклоняется вбок.

Торможение опорами применяется на зигзагообразных спусках. Палки сводятся вместе и опускаются остриями в снежную поверхность.

Движение замедляется с усилением давления на опоры.

Техника подъемов

Все виды лыжных ходов имеют свои способы движения вверх по склонам. Каждая техника зависит от крутизны трассы, ее протяженности, характера покрова, мастерства гонщика.

Подъем елочкой – это когда спортсмен широко разводит носки лыж и жестко становится на внутренние ребра. При этом опора на палки производится поочередно с движением ног.

Подъем полуелочкой осуществляется аналогично, но с выводом только одной лыжни в сторону.

Лесенкой можно подниматься на обрывистых склонах. Техника сводится к последовательному перемещению палок и лыж.

Подъем ступающим шагом применяется на ровных склонах. Для этого корпус наклоняется вперед, а движение достигается за счет сильных рывков руками.

Источник: http://utyugok.ru/article/186708/klassicheskiy-lyijnyiy-hod-klassifikatsiya-sposobov-peredvijeniya-na-lyijah

Ссылка на основную публикацию