Тренажёр для совершенствования техники катания на коньках

Умение стоять на коньках можно усовершенствовать!

PowerSkater — революционная система скольжения по твердой поверхности, которая одновременно обучает правильнойтехнике катания на коньках, мощности шага и скорости! Эта система механического скольжения заставляет игрока совершенствовать технику катания на коньках, запоминать алгоритмы двигательного акта, отрабатываемые во время тренировок.

Спортсмены также тренируют равновесие, выносливость, силу шага, длину шага, быстроту и скорость. Держаться не за что, поэтому спортсмену приходится учиться контролировать положение тела и держать равновесие, заставляя при этом позвоночник работать как настоящий центр «скорости». При восстановительных тренировках PowerSkater можно успешно использовать для восстановления лодыжки, колена и бедра.

Навыки катания на коньках являются наиболее важной частью хоккея, и чаще всего, именно ими пренебрегают из-за недостатка правильных тренировок или недостаточного времени на льду. Правильная техника требуется для всех элементов катания на коньках, включая шаг вперед, перекрещивание, качение назад, остановки и начало движения.

Тренажёр для совершенствования техники катания на коньках

Что такое правильная техника?

  • Согнутые колени на 2″ выступают за носки
  • Плечи немного впереди на уровне с коленями
  • Спина прямая
  • Голова поднята, грудь поднята, а живот втянут
  • Центр тяжести тела внизу

Выполнение полного шага на PowerSkater требует равновесия при использовании правильной техники и положения тела. PowerSkater тренирует Ваше тело на запоминание этой техники, что приводит к формированию хороших привычек, которые затем можно будет перенести на лед. PowerSkater воспроизводит движение вперед, следствием чего является равновесие, сила и контроль. Это же упражнение поможет катающемуся на коньках в формировании других навыков, таких как перекрещивание, качение назад, остановки и начало движения.

МОЩЬ, СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Длина и гибкость мышц также играет ключевую роль. Чем длиннее и гибче мышцы, тем больше Ваша выносливость и мощь, Гибкость расширяет диапазон движений и улучшает эластичность. Катание на коньках — это движение на одной ноге, требующее хорошего диапазона подвижности каждой группы мышц и эластичности вокруг каждого сустава, перенесения веса и центра тяжести на опорную ногу.
PowerSkater вытягивает мышцы с помощью толчка в конце диапазона движения, таким образом обеспечивая динамическую гибкость. Шаг каждой ногой выполняется с усилием сопротивления или с оппозицией движению сустава и диапазону движения. PowerSkater обеспечивает и концентрическое, и эксцентрическое движение благодаря движению, задействующему несколько суставов, приводя к динамическим сокращениям.
Поддержание положения четырехглавых мышц (сгибание колена) при любой форме катания на коньках требует значительной силы мышц нижней части корпуса. В целом, чем слабее мышцы нижней части тела, тем прямее положение катающегося на коньках и тем короче шаг, что приводит к меньшей устойчивости осанки и тем медленнее движения.
PowerSkater увеличивает точность движения мышц, задействованных при катании на коньках, диапазон движения и угол сгибания коленного и бедренного суставов. Движения при катании на коньках осуществляются на фоне сопротивления, нагрузки на специфические группы мышц.
PowerSkater поможет развить мощь и скорость благодаря повторным движения шага, а также поможет развить мышечную силу.

Мышцы, используемые при катании на коньках

ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ

Икроножные мышцы и мышцы передней части голени сжимаются изометрически во время стадий отталкивания и скольжения.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ

Колено выполняет действие разгибания (отталкивание при скольжении) и сгибания (возврат ноги в положение скольжения).
Четырехглавые мышцы состоят из четырех мышц: . Три мышцы составляют группу мышц бедра: Колено выполняет следующие движения:

  • Выпрямление колена — группа четырехглавых мышц — ключевые мышцы для разгибания колена.
  • Сгибание колена — группа мышц бедра, отвечающая за сгибание колена.

БЕДРЕННЫЙ СУСТАВ

Бедренный сустав позволяет выполнять широкий диапазон движений, в частности шести важнейших движений. Многие мышцы пересекают бедро под разными углами. При катании на коньках абдукция, выпрямление и внешнее
Некоторые из этих мышц связаны, с коленным суставом. Шесть движении бедра следующие:

  • Внешнее вращение — мышцы внешнего вращения поворачивают ногу и коленную чашечку
  • Внутреннее вращение-мышцы внутреннего вращения поворачивают ногу и коленную чашечка,
  • Абдукция -мышцы абдукции отодвигают ногу от центральной линии тела.
  • Аддукция — мышцы аддукции состоят из паховых мыши. двигают ногу в направлении.
  • Выпрямление — мышцы перемещают бедро в направлени сгибанию.
  • Сгибание мышцы двигают бедро к грудной клетке в противоположном выпрямлению.

ТОРС (ПОЗВОНОЧНИК)

Брюшные мышцы и мышцы-разгибатели спины — опорные мышцы, стабилизирующие область позвоночника. Это мышцы, соединяющие нижнюю часть тела, выполняющую движения, с верхней частью тела, поддерживая стабильность бедра и нижней части спины. Торс выполняет следующие движения:

  • Сгибание — мышцы rectus abdominus наклоняют грудную клетку и живот вперед.
  • Выпрямление — мышцы erector spinae спины поддерживают позвоночник, при наклоне вперед.
  • Вращение — брюшные мышцы внешнего и внутреннего наклона контролируют вращение корпуса.

Методики тренировок на тренажере PowerSkater

  • ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Осанка в катании на коньках имеет такое же значение, как в любых других видах спорта, хотя формированию осанки уделяется очень мало времени. Наклон тела, сгибание коленей, равновесие, шаг, положение бедер, движение рук и плеч, поднятая голова — все это составляет ключевую осанку для правильного катания на коньках. PowerSkater позволит Вам заново оценить правильную технику. Благодаря правильному повторению Вы сможете умственно запомнить правильную осанку тела, а также сформировать правильную мышечную память.
  • РАВНОВЕСИЕ
Ваш вес должен постоянно переноситься на находящуюся впереди ногу, на которой Вы скользите. Как только Вы достигаете полного разгибания ноги, другая нога должна выдвинуться вперед, перенося центр тяжести для следующего скольжения. Во время возврата в исходное положение ноги возвращаются в положение ‘V». В момент полного разгибания ноги Ваши пальцы находятся в последней точке контакта с Вашим весом, находящемся на полпути переноса с помощью удара ногой. Упражнения на PowerSkater всегда начинаются и заканчиваются в положении V с толчками под углом 45 градусов, способствуя формированию правильной техники равновесия.
  • СГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ
Сгибание коленей — ключ к скорости, равновесию, силе и контролю. Ваши колени должны быть упругими и согнутыми, выступая над носками примерно на 2″. Единственный момент, когда колено выпрямлено — когда нога полностью вытянута во время отталкивания непосредственно перед тем, когда конек отрывается от льда. Когда нога возвращается в исходное положение перед толчком следующей ногой, колено должно быть согнуто. Понизив свой центр тяжести, у Вас будет сила во время полного вытягивания ноги во время толчка. Сгибание колена также позволяет Вашим конькам находиться под Вашим телом, что способствует равновесию и подвижности. Стоя на PowerSkater, Вы всегда будете начинать в положении «V». Согните колени вперед, чтобы они оказались примерно на 2″ впереди стоп, при этом ваш корпус должен быть слегка наклонен вперед, а спина должна быть прямой. Теперь вы готовы начать упражнение на полное разгибание, как если бы Вы были в коньках или в линейных коньках.
  • ДВИЖЕНИЕ РУКИ, ПЛЕЧА И БЕДРА
Многие катающиеся на коньках имеют плохую привычку переносить свой вес из стороны в сторону, размахивая руками и плечами. Во время движения плечи должны быть выпрямлены и оставаться неподвижными относительно тела. Во время толчка Ваши руки должны двигаться синхронно ногам. Однако, в противоположность бегу, когда синхронно движутся противоположная рука и нога, рука и плечо должны работать одновременно (левая нога и левая рука или правая нога и правая рука). Выведите вперед правую (левую) руку, отталкиваясь правой (левой) ногой, а противоположную руку отведите назад, при этом ладони всегда должны быть направлены немного вверх. Делая длинные шаги на PowerSkater, двигайте своими плечами и руками одновременно с выпадами. Держите голову прямо.

Источник: http://www.cmst.ru/auxpage_14

Тренажёр для совершенствования техники катания на коньках

Тренажер равновесия для фигурного катания

Фигурное катание – олимпийский вид спорта, относящийся к сложнокоординационным дисциплинам. Но даже если ты не мечтаешь делать тройной тулуп или представлять свою страну на международной арене, научиться кататься на коньках – отличная идея. Место найти не сложно: в каждом крупном городе организованы катки или крытые арены, на которых можно тренироваться в конькобежном спорте. Коньки – хорошая спортивная нагрузка, однако чтобы кататься действительно хорошо, нужно иметь тренированное подготовленное тело.

Что нужно знать перед выходом на каток

Катание начинается с выбора коньков, причем не имеет значения, идет речь о покупке или об аренде. Даже краткосрочное пребывание в тесной неудобной обуви деформирует стопу и не позволяет поставить правильный скользящий шаг – основной элемент в фигурном катании.

Итак, идеальные коньки должны быть примерно на половину размера больше стопы, плюс они одеваются на теплый шерстяной носок. Шнуровать ботинки нужно крестообразно, как и обычную обувь, но есть нюансы: на стопе фиксация должна быть просто надежной, а вот сверху на щиколотке ботинки лучше затянуть.

Чем меньше они будут болтаться на ноге, тем проще тренироваться.

Для первых занятий стоит выбирать небольшой каток с минимумом людей.

Дело в том, что сначала ты будешь перемещаться преимущественно у бортиков, чтобы в любую минуту опереться на них, предотвратив падение.

Перед выходом на открытый лед нужно некоторое время постоять в коньках, привыкнув к ощущениям. Новички обычно чувствуют себя очень громоздкими за счет добавления роста и нестабильной поверхности.

Техника катания для новичков

В процессе движения не нужно откидываться назад или выпячивать ягодицы, это нарушает равновесие. Лучше двигаться ровно, как при обычной ходьбе, колени слегка согнуты, руки свободны – они выступают в роли балансира.

Читайте также:  Коньки Nordway: преимущества и особенности

Движение происходит за счет скользящих движений, когда внутренняя часть ботинка одной ноги как бы отталкивается от пола по направлению наружу.

Спустя секунду-две движение повторяется второй ногой, в результате образуется тот самый скользящий шаг.

На первых тренировках можно попробовать сводить ноги вместе и разводить их на ширину плеч в процессе движения. Это делается за счет направления носков ботинок внутрь или наружу.

Профессионалы советуют новичкам избегать на льду экстренного торможения. Пока техника не наработана, лучше всего кататься по окружности катка, чтобы в случае необходимости просто подкатиться к бортику. Если каток организован естественным образом, в роли бортиков выступают сугробы.

Спортивные нагрузки для фигуристов

Профессиональное фигурное катание – огромная нагрузка для спортсменов, требующая невероятной физической силы, ловкости и выносливости.

Очень большое внимание уделяется чувству равновесия как основополагающему: людям с плохо работающим вестибулярным аппаратом на катке делать нечего.

Поэтому даже для любителей покататься на коньках в выходные идея с прокачкой вестибулярки будет очень кстати.

Улучшить свое равновесие и научиться удерживать тело в разных позициях без падений поможет баланс борд. Эта простая по конструкции доска равновесия создана преимущественно для домашних тренировок, однако результаты она приносит колоссальные.

Если каждый день уделять нагрузкам на баланс хотя бы 15 минут, уже через пару недель можно увидеть выраженные результаты – ты перестанешь «крениться» в стороны при катании, будешь легко балансировать на скользком льду и даже сможешь выполнять трюки, подражая чемпионам.

Кстати, помимо прокачивания равновесия, баланс борд помогает повысить силу и выносливость мышц, активирует работу мелких мускулов-стабилизаторов.

В процессе тренировок задействуются связки и суставы – достаточно даже статической тренировки, а уж если включить в нее силовые динамические элементы, прогресс увеличится в несколько раз.

Для начала освой базовую стойку на тренажере баланса, потом переходи на приседания, выполняй любимые фитнес-упражнения с утяжелением. Особенно важно тренироваться в перерывах между основными занятиями, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму.

Тренажёр для совершенствования техники катания на коньках

Источник: http://www.balance-boards.ru/blog/note/trenazher-ravnovesiya-dlya-figurnogo-kataniya

Сбалансированное усилие для силового катания со взрывной скоростью

Сбалансированное усилие для силового катания со взрывной скоростью.   Секрет мастерства для начинающих!   Автор – Рон С. Балок, президент компании Powering Athletics, экс-президент Ассоциации молодёжного хоккея гор. Форт-Уэйн, тренер, изобретатель тренажера PowerSkater.

«Силовое катание – хороший пример интеграции тренированности и умения. Спортсмен, идеально владеющий техникой, катается эффективнее, тратит меньше энергии и, соответственно, меньше устает. Спортсмен, не владеющий техникой катания, тратит больше энергии и устает быстрее. Чтобы освоить технику катания, требуется правильно применять силу, гибкость, скорость, быстроту и ловкость».

Питер Твист, ветеран НХЛ «Ванкувер Канакс», автор книги «СФП для хоккея» (Complete Conditioning for Hockey) высокодинамичныйвид спорта, в котором огромная доля нагрузки выпадает на ноги спортсмена. Во время хоккейного матча, центр тяжести игрока более 5000 раз за игру переносится с одной ноги на другую. Игрок стоит на лезвии шириной 3 мм, которое соприкасается со льдом всего на несколько дюймов в каждый момент времени.

Представьте себе движущую силу человеческого тела на высокой скорости, когда игрок пытается обойти соперников словно на полосе препятствий по бездорожью, без свойственной человеку твёрдой точки опоры. Теперь прибавьте сюда ведение шайбы с твёрдым намерением её не потерять, передать пас товарищу по команде или поразить ворота соперника. За последние 45 лет игры, тренерской работы, консультирования и скаутинга я изменил свой взгляд на то, что нужно, для того чтобы стать и быть хорошим хоккеистом. Когда мой сын был в подростковом возрасте, я пытался учить его на собственном примере, объясняя: «Смотри, как я отталкиваюсь»; «держи спину ровно, не опускай голову»; «согни колени»; «опустись ниже». Я повторял это многократно в течение многих тренировок на льду. Тогда я еще очень мало знал, а сын просто был недостаточно силен и не умел балансировать, чтобы выполнять эти команды.

Необходимость силы и баланса

Катание на коньках – это ноги, ноги и еще раз ноги! Необходимо тренировать  нижнюю часть тела и развивать отличное балансирование. Кажется безумием говорить это на протяжении 5-ти – 6-ти лет, когда ты тренируешь старших юношей, но это именно то, чем я занимался. Я преподавал технику катания более старшим ребятам, но никогда не обучал малышей, пока мой сын не увлекся великой игрой – хоккеем.

Пока я не изобрел тренажер для тренировки техники катания вне льда, который замедляет шаги для становления правильной техники, я на самом деле не до конца понимал важность силы и общей физической подготовки. Нет, конечно, я понимал это как тренер подростковой команды или в своей

скаутинговой деятельности, когда искал элитных игроков, но до этого момента у меня никогда не было случая передать свои знания малышам. Мой тренажер изолировал и замедлил процесс тренировки в более стабильной обстановке. Мой сын быстро укрепил и натренировал нижнюю часть тела и смог выполнять эти движения в катании на льду.

Отсутствие умения балансировать, координировать положение тела и недостаток силы – основная причина неудачи многих игроков на льду. Балансирование и координация контролируется мышцами торса (спины и живота) и ягодичными мышцами, мышцами бедра, коленями и щиколотками. Когда юный игрок принимает хоккейную стойку в процессе катания на коньках, все эти мышцы начинают работать.

Если они недостаточно сильны, чтобы поддержать движение, то задача становится невыполнимой. Мы, родители и тренеры, забыли, как нам было трудно, когда мы сами начинали кататься. Многие ли помнят, как сложно нам было учиться кататься на велосипеде и сколько раз мы падали. Я, конечно, не помню, но мои родители помнят все мои попытки, неудачи и слезы, пока я не научился.

Если вы не умеете кататься – вы не сможете играть в хоккей

Великие игроки – это очень хорошо тренированные спортсмены с отлично подготовленными мышцами, которые дают им силу, скорость, выносливость, ловкость и быстроту чтобы достичь лучшей формы, играя в команде, не взирая ни на какую усталость. Техника катания у таких спортсменов становится автоматической в процессе гладкого бега, маневрирования, поворотов, разворотов, бросков и передач шайбы на большой скорости.

Я довольно часто спрашиваю игроков во время тренировок: «Как вы думаете, какая машина быстрее завернет за угол: грузовик UPS или «Корвет». Конечно, все знают и отвечают: «Корвет». Тогда я спрашиваю, почему. «Потому что он ниже и устойчивее и по этому не перевернется, выполняя резкий, скоростной маневр».

Все юные хоккеисты начинают кататься, стоя на прямых ногах, из-за чего им очень сложно двигаться или противостоять столкновениям без риска упасть. Мы все видели,  как играют дети. Их матчи кажутся гонкой на льду на уничтожение, со стихийным бедствием при каждом столкновении.  Почему это происходит? Мы думаем, что они не научились балансировать на коньках, но на самом деле они просто не умеют двигаться по льду в низкой стойке. Причина в том, что дети просто недостаточно сильны.

Чтобы лучше это понять, попробуйте сделать полуприсед, как будто вы садитесь на корточки. Теперь попробуйте переместить вес вперед, назад и из стороны в сторону. Вы заметили напряжение в суставах?  Сохраняя эту позицию, вы задействуете в работе все суставы ног: щиколотки, колени, бедра.

Держите в напряжении мышцы корпуса. Но одновременно, это положение вашего тела, является самым устойчивым из всех возможных положений стоя. Катание на коньках – самое важное умение в хоккее. Если вы не умеете кататься – вы не сможете играть.

Юным игрокам приходится много бороться на площадке, компенсируя борьбой недостаток техники, развитие которой попросту невозможно без развития специальной силы для её формирования.

Нужна сила в суставах и всей нижней части тела, чтобы выполнять движения, и только потом нужно работать над техникой. Тренажеры  Skating Slide Board и Power Skater

помогают нам тренировать силу в сочетании с правильной техникой – это лучшее из изобретений в формировании обоих качеств одновременно.

Пять столпов хоккея

Питер Твист, силовой тренер и тренер по общей и специальной физической подготовке с большим опытом работы в НХЛ, определил пять столпов хоккея:

Баланс и координация Сила и мощь всего тела Ловкость и реактивность Скорость и быстрота Анаэробная динамика Первыми в списке идут умение балансировать и сила. Это Ключ к усовершенствованию катания.

Чем сильнее нижняя часть тела спортсмена, тем более вероятно, что он сможет выполнять движения, необходимые ему в игре. Слабые мышцы ведут к более высокой стойке, плохому балансированию, слабому отталкиванию, неправильному, короткому шагу, отсутствию взрывного старта, резких остановок и смен направления движения. В более молодом возрасте слабые мышцы сказываются не только на плохой технике катания, они не позволяют игроку учиться и правильно выполнять упражнения. За то при возрастании силы и улучшении балансирования  стабилизируется мастерство в выполнении технических навыков владения коньками и клюшкой, искусство паса и броска.

Балансирование основывается на координации и контроле тела. Контроль тела – это координация мышц, которые работают, чтобы сохранить баланс, который нужен во время движения. Лед и коньки – это нестабильные факторы.

Чтобы двигаться, нам в высокой степени требуется баланс и координация.

Читайте также:  Лыжные ботинки Fischer: обзор популярных моделей

Катание на коньках – это совокупность движений  ног, которая требует умения быстро, точно и с максимальной амплитудой переносить вес тела на опорную ногу при приводящем движении.

Чем выше интенсивность катания, тем более высокого уровня баланса оно требует. Когда игрок прогрессирует, он учится останавливаться, поворачивать, разворачиваться, использовать края лезвий. Добавьте сюда скорость. и  вы получите сложнейшую задачу по исполнению этих движений, которые требуют исключительных навыков по балансированию и координации.

Метаморфозы мозга и влияние заточки коньков на технику катания.

Наш мозг защищает наше тело от риска травмы. Мозг всегда будет стараться компенсировать наши слабые стороны от фактора риска. Мне всё время приходится за этим наблюдать. Игроки могут иметь отличную маневренность в одну (удобную) сторону, великолепно освоив все технические элементы: повороты, развороты, смену направления, торможение,

скрестный шаг, действуя при этом на высокой скорости. Но стоит сопернику резко поменять движение на противоположное, игрок либо тут же замедляет движение в «неудобную» для него сторону, либо вообще обнаруживает проблему во всех технических элементах, во всём проигрывая сопернику. Такая метаморфоза не осознанна.

Мозг компенсирует фактор риска падения и травмы потерей скорости и выбором безопасного направления движения. Эти проблемы так же лежат в области баланса и координации, и единственная возможность их решить – совершенствование двигательного навыка, как на льду так и при тренировках на PowerSkater, с преимуществом последнего в первые годы обучения.

Это же утверждение верно и в отношении виражей, то есть катании на ребрах коньков. Нехватку силы и навыка, мозг так же будет блокировать компенсацией в виде потери скорости, увеличением угла наклона лезвия, поиском дополнительной точки опоры.

Впрочем, если коньки плохо наточены – они не будут иметь должного сцепления со льдом, в мозг игрока будет поступать постоянный сигнал, что коньки «не держат», и это так же станет дополнительным негативным фактором. Чтобы помочь игроку развиваться, коньки нужно затачивать в соответствии с возрастом и весом игрока.

Чем моложе игрок, тем меньше масса его тела, тем с меньшей силой коньки врезаются в лед. Коньки затачивают, делая канавку, чтобы два ребра лезвия лучше врезались в лед и  не проскальзывали. Чем легче игрок, тем глубже должна быть канавка, чтобы ребра врезались в лед. Ребра помогают игроку контролировать коньки при поворотах, разворотах, остановках, стартах, вращениях и отталкиваниях.

Ребра обеспечивают стабильное положение в процессе переноса веса тела и сохранении баланса. Обычно заточка коньков обозначается через глубину канавки, 3/8”, ½” и 5/8”– наиболее часто встречающиеся параметры заточки в большинстве профессиональных мастерских. Более молодые игроки должны затачивать коньки на 3/8” для обеспечения большей стабильности.

Три важнейших сустава, используемых в катании

В катании на коньках используются три сустава: коленный, бедренный и голеностопный (щиколотки). Им помогают руки и плечи. Мышцы и связки поддерживают и обеспечивают стабильность суставов. Спортсмену нужно укреплять мышцы нижней части тела, чтобы поддерживать движения суставов колена, голеностопа и бедер при катании.

    Нижняя часть тела соединена с верхней – туловищем или стержнем. Часто говорят: если у спортсмена слабый стержень, то верхняя и нижняя часть тела двигаются несогласованно. Слабый стержень у игрока дает плохое балансирование. Высококлассный спортсмен подтянут и приспособлен к катанию всем телом – с головы до пят. Тренировки всего тела как раз и помогают «соединить» верхнюю и нижнюю часть тела сильным стержнем. Мышцы брюшного пресса и мышцы спины поддерживают и стабилизируют область стержня. Эти мышцы соединяют движения нижней части тела с верхней, поддерживая стабильность в бедрах и пояснице.

Тазобедренные суставы обеспечивают важнейшие движения хоккеиста. Отводящие, приводящие, вращательные. Мышцы бедра, связанные с бедренными суставами, так же связаны и с коленными.  Которые, в свою очередь, играют не менее важную роль в движении спортсмена.

Колено отвечает за сгибательные и разгибательные движения при отталкивании и возврате ног в исходное положение. Коленный сустав и подколенное сухожилие отвечают за глубину хоккейной стойки и длину шага при разгибании толчковой ноги. Именно поэтому тренировка мышц таза, бедра, обеспечивающие бесперебойную работу вышеобозначенных суставов, одна из главных задач спортсмена. В общем и целом, чем слабее мышцы нижней части тела, тем прямее стоит спортсмен и тем короче становится его шаг; в результате мы получаем менее стабильное положение и медлительного игрока.

  1. Во-первых, вырабатывайте силу. Правильная техника катания требует большей силы.
  2. Во-вторых, катайтесь в низкой посадке. Это более сбалансированная позиция  – опорная нога в момент отталкивания согнута в колене на 89-91 градус.
  3. В-третьих, всегда возвращайте толчковую ногу в правильное исходное положение после каждого отталкивания. Следите за правильным наклоном корпуса. Спина ровная и прямая, плечи по одной горизонтальной линии. В момент толчка, колено на несколько дюймов впереди относительно носка ботинка конька. Вертикаль плечи – носок ботинка примерно на одном уровне, возможно плечи чуть впереди.
  4. В-четвертых,разгибайте толчковую ногу полностью. После каждого отталкивания нога должна составлять одну прямую со спиной и головой.

Я часто говорю: если вы хотите кататься быстро – катайтесь в низкой позиции, делая мощные шаги, полностью выпрямляя толчковую ногу.

Можно стать сильнее в любом возрасте

В пяти столпах, определенных Питером Твистом, самые главные два – баланс и сила. Если они так важны, что должен сделать мой шестилетка чтобы усилить нижнюю часть тела? Не забывайте, это дети, им всего по 6-7 лет! А что насчет 9-10-летних? В любом возрасте можно стать сильнее, выполняя простые упражнения. Для многих упражнений не нужно никакого оборудования.   Всевозможные весёлые подвижные игры, прыжки на скакалке, прыжки на одной ноге, приседания, прыжки и бег в горку, любые спортивные игры с мячом, занятие во дворе на детском спортивном городке, лазание по деревьям, бег или игра в футбол на песке, «собачий волейбол» — всё это примеры простейших упражнений для укрепления нижней части тела.

Однако если подходить к вопросу профессионально, безусловно нужно обратить внимание на наши продукты –SkatingSlide Board, PowerSkater, SingleSkater. Данное оборудование, верх инженерной мысли в области подготовки хоккеиста. Более ста различных упражнений на технику катания, проработку всех групп мышц задействованных в катании на коньках, многофункциональность, регулирование степени нагрузки, всё это ставит продукты серии Skater в разряд незаменимых спортивных тренировочных средств.

Выводы

За много лет инструкторской и тренерской работы я понял, что построение силы и баланса для начинающего хоккеиста – самое сложное в обучении катанию. Техника является наиболее важным аспектом катания, но чтобы поставить правильную технику, обязательно нужна сила.

Слова «делай так» или «следи за мной» не работают с юными спортсменами, они просто очень слабы, чтобы «проследив»,  «сделать так». Они длительный период времени не воспринимают то, чему вы их пытаетесь обучить, поскольку отсутствие важнейших качеств не позволяет им прочувствовать движение.

Лед  слишком нестабильная поверхность, а ботинок с тонким стальным лезвием на котором приходится передвигаться, не добавляет устойчивости. Катание не относится к естественным движениям человека, оно напрягает все суставы и все мышцы.

Поэтому укрепление нижней части тела спортсмена через упражнения, которые помогают научиться балансировать, очень сильно улучшат способность делать правильные движения для катания на коньках. Если построить свою тренировку так, чтобы в её основе лежали движения, похожие на те, что используются в катании, то это повлияет и на технику, и на низкую посадку на льду.

Источник: https://www.powerskater.ru/stati-obzory-kommentarii/2014-04-23/sbalansirovannoe-usilie-dlya-silovogo-kataniya

Как научиться прыгать на льду, и не умереть?

В каждом виде спорта существуют специальные тренажеры и приспособления для тренировки навыков спортсменов. В сегодняшнем обзоре речь пойдет о фигурном катании.

В этом виде спорта, где большинство элементов отрабатывается на «земле», также есть такие приспособления.

Лонжа, спиннер, балансер, различные утяжелители для ног, а также тренажер Мишина, — все эти штуки служат для совершенствования обязательных элементов молодых фигуристов.

Что помогает тренировать вестибулярный аппарат фигуриста?

Спиннер

Это вращающаяся платформа для тренировки чувства равновесия, совершенствования техники поворотов. Фигурное катание – сложный вид спорта. Практически 90% движений здесь – это вращения. Поэтому фигуристу, который хочет добиться значительных успехов на спортивном поприще, необходимо иметь сильный вестибулярный аппарат.

А что для прыжков?

Лонжа (удочка)

Специальный тренажер, который используется для совершенствования техники и повышения уровня физических качеств, необходимых для выполнения прыжков.

Стационарную лонжу можно укрепить и на катке и на открытом воздухе — на спортплощадке. Также ее может держать взрослый наставник, когда вес спортсмена достаточно невелик.

С помощью лонжи и отрабатывают правильное положение рук и ног при группировке, совершенствуют разгруппировку и положение тела в приземлении.

Тренажер Мишина

Это, пожалуй, самый уникальный тренажер в фигурном катании.

Профессор Академии физической культуры и спорта Алексей Мишин и кандидат технических наук Виктор Шапиро изобрели и запатентовали тренажер, который позволяет избежать часто встречающихся ошибочных положений группировки при прыжках. Ведь для качественного выполнения многооборотных прыжков необходимо правильное положение рук и ног спортсмена.

Это устройство представляет собой жилет с оптическими датчиками в тех местах, где должны находиться кисти рук и свободная нога при правильной группировке.

В этом случае фигурист слышит звуковой сигнал. Если положение неправильное, такого сигнала нет. В целом данная разработка рассчитана на выполнение более пятидесяти различных упражнений.

Читайте также:  Парафин для сноуборда универсальный: особенности и правила использования

Пятнадцатиминутная разминка заменяет час занятий на льду.

Это самые распространенные приспособления (за исключением последнего) для отработки основных элементов в фигурном катании. Никто, конечно, не отменял специальную физическую подготовку: растяжку, бег и т.д. Кроме того, существенно улучшить умение фигуриста ориентироваться в пространстве позволяет дополнение тренировки гимнастическими и акробатическими упражнениями.

И помните, любой спорт – это труд, борьба с собой и терпение. А профессиональные занятия спортом всегда предполагают большое количество нагрузки и тренировок. Но, согласитесь, в спорте больше плюсов, чем минусов!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ae1079a9e29a2ecd832311f/5ae2563755876b0d252854a4

Упражнения для увеличения скорости хоккеистов

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков.

Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях.

Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее. 

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания.  А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата.

Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость  катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения.

Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы.

Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков.

Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

Несколько советов по беговой подготовке

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке.

А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы.

Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке.

Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость.

И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов.

Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так.

Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее.

Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела.

В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках.

При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник.

Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

Порядок выполнения:

  • Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.
  • Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.
  • Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.
  • Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.
  • Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.
  • Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.
  • Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – большая ягодичная;
  • синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;
  • динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

  • шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;
  • глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;
  • на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;
  • при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;
  • шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;
  • в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;
  • чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;
  • не клюйте носом и не смотрите под ноги;
  • перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа.

Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.

Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: https://bookcamp.ru/hockey/uvelichenie-skorosti-v-hokee/

Ссылка на основную публикацию