Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Смотрите передачи «Ледниковый период» и «Танцы на льду» и тоже мечтаете парить по ледяному полю? Пора покупать коньки – именно они помогут вам обрести желаемые формы!

Фигурное катание хорошо тем, что катаясь на коньках скучать не приходится. Вы все время совершенствуетесь и осваиваете новые движения.

За один час тренировки можно сжечь в среднем 4,2 ккал на 1 кг массы тела. Женщина весом 70 кг на одном занятии может избавиться от 294 ккал.

Познакомиться с фигурным катанием можно в любом возрасте, позволяло бы здоровье: прежде чем приступить к занятиям, всегда лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

 

Фигурное катание — противопоказания

  1. у вас серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата;
  2. вы недавно болели.

Правила «худеющего на льду»

Продолжительность катания может составлять 40-60 минут в день.

Перед тем как выйти на лед, сделайте разминку. После того как хорошо разогреетесь, приступайте к освоению новых элементов — самостоятельно или под руководством тренера.

А чтобы не мерзнуть, да и не скучать, чередуйте отработку элементов с интенсивным катанием по кругу.

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Главное — получайте удовольствие от процесса! Перед тем как уйти с катка, сделайте заминку: медленно покатайтесь 5 минут, пока не восстановится дыхание.

Спортивное фигурное катание дает намного большую нагрузку на организм, чем «простые покатушки» на льду.  У детей, занимающихся фигурным катанием 7 раз в неделю, лучше физическое развитие и координация движений. При больших нагрузках для восполнения сил организму требуется правильная пища в значительных количествах — все полученные калории сжигаются на льду.

Как шнуровать коньки?

Зашнуруйте коньки — слабее у носка, плотнее в области подъема ноги (для фиксации пятки и защиты голени от травм), и снова слабее на самом верху ботинка.

Учимся кататься на коньках

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Для начала встаньте в третью позицию: левая нога сзади, правая впереди, причем пятка правой под углом 90 градусов прилегает к середине левой ступни. Толчок делаете левой ногой. Центр тяжести переносится на правую ногу, и она скользит вперед. Затем левая нога подводится к правой. Толчок правой — скольжение на левой ноге и так далее.

Падаем правильно

ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД. Начинающие фигуристы, как правило, падают на колени, локти. Чтобы свести травмы во время падения к минимуму, помните главное: падать надо боком.

ПАДЕНИЕ НАЗАД. Такое падение больше всего распространено среди опытных фигуристов, так как к падению спиной вперед приводит большинство неудачных прыжков. При падении назад не подставляйте руки.

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Покупаем собственные коньки!

Ваши личные коньки будут сидеть по ноге, да к тому же это гигиенично — после катания коньки становятся влажными.

Если вы решили катаетесь пару раз за сезон, купите любую модель в магазине, подходящую вам по размеру. Но для серьезных занятий потребуется профессиональные коньки.

Ботинки должны подходить по размеру. Наденьте один ботинок. Нога должна плотно сесть, упираясь в заднюю часть ботинка. После шнуровки у вас не должно быть возможности пошевелить стопой внутри ботинка. Пятка должна быть четко фиксирована.

Не забывайте отдавать коньки на заточку!

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Одежда для катка

Одежда для катания на коньках должна быть удобной и обеспечивать вам контроль за движениями, поэтому просторные брюки и объемные свитера не подойдут. Выберите в меру обтягивающий наряд. Не забудьте и о перчатках. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, возьмите с собой термос с горячим напитком.

Источник: https://stroiniashka.ru/publ/93-1-0-950

Правильное катание на коньках для похудения

Катание на коньках это прекрасный способ отдохнуть от работы, учебы, да и просто развеяться. Однако не все умеют на них кататься. Данная статья даст полезные советы, как научится кататься на коньках.

В холодное время года так хочется чего-то бодрящего. Одним из лучших способов является катание на коньках. Причем мало кто догадывается, что используя такой метод можно легко распрощаться с лишними килограммами.

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Для того чтобы получить красивую фигуру, необходимо выбрать хороший каток и купить нужную «амуницию». Катание на коньках поможет одним махом улучшить как тело, так и настроение.

Согласно последним результатам, было выявлено, что такой тип активного отдыха весьма полезен. Причем для душевного состояния, он является прекрасным антистрессом.

Современные люди в виду своей повышенной занятости редко приходят к спортивным нагрузкам. Но ведь следить за собственным здоровьем просто необходимо.

Поэтому был разработан способ, позволяющий худеть и отдыхать одновременно. Это и есть катание на коньках. Но важно ведь осознавать как правильно «ездить» для того чтобы похудеть. Для начала стоит рассмотреть основные преимущества такого вида спорта.

В первую очередь катание на коньках прекрасно тренирует мышцы и способствует их растяжению. Кроме того, гибкость организма способна возрасти в несколько раз. Самое главное заключается в том, что активно снижаются калории.

Благодаря этому человек легко и быстро худеет.

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Причем соблюдать никаких правил при этом не нужно. Еще немаловажными факторами является улучшенная координация движений, а также исключаются простудные заболевания. Такая нагрузка улучшает не только тело, но и организм.

Так сколько же нужно кататься, чтобы похудеть? Самое интересное заключается в том, что вполне хватит 20-30 минут, но ежедневных. Такая нагрузка позволит не только укрепить тело, но и выработать хорошую выносливость.

Теперь стоит озвучить те самые правила, благодаря которым можно похудеть.

Итак, максимальная длительность тренировки должна составлять 40-60 минут. Необходимо в точности придерживаться данных чисел! Стоит отметить, что перед выходом на лед, рекомендуется сделать хорошую разминку.

В такой способ осваивание новых элементов будет не таким сложным. Перед тем, как уйти с катка, нужно прокатиться еще 5 минут. Это правило обязательное, т.к. необходимо восстановить дыхание. Следуя вышеуказанным пожеланиям можно получить красивую фигуру.

Немаловажным будет и соблюдение особой диеты.

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Ну, или же при желании можно просто уменьшить дневную норму потребления пищи. Убрать лишнее, таким образом, получится в достаточно короткий срок. В целом в течение одной тренировки запросто можно распрощаться с килограммом лишнего веса.

Так что, почему бы не попробовать такой способ. Главное это регулярные тренировки. Но, несмотря на такое количество положительных качеств, стоит оговорить и противопоказания. Людям с серьезными заболеваниями сердца стоит отказаться от этой затеи.

То же самое касается и опорно-двигательного аппарата.

Ну и тем, кто недавно перенес серьезное заболевание, также стоит отказаться от этого. Если же нет никаких противопоказаний, то почему бы ни отправится на каток? Следить за собственным здоровьем нужно всегда! Даже если человек не имеет никаких навыков, узнать о том, как научится кататься на коньках, расскажут опытные инструкторы.

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

В заключении стоит закрепить весь пройденный материал. Итак, если нет никаких противопоказаний, то самое время начинать худеть с помощью коньков. Важно понимать, что для хорошего результата необходимы ежедневные тренировки.

Интенсивность их зависит полностью от человека. Длительность не должна быть менее 40 минут, но и кататься больше часа тоже не рекомендуется. Для достижения лучшего результата, можно соблюдать диету или же просто не кушать после 6.

Опираясь на все эти правила, избавиться от ненавистных килограммов будет просто.

Важно еще и правильно настроиться, в любом деле не нужно об этом забывать. Просто пессимистично ждать результата не следует, эффект точно не порадует. Только лишь вера в собственные силы и хорошие физические нагрузки.

Необходимо отметить и тот факт, что фигурное катание способно улучшить осанку, повысить настроение и самооценку. Разве не этого хочет каждый худеющий человек? Поэтому стоит попробовать. Жизнь одна и отказывать во многом собственному «я» уж точно не стоит.

Причем подобное времяпровождение не, только полезное, но и очень интересное.

Долой скучные упражнения, пора отправляться на каток. Здесь ждет не только хорошее настроение, но и подтянутая фигура. Да и, в конце концов, пора прекращать стеснятся собственного тела.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/pravilnoe-katanie-na-konkax-dlya-poxudeniya.html

Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на ноги, и бегом на свежий воздух.

Езда на фигурных или роликовых коньках тренирует больше мышц, чем бег и ходьба. Спортивная фигура, завидная гибкость, красивая кожа без целлюлита, насыщенная кислородом кровь, отличный иммунитет и ни с чем не сравнимое настроение гарантированы в любое время года.

Сжигаем калории на коньках

При скольжении по льду или асфальту работают почти все мышцы. Даже мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию. Но и это еще не все.

Организм теряет калории даже благодаря необходимости каждую минуту быть на чеку, чтобы не упасть.

Регулярно вставая на коньки, вы легко приблизите объемы руки, ног, талии, бедер и ягодиц к заветным параметрам красоты, сбросив несколько лишних килограммов и избавившись от целлюлита за пару месяцев.

Количество потраченных килограммов зависит, в первую очередь, от темпа движения. Чем активнее вы двигаете бедрами, тем больше шансов, что эти бедра отблагодарят вас минусом в объеме и гладенькой кожей.

  • За час неспешного катания сжигается 160-300 калорий;
  • Обычное катание, дополненное прыжками – 500-700 калорий;
  • Час интенсивной пробежки – 500-1000 калорий;
  • Фигурное катание – 200-400 калорий;
  • Катание на роликах – 250-400 калорий.

Хотите похудеть быстрее – меняйте амплитуду раскачивания бедер и темп. Переходите от плавного скольжения к быстрому, затем — к средней скорости. Делайте разные по длине шаги, старайтесь шагать чаще. И не забывайте о защите головы, запястий, локтей и колен.

Чтобы похудеть на 3 килограмма и побороть целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно месяц кататься 2-3 дня в неделю. А выбираясь на каток с детьми, можно совместить тренировку с семейной прогулкой. Детский восторг гарантирован!

Катаемся правильно

Решили купить ролики или коньки? Выбирайте средние по цене. Слишком дешевые разочаруют, изрядно подпортив впечатление от прогулки. Оценить достоинства дорогих моделей под силу только продвинутым конькобежцам.

Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви. Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой.

Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.

Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.

Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
  2. Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
  3. Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
  4. Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.

И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!

Источник: http://CellulitOff.ru/uprazhneniya/konki.html

Катание на коньках. Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Катание на коньках относится к такому уникальному виду двигательной активности, который одновременно является и спортом, и прекрасным отдыхом. К тому же фигурное катание — одно из красивейших видов спорта.

Его приятно наблюдать в качестве зрителя.

Но поскольку наша статья адресована тем, кто уже стал на коньки или только-только собирается это сделать, мы будем говорить сегодня не о зрелищной стороне фигурного катания, а о практической его пользе для здоровья человека.

Чтобы почувствовать на себе его благотворное влияние, совсем не обязательно становиться профессиональным фигуристом — достаточно научиться стоять на коньках и потом регулярно посещать каток. И для удовольствия, и для получения мощного заряда положительной энергии.

Оставляем на льду  лишний вес

Фигурное катание отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Это то же самое, если бы вы бегали трусцой, но при этом здесь нет характерного для бега давления на колени. Интенсивность аэробной нагрузки при катании на коньках вы можете даже увеличить в разы, если будете размахивать руками.

Читайте также:  Правильная подготовка лыж к сезону: советы профессионалов

Став на лед, и желая интенсивно тренироваться, вы получаете просто потрясающую возможность избавиться от избыточного веса . И здесь наблюдаются три составляющие успеха: время, расстояние и беспрерывность. Рассмотрим эти факторы чуть подробнее.

Время.
Если вы будете кататься полчаса в день и три раза в неделю, то обязательно похудеете. А теперь представьте себе, каким будет показатель сброшенных килограммов, если вы будете заниматься фигурным катанием час или два часа в день и четыре раза в неделю. Впечатляет, не правда ли?

Расстояние.
Предположим, что у вас на преодоление одного километра уходит 30 минут. В этом случае с мечтой расстаться с лишним весом можете распрощаться. Ну, разве что лезвия коньков будут служить вам вечно.

Но ведь вы не для того коньки покупали! Поэтому ваше желание похудеть должно сопровождаться все новыми и новыми рекордами времени, затрачиваемого на прохождение определенного расстояния.

Иначе говоря, с каждым разом это расстояние должно идти «в рост».

Беспрерывность
Начав тренировку и наметив определенную дистанцию, сделайте все возможное для того, чтобы пройти ее без остановок и пауз. Обеспечив тем самым эффект беспрерывности, вы получите другой эффект — уйдут лишние килограммы. К сведению: часовая «пробежка» на коньках избавит вас от 400 калорий.

Катание тренирует выносливость

Выносливыми мечтают стать многие, чтобы успешно противостоять различным испытаниям. Однако не знают, как ее успешно тренировать в себе. Наш совет: станьте на коньки, и вы увидите, как давняя мечта начинает осуществляться.

Как фигурное катание может тренировать выносливость? Очень просто — благодаря поддержанию устойчивого темпа на протяжении всего периода времени, затрачиваемого на преодоление заданного расстояния. Если вы новичок, то начинайте с коротких дистанций, постепенно с каждой тренировкой увеличивая их.

Катание на коньках также способствует укреплению тонуса мышц. Несмотря на то, что в основном работают мышцы ног, польза есть для всего тела, особенно для нижней части спины и мышц пресса.

Разрабатываются при катании и многие группы мышц, до которых порой невозможно добраться даже с помощью специальных тренажеров в спортзале. Посвящая занятиям фигурным катанием хотя бы час три раза в неделю, вы станете обладателем хорошей фигуры и красивой осанки.

Улучшается психологическое состояние

Что делают иные люди, когда у них плохое настроение или стресс? «Заедают» их калорийной едой, «запивают» большими дозами алкоголя или «душат» в табачном дыму. Ни первый, ни второй, ни третий способы не могут ни отвлечь вас от проблем, ни решить их.

Фигурное катание, конечно, тоже не может изменить объективно сложившиеся обстоятельства вашей жизни, ставшие источниками вашего морально-психологического напряжения, однако оно в состоянии, во-первых, поменять ваш угол зрения на проблемы, во-вторых, помочь лучше справляться с ними.

Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть

Прийти на каток можно в одиночку, а можно с женой и детьми или в компании друзей. Тем самым заложить замечательную традицию, которая станет уникальным объединяющим началом, могущим сгладить непонимание и временные трудности.

Полезно выходить на лед стеснительным и малообщительным людям. На катке они смогут раскрепоститься, так как всегда найдется повод по-доброму посмеяться над собой и обзавестись новыми знакомствами.

Уметь кататься — стать уверенным в себе

Нередко можно видеть, как даже молодые люди в гололед идут очень осторожно, явно боясь упасть и получить травму. У того, кто умеет стоять на коньках, такие страхи исчезают — человек становится увереннее в себе.

Достигается это за счет того, что тренировки на катке дают возможность контролировать свое тело, сделать его послушным и управляемым.

Параллельно с этим и дети, и взрослые становятся спокойнее психологически, то есть у них исчезает страх оказаться в неловкой ситуации от внезапного падения.

Научившись кататься на коньках, многие люди испытывают чувство превосходства над теми, кто пока еще не «покорил» ледовую дистанцию. Разумеется, превосходства в хорошем смысле. И это тоже фактор уверенности в себе, стимулирующий к новым результатам («Я смог», «Я смогу еще лучше», «Я всегда буду первым» и т.д.).

Катание на коньках отлично помогает отточить пластику движений, их изящность и выразительность. Причем, скользить по льду под музыку можно и без особого мастерства, а чувство ритма не заставит себя ждать, придет со временем.

«Ударим» коньками по нездоровью

Катание на коньках происходит чаще всего на свежем воздухе, что для здоровья крайне важно.

Учитывая, что современный человек значительную часть своего времени проводит в офисе перед компьютером или дома… тоже перед компьютером, то катание на коньках — это действенная борьба с гиподинамией, ставшей настоящим бичом нашего времени. Если не «ударить» по ней коньками, то вначале возникают нарушения осанки, а затем сколиоз и остеохондроз .

В результате тренировок повышаются защитные силы организма, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Если вы подвержены частым простудам, у вас хронический кашель и диагностированы заболевания сердца, при которых нагрузки в принципе допустимы, то катание на коньках — это прямой путь к укреплению здоровья.

Но чтобы эта цель не перешла в разряд недостижимых, нужна регулярность занятий. А регулярность становится в свою очередь хорошим (и приятным!) способом профилактики и лечения названных недугов.

Положительное влияние фигурного катания на здоровье выше, если каток находится под открытым небом. Но если зима не морозная, то кататься на свежем воздухе будет проблематично.

Однако сегодня нет ничего невозможного: становиться на коньки можно не только зимой и при соответствующей температуре за окном, но и в любое другое время года.

Такие замечательные возможности для прекрасного времяпровождения дает искусственный лед.

Кому на лед выходить нельзя

К сожалению, для такого приятного, тонизирующего и полезного для здоровья занятия как фигурное катание имеются серьезные противопоказания. Наиболее серьезными из них являются, конечно же, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Катание на коньках сопряжено с прыжками, а также вероятностью частых падений, что крайне неприемлемо при:

  • проблемах с позвоночником;
  • слабой костной ткани;
  • врожденных вывихах суставов;
  • проблемах со связками.

Если вы подозреваете наличие у себя или своего ребенка одной или нескольких таких проблем или знаете об их существовании наверняка, то перед тем как приступать к занятиям фигурным катанием необходимо проконсультироваться и тщательно обследоваться у врача-травматолога.

Если у вашего ребенка проблемы со зрением, он носит очки, но его очень тянет к тренировкам на льду, не запрещайте ему это. Только при этом возьмите на себя ответственность проследить за тем, чтобы ребенок не получал больших нагрузок, которые в его состоянии нежелательны и могут ему серьезно навредить.

Катаемся мы и наши дети на открытом либо закрытом катке, на льду достаточно прохладно всегда. Поэтому людям, страдающим заболеваниями почек, от занятий фигурным катанием разумнее всего отказаться. Либо как минимум больше внимания уделить одежде, чтобы избежать переохлаждения.

Катание на коньках – красивый вид зимнего активного отдыха. Зимой много людей пытается меньше времени быть на свежем воздухе, потому как холодно, лишая себя возможности приносить организму большую пользу. В зимний период физическая активность помогает организму закаляться, противостоять простудным заболеваниям и просто набраться сил.

Польза катания на коньках велика. Купить коньки сегодня не составит труда. Один час катания на них сжигает приличное количество калорий, развивает мышцы ног, бедер и ягодиц.

Детскому организму данный вид зимних развлечений принесет огромную пользу. Кстати, многие известные фигуристы в детстве имели слабое здоровье, а фигурное катание дало им возможность укрепить его.

Катание на коньках формирует правильную осанку, укрепляет вестибулярный аппарат, тренирует мышечную систему, улучшает дыхательную систему, развивает опорно-двигательный аппарат, а главное способствует закаливанию.

При регулярном катании дети становятся менее раздражительными (данный факт особенно важен при переходном возрасте). Многим детям данный вид спорта помог преодолеть чувство неуверенности в себе и страха. К тому же катание на коньках развивает пространственное представление (тренировка зрения).

Хоккейные коньки идеально подходят для мальчиков, которые могут в них просто кататься или проводить тренировки по хоккею. Коньки BAUER считаются лучшими хоккейными коньками, разделяются на детские, юниорские и взрослые.

Преимущества катания на коньках:

  1. Повышается физическая выносливость. Под час катания, чтобы не упасть человеку нужно поддерживать постоянный темп, на который потребуется определенная энергия и затрата сил. Мышцы вырабатывают способность переносить нагрузки.
  2. Улучшение сердечно-сосудистой системы. Коньки – это группа кардио-упражнений. Благодаря им, хорошо работает сердечно-сосудистая система и значительно снижается риск развития инфаркта, атеросклероза и сердечной недостаточности.
  3. Регуляция веса. Организм, во время катания сжигает до 800 калорий (зависит от интенсивности нагрузки). Согласитесь, это здорово! Ведь это не скучные занятия в тренажерном зале, где монотонные и однообразные движения, быстро надоедают.
  4. Укрепляются сухожилия и суставы. При проблемах с суставами, польза такого катания очевидна. Наклоны, быстрые движения ног и приседания помогут навсегда забыть об этих проблемах.

Физические упражнения должны приносить радость!

Источник: https://vioton.ru/katanie-na-konkah-kak-katatsya-na-konkah-chtoby-pohudet-i/

Коньки для похудения. Катание на коньках для похудения

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету».

Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте.

Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечнососудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг.

А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается.

Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим.

Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.

От чего зависит эффективность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения.

Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Читайте также:  Горные лыжи Dynastar: особенности, модели и недостатки

Коньки для похудения: чего ожидать от тренировок?

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

При склонности к ожирению за час интенсивного катания можно «сбросить» 1 кг веса. Катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть на 6-8 кг.

  • При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит примерно 700 г, но через месяц, если тренироваться регулярно, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.
  • При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час — около 500 г, и даже меньше, но результат улучшается так же, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Примерно через 2 месяца похудение снова становится незаметным, но вес не вернётся, если продолжать активный образ жизни и следить за своим рационом.
  • При 2-й и 3-й степени ожирения во время тренировок надо внимательно следить за пульсом: он не должен быть выше 85 уд/мин.

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее.

Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги.

Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.

Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.

Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука.

Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами.

Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.

Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.

Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела.

Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки.

А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям.

Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/skates-for-weight-loss.html

Можно ли похудеть катаясь на коньках

Мало кто знает, но коньки – это отличный способ похудеть быстро, с удовольствием и без насилия над собой. Причем худеть таким образом можно и зимой, и летом: благо сейчас большое количество площадок с искусственным льдом в физкультурно-оздоровительных комплексах.

Как быстро можно сбросить вес, катаясь на коньках

Не только бег на коньках, но и простое катание способны быстро и незаметно привести ваше тело в отличную физическую форму.

Несмотря на приятные ощущения от этого зимнего развлечения, нагрузка от тренировок на льду весьма солидная: в зависимости от интенсивности развлечения, за пару часов вы потратите от 300 до 1500 ккал.

Если привыкли к подсчету калорий и своих энергозатрат, то знаете, что это очень даже немало. Если же займетесь конькобежным спортом, то ваша энергоотдача будет вдвое больше!

Если вы надумали худеть за счет такого приятного и полезного способа, как катание на коньках, при этом соблюдаете необходимый дефицит калорий, то можете рассчитать весьма приятные для себя перспективы похудения.

  1. При первой степени ожирения или склонности к лишнему весу поначалу за час тренировки вы будете терять около 700 ккал, за полноценную пару часов – уже 1400 ккал. Но если вы не испытываете жгучей потребности нагружать организм, то при регулярных занятиях достаточно ограничиться всего часом тренировки.
  2. Если так кататься целенаправленно, по часу дважды в неделю, то за месяц легко похудеете на 6-8 кг.
  3. На втором месяце таких тренировок за час будет тратиться уже 1000 ккал, а вы будете худеть на килограмм только за одно занятие!.
  4. При второй и третьей степени ожирения дело пойдет помедленнее, но не намного: за первый месяц один час тренировки будет сжигать всего около 500 ккал, но на втором месяце вы так же, как и при первой степени ожирения, будете худеть на 1000 ккал, или 1 кг веса, за одно занятие.

То есть при любой степени ожирения, при соблюдении режима питания, придерживаясь нужной калорийности, за пару месяцев вы скинете примерно 10-16 кг. Для многих это означает, что за один зимний сезон можно фактически “перекроить” свое тело.

Правда, необходимо учитывать, что через два месяца таких приятных, но все же интенсивных тренировок, неизбежно наступит эффект плато. Это нормально: вашему организму необходимо привыкнуть к новым формам, которые образовались в результате интенсивного похудения.

Можете не переживать: вес не вернется. Но если вы будете терпеливы и продолжите вести здоровый образ жизни, частично поменяете вид физической нагрузки, а через некоторое время (сроки очень индивидуальны) вернетесь к тренировкам на льду, то процесс избавления от излишков жира запустится вновь.

Почему на коньках так легко худеть

Катание на коньках действительно дает не только быстрый, но и довольно легкий для худеющего сброс веса.

  • Во-первых, коньки большинство людей рассматривает не как спорт, а как приятную форму активного времяпрепровождения. Катаются люди с азартом, чаще всего в хорошей компании, и, как правило, не менее пары часов, которые пролетают совершенно незаметно. То есть если вы пришли на каток или закрытую ледовую арену. два часа хорошей нагрузки вам гарантировано.
  • Во-вторых, нагрузка во время катания кажется менее заметной, так как при даже очень интенсивных занятиях, благодаря эффекту скольжения, уменьшается нагрузка на суставы, а выносливость мышц, наоборот, повышается. Значит и калорий тратится больше, и жир сжигается интенсивнее.
  • В третьих, во время катания на коньках тренируются буквально все мышцы тела. даже те, которые при других видах нагрузки остаются незадействованными. В первую очередь, это глубокие мышцы спины и живота: именно они поддерживают равновесие во время скольжения по льду. Это очень хорошо подтягивает и укрепляет мышечный корсет, который в дальнейшем поддерживает осанку и формирует хороший пресс.

При скольжении по льду интенсивно работают даже мышцы глаз, потому что двигаясь быстро, часто в произвольном направлении, человек вынужден постоянно отслеживать ситуацию в пространстве во избежание столкновения с другими конькобежцами.

Дополнительные преимущества похудения на коньках

Если вы решили сбрасывать лишние килограммы, тренируясь на льду, точно не прогадали. Потому что, кроме эффективного и приятного процесса постройнения, вы получаете еще массу преимуществ.

  1. Кроме общего похудения, катание на коньках способствует эффективному устранению целлюлита. Особенно это касается зоны бедер – самой проблемной в отношении образования целлюлитных бляшек части тела. Кожа становится более здоровой, ровной и гладкой.
  2. При регулярных занятиях на льду, несмотря на быстроту процесса избавления от килограммов, кожа не обвисает, а быстро подтягивается.
  3. Будучи зимним видом спорта, катание на коньках, хорошо поднимает иммунитет.

Занятия очень позитивно влияют на психологическое состояние худеющего: вырабатываются гормоны радости эндорфин и серотонин. А концентрация гормона стресса кортизола, наоборот, снижается.

Кроме того, катание на коньках отлично поднимает самооценку, так как даже не очень спортивно развитый человек, научившись удерживать равновесие на льду, гордится своими успехами и ощущает себя легким, подтянутым, словно парящим.

Это тоже очень благоприятно действует на общий процесс похудения.

Рекомендации для худеющего на льду

Чтобы сделать катание на коньках наиболее эффективным и безопасным, стоит обратить внимание на ряд рекомендаций. Они помогут избежать ошибок и сделают этот вид физической активности вашим любимым.

  1. Во время занятий старайтесь работать не только мышцами ног, но и руками: это позволит удержать равновесие и сжечь больше калорий.
  2. Для новичков больше подойдут коньки прогулочные. Для тех, кто умеет делать вращения и другие простейшие фигуры, – любительские фигурные.
  3. Коньки должны быть строго по размеру: болтающаяся в ботинке нога снижает результативность и повышает опасность травмы.
  4. При надевании коньков для удобства и безопасности передвижения нужно легко шнуровать в начале и в конце, у щиколотки, и туже – в районе подъема.
  5. При падении старайтесь падать не на спину, а на бедро, избегая удара об лед локтем.
  6. Для защиты от травм, особенно начинающим фигуристам, имеющим большой вес, желательно надевать защиту для локтей, головы и коленных суставов.
  7. При высокой степени ожирения, заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистых проблемах перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить соответствующие рекомендации.

Если Вы учтете все несложные рекомендации, то похудение при помощи занятий на коньках имеет шанс стать вашим лучшим и любимейшим способом поддержания отличной физической формы. Катайтесь на здоровье, получайте удовольствие и стройную, подтянутую фигуру.

Источник: https://www.fitnessera.ru/xudeem-na-konkax-zimnij-otdyx-s-polzoj-telu.html

Элегантные и красивые коньки для похудения — польза для всего тела и потери веса

В зимнее время быстро наращивается масса тела, но слишком тяжело идет процесс похудения. Ускорить коррекцию фигуры можно зимними видами спорта, а коньки как раз считаются эффективной тренировкой для похудения. Регулярно занимаясь на них, удастся не только снизить вес тела, но и подтянуть, укрепить мышцы.

Помогут ли коньки для похудения

Во время скольжения по льду в постоянном напряжении находятся все группы мышц тела, потому что человеку приходится поддерживать равновесие. Особенно важно то, что тренируются мышцы-стабилизаторы, которые расположены на спине и животе. Такие глубокие ткани крайне редко прорабатываются в тренажерном зале, для этого нужно не менее 30 минут активно заниматься специальными упражнениями.

Специалисты считают, что при регулярном катании на коньках дополнительных тренировок не требуется.

Если активно проводить на льду хотя бы 30 — 40 минут, в организме начинаются процессы аккумуляции энергии, что обуславливает окисление жирных клеток. Сжигание жиров и уменьшение отложений происходит настолько активно, что прогулки на коньках можно сравнить с часовым занятием аэробикой.

За 60 минут нахождения на льду в движении можно потратить 500 Ккал. И для этого не нужно ставить олимпийских рекордов – просто кататься в удовольствие.

Важно и то, что во время таких «прогулок» стабилизируется психоэмоциональный фон человека, снижается риск развития стресса. Это означает, что исчезнет проблема «заедания неприятностей», когда происходят гастрономические срывы и употребляются в больших количествах булки, торты, конфеты и все остальное вредное для фигуры.

Во время катания на коньках учащается сердцебиение и дыхание, легкие полноценно наполняются воздухом, в клетки организма поступает увеличенное количество кислорода. Этот элемент стимулирует обменные процессы, которые в свою очередь участвуют в сжигании жиров.

Читайте также:  Лыжи или снегоступы: что предпочесть при походе по снегу?

Многих знаменитых конькобежцев и фигуристов родители приводили «на лед» для укрепления здоровья. Официальная медицина подтверждает тот факт, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, делают организм невосприимчивым к инфекционным агентам и болезнетворным бактериям. Крепкое здоровье – залог успеха в процессе похудения.

Выбор экипировки для занятий

На оборудованных, специально построенных катках предоставляется услуга проката коньков – это доступно каждому. Но специалисты и врачи рекомендуют приобрести собственную пару для катания по двум причинам:

  • коньковые ботинки «сядут» точно по ноге, не будут жать или болтаться из-за большого размера;
  • соблюдается личная гигиена – во время занятий у многих людей повышается потоотделение, после очередного использования коньков дезинфекция не проводится, а это означает присутствие высокого риска заражения грибком.

Приобретать спортивное снаряжение и одежду для занятий на льду нужно с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Нужно обязательно мерять коньки в магазине. Нога в ботинке должна располагаться свободно, но не шевелиться в голеностопном суставе. Проверяют правильность подбора размера только после шнуровки конька: в зоне подъема стопы шнурки затягиваются максимально плотно, в области щиколотки – слабее.
  • Материал, из которого изготовлены ботинки для коньков, должен быть натуральным, мягким. Если ботинок смять в руке, то он быстро распрямится, никаких складок и заломов образовываться не должно. Такие коньки позволят комфортно тренироваться даже в сильные морозы.
  • Одежду подбирайте такую, чтобы она не стесняла движений, но не была слишком широкой, не болталась на теле – это усложнит процесс удерживания равновесия. Оптимальный вариант – обтягивающие теплые лосины, тонкий свитер из шерстяной нитки с высоким горлом, тонкая куртка. Обязательно вниз поддевают хлопчатобумажное белье – майку или футболку, «подштанники».

Как правильно кататься

Чтобы катание на коньках приносило удовольствие и пользу, нужно соблюдать некоторые правила тренировок. Перед тем, как выходить на лед, нужно размять мышцы, подготовить их к работе.

Делается это обычными упражнениями – потягиваниями вверх, приседаниями, наклонами.

В рамках разминки нужно поработать голеностопным суставом – повернуть стопы в одну, затем в другую стороны, выполнить несколько круговых движений.

Обязательно нужно научиться правильно падать – это убережет человека от травм. Ни в коем случае нельзя падать на колени и локти, в этом случае вывих, растяжение связок, ушибы и трещины практически неизбежны.

Отличным выходом станет «приземление» на бок.

Не стоит при падении на спину выставлять руки – именно так чаще всего случаются переломы кистей и предплечья, лучше приземлиться на ягодицы или на спину, но сразу же повернуться на бок.

Начинать катание на коньках нужно с малых скоростей, если на лед выходит абсолютный новичок, то первые 2 — 3 занятия ему нужно учиться уверенно стоять, удерживать равновесие. И это тоже относится к активным тренировкам – все мышцы напряжены, дыхание учащено, многие «от усердия» начинают сильно потеть.

Вообще же, для потери лишних килограммов и формирования стройной фигуры нужно не стоять на льду или сидеть на скамейке, а находиться в постоянном движении – обычное скольжение, развороты и приседания «на ходу» сжигают максимум калорий и ускоряют метаболизм.

Занятия на льду должны длиться не менее часа, но часто люди остаются кататься и 2, и 3 часа подряд. Чем дольше протекает тренировка, тем больше сжигается калорий, тем быстрее «уходят» лишние килограммы. Если в первый месяц ежедневных занятий человек худеет на каждой тренировке на 500 — 700 г, то к концу второго – на 1 кг.

Меры предосторожности и рекомендации

Считается, что катанием на коньках можно заниматься в любом возрасте, а каких-либо строгих противопоказаний к таким тренировкам нет. Но врачи предупреждают, что людям, у которых в анамнезе имеются заболевания сердца и сосудов, сложные переломы, патологии опорно-двигательной системы, необходимо пройти обследование и получить разрешение с рекомендациями на проведение занятий.

После активной тренировки стоит принять горячую ванну с морской солью. Так удастся снять сильную боль в мышцах, которая обязательно появится через 2 — 3 часа катания на коньках. Отличным дополнением станет применение антицеллюлитного скраба – распаренная кожа, раскрытые поры и расслабленные мышцы полноценно «примут» полезные вещества.

Рекомендуем прочитать о беге на дорожке для похудения. Вы узнаете о том, как помогает бег похудению, интервальном беге, противопоказаниях, выборе беговой дорожки.

Катание на коньках – это отличный вариант времяпрепровождения в зимнее время. Мало того, что это весело и интересно, приятным бонусом станет похудение и коррекция фигуры. Даже если за праздники появилось всего 2 — 3 кг лишнего веса, занятия на катке укрепят мышцы, сделают плоским живот, упругими ягодицы.

Источник: http://HudeiSkorei.com/konki-dlya-pohudeniya/

Коньки для похудения. катание на коньках для похудения

Кататься на коньках можно не зависимо от времени года: если во время зимы мы берём коньки фигурные или непрофессиональные, чтобы ездить по льду, то в летнее время года можно одеть ролики, и «с ветром» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются энергичнее, чем при простом беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, уменьшается. Фигура становится красивее, рождается эластичность, кожа – особенно на бёдрах – приобретает гладкость, а проявления целлюлита ощутимо становятся меньше.

Все данные плюсы выполняют катание на коньках замечательным способом похудания, и во время зимы данный способ, если применять его «с умом», дает возможность сберегать фигуру и не переживать про то, что нужно будет опять «худеть к лету».

Зимние спортивные виды полезные и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно практически всем, и почти что в любом возрасте.

В виде исключения могут быть люди с тяжелыми болезнями опорно-двигательной и системы сердца, а еще те, кто перенёс тяжёлое заболевание не так давно, и ещё опоздал восстановиться целиком.

Ключевым же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая паралельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт исправления кровообращения, несколько омолаживается.

Как коньки «работают на похудание»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, практически все мышцы нашего тела интенсивно трудятся – даже глазные: ведь нам необходимо чётко видеть все, что расположен «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг.

А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при простом движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им нужно давать равновесие всего тела, и из-за этой причины расход калорий резко становится больше.

Разумеется, мышцы эти применяются и во время бега, и при обыкновенной ходьбе, но катание на коньках от таких видов движения сильно разнится: мы ведь не пытаемся за одну секунду «держать равновесие», когда идём или бежим.

Благодаря этому, систематически катаясь на коньках зимой, вы к весне будете смотреться хорошо, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Очередной существенный плюс – великолепное настроение: поклонников зимнего вида спорта нечасто «достают» нервозность, тревожность и депрессия.

От чего обуславливается результативность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их кол-во влияет напрямую ритм движения.

К примеру, если кататься не спеша на протяжении часа, можно израсходовать и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках сможет помочь за час израсходовать от 500 до 1000 ккал – это очень заметный результат.

Сделать быстрее процесс похудания помогает и неизменная смена амплитуды движения бёдер: в первую очередь можно скользить медлено, после – как можно скорее, и, напоследок, со усредненной скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза на протяжении недели, за месяц можно освободится от 3 кг избыточного веса – больших усилий такой график не востребует.

Коньки для похудания: чего ждать от тренировок?

Чтобы не расстроиться и не «перегореть», необходимо знать приблизительные нормы похудания при катании на коньках.

Если избыточного веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это современный способ поддержания физической формы.

Если есть склонность к ожирению за час интенсивного катания можно «скинуть» 1 кг веса. Катаясь два раза на протяжении недели, при воплощении режима дня, правильном питании и отсутствии плохих привычек, за месяц можно сбросить вес на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит ориентировочно 700 г, но через четыре недели, если тренироваться систематически, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час – около 500 г, и даже меньше, но результат становиться лучше также, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Ориентировочно через 2 месяца похудание опять становится невидимым, но вес не вернётся, если продолжать энергичный жизненый образ и смотреть за собственным рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во тренировочное время нужно тщательно смотреть за пульсом: он не обязан быть выше 85 уд/мин.

Чуть-чуть об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но собственная вещь всегда удобнее и уютнее.

Собственные коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, уже не говоря о вопросах гигиены – у большинство людей при нагрузках сильно потеют ноги.

Поэтому, если вы серьезно подумали заниматься ради прекрасной и крепкой фигуры, стоит приобрести высокопрофессиональные коньки – к примеру, фигурные или хоккейные, и в первую очередь по размерам.

Нога в ботинке должна «сидеть» так вплотную, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась в середине – свободного места там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в районе подъёма – плотнее.

Одеваться, если например вы катаетесь на чистом воздухе, необходимо теплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе держать равновесие будет не легко. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из природных тканей, будет то что нужно.

Разминаться перед выходом на лёд нужно: в первую очередь это разрешено делать под контролем тренера, а после и без посторонней помощи.

Выучиться правильно кататься, опираясь лишь на теории, нереально, но начинающим «фигуристам» необходимо учиться правильно падать: на начальной стадии это наиболее важная наука.

Падать на колени и локти нельзя – собственно так и получают повреждения, а вот падение боком сводит их до минимума. Если понадобилось падать на спину, не стоит пытаться опереться на руки – это тоже опасно переломами и прочими травмами.

Вообще, когда падаете, постарайтесь повернуться в воздухе таким образом, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с данной стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это прекрасная защита от повреждения, да и встать из подобного положения намного легче.

Если например вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает очень часто, то мышечная боль на следующий день вам практически обеспечена. Не бойтесь в этом нет, но нормальной работе подобные результаты мешают, благодаря этому в вечернее время, после катания, стоит принять тёплую ванную с морской солью или травами: боли не будет, или практически не будет.

Большого труда не составит тем, кто просто любит кататься на коньках. Если даже «случится» набрать вес – к примеру, благодаря новогодним застольям, частое катание «для чистого удовольствия» в виде хорошего дополнения сможет помочь сделать меньше объём талии, подтянуть живот, поровнять бёдра и сделать лучше рельеф всего тела.

Довольно весело кататься на коньках всем семейством, или одновременно с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется кидать тренировки.

А ещё возможно организовать на катке великолепную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь великолепный стимул к аналогичным занятиям.

Стоит только посмотреть на светлые и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с удовольствием и удовольствием!

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/konki-dlja-pohudenija-katanie-na-konkah-dlja.html

Ссылка на основную публикацию