Как научиться кататься на горных лыжах: советы профессионалов

Многим новичкам кажется, что катание на лыжах — дело простое, и для обретения мастерства не нужно прилагать больших усилий. И все же, чтобы освоить технику катания, необходимо познакомиться с основными правилами поведения на склоне, а также научиться тормозить и стартовать. Именно о нюансах обучения, как правильно кататься на горных лыжах и пойдет речь в данной статье.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Правила поведения на горнолыжном склоне

Первое, что нужно хорошо усвоить — это нюансы поведения на лыжном склоне.

  1. Во-первых, спортсмен должен выбирать трассы в соответствии с уровнем своей подготовки. Если человек только начинает обучение, то лучше осваивать самые простые спуски, где минимизирована вероятность возникновения травмы.
  2. Во-вторых, лыжник, идущий впереди всегда имеет приоритет, поэтому следующему за ним спортсмену необходимо соблюдать минимальную дистанцию. Это сократит риск столкновения и травм.
  3. В-третьих, лыжники не должны останавливаться в узких и опасных местах трассы, там, где затруднено визуальное восприятие склона. Остановка здесь разрешается только в том случае, если возникла аварийная или стрессовая ситуация. Если же остановка произойдет, то очень велика вероятность столкновения с лыжниками, идущими следом.
  4. И, наконец, главное правило, гарантирующее успешное и безопасное катание — уважение по отношению к остальными лыжникам. Не нужно подсекать кого-то на трассе, резко менять направление, поскольку это может затруднить катание всем остальным.

Как одевать и снимать горные лыжи

Как научиться кататься на горных лыжах? СоветыОбычно с одеванием и снятием лыж проблем не возникает, и после нескольких спусков, человек полностью освоит эту технику. Для начала необходимо проверить, что крепление отстегнуто. Далее, ботинок нужно вставить в переднюю часть крепления и тщательно отряхнуть его от снега и льда. Теперь остается только опустить пятку и защелкнуть крепление.

Перед тем, как начать кататься, следует проверить, что лыжи одеты надежно, стопа находится в удобном положении.

Снимать лыжи еще проще, ведь для этого необходимо лишь расстегнуть заднюю часть крепления и потянуть ногу вверх. После использования лыж, их необходимо также тщательно очистить от снега и льда.

Основы катания на склонах

Конечно, существуют свои основы катания на лыжах, о которых ни в коем случае нельзя забывать. Итак, какие же основы катания можно назвать?

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

  • Новичкам лучше удерживать высокую стойку, поскольку она помогает сохранить равновесие.
  • Руки лучше держать перед собой, прижимая их к туловищу.
  • На первых порах кататься лучше с палками, а они, в свою очередь, по высоте должны доходить до плеча.
  • При прохождении резких поворотов лучше немного притормаживать, чтобы не вылететь за пределы трассы.
  • Перед прохождением спуска, необходимо проверить, что ботинки крепко зашнурованы, а крепление не болтается и фиксирует ногу.

Эти основы катания помогут легко и быстро постигнуть все азы мастерства спуска на горнолыжных трассах.

Как тормозить, поворачивать и падать на горных лыжах

Конечно, у лыжника, который впервые отправляется на горные спуски возникает масса вопросов касательно техники езды и торможения. Каждый из этих вопросов заслуживает внимания, ведь от правильного торможения или падения зависит безопасность спортсмена.

Чаще всего тормозят на лыжах двумя способами: плугом и упором.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

  • При торможении плугом, ноги разводятся в разные стороны, а упор делается на внутреннюю часть лыж. Поставив лыжи ребром, человек начнет притормаживать, и при помощи палок сможет максимально снизить свою скорость.
  • При торможении упором основное напряжение и вес тела переносится на верхнюю лыжу. Нижняя лыжа под меньшим напряжением должна встать на ребро, по отношению к верхней, за счет чего и произойдет торможение.

Особое мастерство, которое следует постигнуть — это правильное падение. Как же правильно падать на склонах, чтобы не столкнуться с травмами?

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

  • Если человек падает на бок, выпрямлять ноги не стоит, поскольку это может привести к травме.
  • Замечательно, если при падении на бок, основное напряжение будет переноситься на не руки, а на плечи.
  • Лучше при падении следить, чтобы голеностоп был согнут вперед, а иначе, человек может повредить ногу.
  • При падении назад, нужно стараться приземляться не на спину, поскольку так велик процент получения серьезной травмы, а на пятую точку.

Чаще всего спортсмены получают травмы рук и спины, поэтому нужно максимально подробно изучать технику падения. Также не рекомендуется развивать большие скорости на трассах, если человек не уверен в собственных силах.

Обычно техника поворота приходит вместе с умением торможения. Так, если человек хочет развернуться, ему необходимо направить лыжи и ступни в ту сторону, куда планируется повернуть. Если же на повороте была развита слишком большая скорость, необходимо лишь поставить лыжи в положение плуга, слегка притормозить и продолжить маневр.

Как вести себя на подъемнике

Как научиться кататься на горных лыжах? СоветыПосле изучения основ катания, остается рассказать про нормы поведения на подъемнике.

Когда сотрудник, работающий на подъемнике, подаст человеку сигнал, ему необходимо сесть на место в подъемнике, упираясь палками в землю. После того, как подъемник начнет набирать высоту, палки следует положить рядом с собой.

При приближении к земле, следует подготовиться, а далее слегка оттолкнуться от сиденья и поехать. Все очень просто, но на первых порах и с торможением, и с разворотами могут возникнуть сложности. Именно поэтому рекомендуется при первом посещении склонов брать уроки у профессиональных инструкторов.

Как правильно подобрать склон для катания?

Как научиться кататься на горных лыжах? СоветыГде новичку кататься на лыжах?

Обычно склоны на том или ином курорте имеют свою систему градации. Красные спуски подходят исключительно для профессионалов, поскольку подразумевают наличие сложных поворотов и больших открытых участков.

Для новичков идеально подойдут зеленые спуски, созданные специально для тех, кто только осваивает лыжную технику. Здесь практически нет сложных поворотов, да и большие скорости развить сложно. Как только человек перестанет падать на зеленых спусках и будет проходить их уверенно, можно начинать освоение синих трасс.

Также некоторые курорты создают специальные обучающие спуски, где можно отточить мастерство торможения и падения без риска травм. Очень важно выбирать спуск с небольшим перепадом высот и средней длиной, поскольку проходить продолжительные трассы новичкам обычно бывает сложно.

Советы и предостережения

  • Главный совет новичкам — правильно подобрать для себя лыжный инвентарь, ведь от этого зависит 50% будущего успеха. Здесь лучше консультироваться с профессионалами, которые смогут подобрать лыжи и палки нужного размера.
  • Также не стоит сразу проверять свои силы на опасных, красных спусках, ведь здесь царят совершенно иные скорости. К тому же, профессионалы на этих трассах иногда развивают огромные скорости, и столкнуться с ними очень легко.
  • Если человек хочет научиться кататься на лыжах за самый короткий срок, то помочь ему может только профессиональный инструктор. Он обучит и нюансам выбора стойки, и особенностям торможения и разворота.

Источник: https://www.lifejourney.club/gornolyzhnye-kurorty/soveti_gornolijnikam/ski/nauchitsya-katatsya-na-lizhah.html

Как научиться правильно кататься на горных лыжах начинающим — техника и стили катания

Популярность горнолыжных курортов и крытых склонов по-прежнему не ослабевает. Скорость и адреналин, которое дарит катание с высоких вершин, притягивают тысячи туристов. Но легкому и непринужденному скольжению по белоснежному спуску необходимо учиться. Придется уделить достаточное долгое время отработки своих движений, чтобы закладывать красивые виражи.

В этой статье мы расскажем, как научиться правильно и безопасно кататься на горных лыжах.

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой.

Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра.

Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт.  Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

  • До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
  • От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
  • Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге.

Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

  • для обучения и любительского спорта;
  • для профессионального катания;
  • для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

  • гибкость или уровень жесткости;
  • длина;
  • геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Подготовка к первому уроку

Чтобы обучение далось легче, за пару месяцев перед отправлением на спуск начинайте упражняться в силе, ловкости, а также не забудьте про растяжку мышц и связок. Так занятия с инструктором будут намного эффективнее, ведь вы не будете боятся, что вам не хватит ресурсов тела для выполнения заданий.

Полезными тренировками в общей физической подготовке будут упражнения на развитие баланса. Главный принцип спортивного развития состоит в том, чтобы начинать с малого и легкого, постепенно двигаясь к более сложным заданиям.

Приступая к обучению, вы должны быть уверены в том, что надеваете экипировку правильно. Важно, чтоб в процессе спуска вам ничего не мешало и не отстегивалось.

Идти к возвышенностям одному нельзя! Как бы уверенно новичок себя не чувствовал, если он практикуется впервые, рядом должен быть человек, который поможет ему подняться или окажет первую помощь при необходимости.

К выбору трассы тоже подходите ответственно. Для начала подойдут пологие склоны с максимально прямой траекторией. Используйте базы крытых спортивных центров или подготовленные горные склоны. Не ходите в лесистую местность, в которой плохо ориентируетесь. Ведь под снегом могут находится валуны, палки или ямы.

Читайте также:  Коньки Larsen: популярные модели, плюсы и минусы

Новичок должен понимать, что за несколько часов, пока он стоит на лыжах, нельзя освоить сложные крутые трюки.

Задачами первых занятий являются:

  • освоиться в экипировке, научиться ее надевать и снимать, привыкнуть к ней и ощущать себя комфортно;
  • научиться держать равновесие и стоять на лыжах;
  • овладеть правильным скольжением, управляя своим телом.

На освоение этих несложных, но очень важных навыков может уйти несколько часов, но чтобы это переросло в настоящее умение, нужно посвятить несколько занятий на качественную отработку.

Не бойтесь падать, ведь именно так вы поймете, какое положение тела, рук и ног правильное, а потом привыкнете к нему.

Первый старт

Горные лыжи отличаются от беговых не только предназначением, но и формой. Надев обмундирование и застегнув все крепления, попробуйте постоять на ровной поверхности, привыкнуть к этим ощущениям и понять, как откликается ваше тело – где туго, где жмет, где давит. Если вы в полном комфорте, сделайте пробный круг на плоской местности, не поднимаясь в гору.

Слегка обкатав лыжи, приступайте к небольшим спускам.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Займите правильное положение:

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните коленный сустав, пока не почувствуете мягкость и пружинистость в конечностях.
  • Наклоните корпус вперед, так чтобы в тазобедренном суставе образовался угол от 30 до 45 градусов.
  • Расслабьте поясницу, плечи немного округлите, но держите спину ровно.
  • Голову держите прямо, не опускайте.
  • Поднимите взгляд по направлению будущего движения.

Привыкнете к этой позе, вы должны ощущать себя комфортно и быть готовы к движению.

Если какую-то мышцу тянет, значит вы либо плохо размялись, либо вам необходимо сменить угол наклона.

Также на этом этапе проверьте комфортность экипировки. У вас не должно возникать болевых ощущений или риска натереть ногу.

Если все условия безопасности и удобства выполняются, приступайте к пробному спуску. Инструкторы советуют не превышать скорость, а просто скользить по склону. Чтобы не потерять палки, просуньте руки в петлю и, сделав круговое движение кистями, обхватите рукоятки. Таким образом вы надежно закрепите положение рук и не выскользните из крепления.

При движении не отрывайте лыжи от поверхности, чтобы добавить ускорения совершайте толчки обеими руками. При повторном восхождении попробуйте кататься активнее. Двигайте руками и ногами синхронно, развивайте координацию движений. Вы должны отталкиваться попеременно правой и левой рукой, при этом вперед выносить противоположную ногу.

Отработав основные навыки, вы можете приступать к освоению более сложных элементов:

  • катание на одной лыже;
  • повороты;
  • дрифтинг;
  • стойка на верхнем канте лыжи (на внешней стороне);
  • траверсирование.

Изучите способы торможения и положения лыж, когда они не скользят, так как это поможет в экстренной ситуации. Узнайте о способах группировки при падении. На первых этапах таких моментов не избежать, но если знать технику безопасного приземления, то можно отделаться легким ушибом. В качественном горнолыжном костюме с терморегуляцией и амортизационными вставками вы можете не боятся болевых ощущений.

Все опытные лыжники прошли через моменты, когда у них не получались даже простые элементы. Но отчаиваться и опускать руки не стоит – любое дело нуждается в терпении и регулярном прикладывании усилий.

Когда вы совершаете спуск или делаете упражнения, ранее не использованные в вашей подготовке, сконцентрируйтесь на физических ощущениях: анализируйте, какие мышцы работают, как держать баланс. Если вы работаете не только физически, но и умственно, прогресс не заставит вас долго ждать.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Стили катания на горных лыжах

Существует убеждение, что в дети способны гораздо быстрее научиться этому умению. Да в раннем возрасте организм более восприимчив к физическим нагрузкам, и человек действительно схватывает все на лету. Но многие техники катания на горных лыжах, например карвинг, требуют немалой физической подготовки, силы и выносливости.

Овладение этим стилем требует долгого процесса тренировки. Лыжник развивает большую скорость благодаря размашистой амплитуде движения колен и бедер. Кроме того, они идут в противовес: когда колени ушли вправо, таз отодвигается влево.

Освоить подобную технику новичку  крайне сложно, ее дают уже более опытным лыжниками.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Одного желания будет мало, вам понадобится:

  • определенная модель лыж;
  • подходящий склон;
  • выбор инструктажа (классический или современный).

Для экстремального катания на высоких скоростях выбирают особую геометрическую форму лыж – они заужены к середине и возникает ощущение, что «приталены».

Такая обтекаемая конструкция имеет лучше сцепление с поверхностью, обладает более гибкой структурой. Именно в таком инвентаре удобно закладывать снежные виражи.

Далеко не каждая трасса подойдет для такого спуска. Покрытие лучше выбирать с твердым настом, сам склон должен быть достаточно пологим. Катание по такой методике с больших высот увеличивает риск травматичности.

Карвинг возник в 90-е годы и быстро обрел популярность, но в настоящее время методики обучения стремительно совершенствуются. Вы можете выбрать подходящий вариант, исходя из своего уровня подготовки.

Преимуществом этого вида катания является улучшенная проходимость лыжника, повышается его маневренность. Но во избежание ушибов и растяжений лучше обучаться этой технике под присмотром грамотного инструктора.

Прежде чем отправится покорять склоны, постарайтесь получше представить, как кататься на горных лыжах для этого посмотрите видео-уроки для начинающих..

Помните несколько важных правил:

  • Идти на склон одному – запрещено!
  • Падения – это нормально!
  • Многократное повторение – путь к успеху!

Помните, что процесс обучения должен быть постепенным и регулярным. Не стремитесь достичь небывалых высот уже на первом занятии. Также внимательно прислушивайтесь к своему телу, если мышцы уже ощутимо тянет – это сигнал к отдыху. Расслабляться нужно в теплой, но не душной комнате. Выпейте горячего чаю и снова приступайте к тренировкам.

Источник: https://www.stayer.su/internet_magazin/interesnoe-i-poleznoe/kak-nauchitsya-katatsya-na-gornykh-lyzhakh.html

Как научиться кататься на горных лыжах — практические советы

Катание на горных лыжах  — один из лучших видов зимнего отдыха. Он сочетает в себе спортивные нагрузки, долю адреналина и времяпрепровождение в красивейших и заповедных местах. Однако немаловажной составляющей в таком формате отпуска является наличие опыта лыжника. Поверьте, без прохождения инструктажа на трассу даже могут не пустить.

Если ваш следующий отпуск пройдет на горнолыжном курорте, а вы и лыжной палки в руке никогда не держали, следует этому вопросу как можно скорее уделить особое внимание.

В настоящем обзоре мы детально рассмотрим основы техники катания на горных лыжах, дадим множество практических советов, ну и конечно, подскажем с чего следует начать прежде всего.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Что следует знать, прежде чем встать на лыжи

Все начинается с правил поведения на трассе, которые должен знать каждый лыжник и неукоснительно соблюдать.

По сути, эти правила учитывают общую безопасность. Вот основные пункты поведения лыжного райдера:

  • Останавливаться и замедляться следует медленно. Тормозить следует на краю обрыва или трассы, не заслоняя собой проезд. При остановке группы все ее члены выстраиваться с краю гуськом.
  • Запрещается обрезать или обгонять других лыжников.
  • Запрещается тормозить на поворотах или петлях.
  • В случае если вы заметили, что кто-то попал в беду, следует сразу же оказать первую помощь.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Другим немаловажным моментом, точнее обязательным, перед выходом на трассу, является проведение общей разогревающей гимнастической разминки. Таким образом, вы не только приведете свое тело в тонус, но также снизите вероятность получения растяжений мышц или травм во время езды и выполнения трюков.

Учимся ползать — потом летать!

Прежде чем начать летать молнией и кружить снежинкой по горнолыжным трассам, следует научиться одевать лыжи, становиться на них и наконец… ходить в них.

Еще один вопрос, который возникает чаще всего в магазине проката, у подножья склона — какие лыжи выбрать? Новички обычно берут снаряжение средней или небольшой жесткости. На какие бы лыжи не пал ваш выбор, вы поймете, что в итоге, к ним остается только привыкнуть.  

Когда лыжи одеты, лучше начать с того что просто в них походить. Попробуйте передвигаться на лыжах, делая короткие скользящие движения и боковые движения на кантах из стороны в сторону (приставные шаги).

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Перед тем как спуститься со склона, также необходимо научиться правильно выходить к нему. Следует развернуться лицом к склону.  Лыжи должны быть расположены параллельно друг к другу, а руки и палки на ширине бедер.

Распространенная ошибка — смотреть в этот момент под ноги (можно даже потерять баланс).

Легко оттолкнитесь палками и начните скользить.  Для начала лучше это отработать на очень пологом склоне с контр-уклоном. В итоге лыжи сами должны вас катить, а вы без труда держать равновесие.

Уже на спуске, еще в полете

Итак, вы усвоили основы основ, и теперь можно надевать лыжи, вставать на них, легко спускаться и тормозить. Можно выходить на более серьезные склоны (избегайте самых опасных, черных и красных трасс!).

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Однако уже на скорости следует усвоить несколько советов и навыков, которые, безусловно, пригодятся каждому начинающему райдеру.

Именно они помогут правильно контролировать скорость и равновесие, а также исключат травмоопасные падения:

  • Правильно выбирайте оптимальные пути! Опытные лыжники никогда не проезжают по трассе по прямой, а исключительно по так называемой “линии ската”. Эта линия формируется в зависимости от характеристик конкретного рельефа. Вот почему движения на лыжах в идеале происходят с синусоидальными полу изгибами (по типу слалома).
  • Используйте канты! Кромки лыжи, или канты, помогают не соскальзывать и подходят для торможения. Следует встать поперек линии ската на внешние канты, которые вкапываются в снег и под воздействием силы тяжести предотвращают любое движение. Предпринимая аналогичный маневр при свободном скольжении вдоль склона, скольжение сменится боковым соскальзыванием с последующим торможением. Это достаточно красивый и легкий прием, который впрочем, следует отработать поэтапно — на месте, затем на небольшом склоне ну и только потом на трассе. Соскальзывать на кантах и выходить из этой позиции следует с помощью силы ног. Для этого, они сгибаются в нужном направлении, в голеностопном и коленном суставах, которые при этом остаются параллельными!
  • Используйте корпус как противовес! Хотя при закантовке ноги наклоняются в сторону поворота, корпус следует использовать в качестве противовеса, наклоняя его в противоположную сторону. Довольно простое правило — все, что выше пояса поворачивается к склону, что выше — от склона. По такому же принципу работает корпус при поворотах и виражах, создавая контрвращение по принципу “заведенной пружины”. Представим, что лыжи едут влево, а вы закручиваете корпус вправо. В момент смены направления поворота “пружина” контрвращения срабатывает. Корпус поворачивается обратно направлению поворота.
  • Ноги тяните всегда назад! Райдеры, у которых ноги при виде сбоку оттягивает назад, используют так называемую “заднюю стойку”, которая олицетворяет собой главный промах неумелого новичка-”чайника”. Запомните: в самом конце поворота, когда лыжи начнут их под вас немного уходить вперед, затяните их во  время движения, восстановив тем самым уравновешенную, или “центральную стойку”.
  • Эффективно и вовремя используйте палки! Этот реквизит вовсе не предназначен для торможения, что к слову может быть весьма травмоопасно, а исключительно для поддержки баланса и опоры при разгоне и в других случаях. Чем сложнее трасса, тем чаще используют палки. Также немаловажен вопрос правильного и своевременного укола, который и довершит сам поворот. Неправильный укол способен разрушить всю координацию, и здесь весь секрет заключается в правильной постановке рук. Следует сложить палки вместе, взять оба конца и нести в горизонтальном положении на уровне груди с полусогнутымями локтями. Отработать это положение рук для запоминания телом (мышечная память) можно, как и все другие упражнения, на пологом склоне.
Читайте также:  Коньки детские раздвижные: как правильно подобрать, лучшие бренды

Универсальные советы — мудрость поколений это!

Все вышеприведенные советы представляют базис, основу горнолыжной техники. В настоящем обзоре мы рассмотрели лишь поверхностно основные моменты, на которые следует обращать внимание при обучении.

Существуют различные  техники катания и подходы к обучению, которые могут более четко прояснить картину для начинающего лыжника.

Ну а в самом конце хотелось бы дать ряд универсальных советов, которые, надеемся, помогут вам избежать горького опыта ошибок десятков поколений “горшков” (ламеров, чайников, пионеров и прочих искателей баланса и совершенства). В определенной мере, эти советы представляют суть всего сказанного выше.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

  • Небольшие склоны — “лягушатники” для лыжников, где весьма удобно отрабатывать любой, даже самый сложный прием максимально безопасно. Практика показывает, что в группе, занятия проходят более эффективно.
  • Руки следует всегда продевать в петлю лыжных палок: это правило, которое следует возвести в  устав! Обидно потерять палку на склоне, проносясь с него на приличной скорости…
  • Работайте преимущественно ногами, корпус держите ровно.
  • Не стоит сутулиться, спина должна быть ровной, смотрим только вперед.
  • Не сутультесь: держите спину прямо, смотрите всегда только вперед (к слову сказать, совет на все случаи жизни!).
  • Перед началом тренировок даже на небольшом склоне, лучше попробовать походить на лыжах по плоской местности, желательно без палок.
  • При падении лучше делать это на бок.

Удачи в обучении и покорении новых склонов! А если вы хотите подобрать для себя качественный инвентарь, приходите в наш прокат лыж, мы сможем подобрать вам снаряжение, на котором будет учиться легко и безопасно.

Источник: https://iceprokat.ru/blog/kak-uchitsy-katatsy-na-lyzhah

Как научиться кататься на горных лыжах: советы новичкам

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Если у вас есть лыжи, то зимой всегда будет чем заняться

Одним из главных зимних развлечений являются горные лыжи. Причем развлечение это еще и спортивное. Понятно, что учиться нужно на практике и в идеале вообще с инструктором. Но теоретическая подготовка в этом случае также очень важна, ведь это как минимум повысит ваши шансы скорее овладеть навыками катания на горных лыжах.

Правильная стойка и равновесие

Первое и главное умение состоит в том, чтобы грамотно держать равновесие. Даже если вы отлично владеете беговыми лыжами, не стоит обольщаться. В любом случае придется освоить новую для себя технику и овладеть необходимыми навыками.

Для начала нужно не просто встать на лыжи, но в первую очередь и закрепить в них специальную обувь. Нужно поставить ногу в крепление, затем продвинуть к носку и уже потом опустить пятку. После чего можно защелкнуть крепление, которое находится сзади. Эта инструкция конечно скорее для тех, кто на лыжи встает вообще впервые в жизни.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Не стоит забывать, что очень важной вещью для катания на горных лыжах является и общая физическая подготовка. Например, спортсмены делают множество упражнений на координацию и регулярно дают физические нагрузки. Это могут быть прыжки, наклоны, отжимания, различные элементы акробатики и упражнения на пресс. Если вы новичок, но хорошая физическая подготовка будет ощутимым плюсом в обучении.

Для решения первых задач вам понадобится небольшой склон, не стоит замахиваться на огромные склоны для профи. Опять же перед началом непосредственной практики необходимо произвести разминку, чтобы снизить риск растяжений и травм. Важнейшим элементом является правильная стойка. Нужно расставить бедра и согнуть ноги в коленях.

Попробуйте перенаправить вес на стопы. Старайтесь держать спину прямой, но можно сделать ее и немного округлой. Голову необходимо также держать прямо, взгляд перед собой. Что касается рук, то постарайтесь их расслабить, палки держите чуть в стороны, они не должны касаться снега.

Правильная стойка поможет вам быстрее адаптироваться к новым условиям и оперативно реагировать на различные препятствия.

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Спуск

Первое время лучше не ехать, а просто скользить, для чего нужно держать лыжи параллельно. Затем, когда вы уже привыкните, можно постепенно переходить на более активное катание. Понадобится время, чтобы привыкнуть и к скорости, для чего вам нужно научиться довольно оперативно поворачивать.

Многих новичков учат ездить плугом, когда лыжи впереди немного направлены друг к другу, а их задние канты (боковая поверхность) утоплены в снегу. Таким образом, вам будет легче тормозить и сбрасывать скорость. При спуске ваши колени должны как пружины реагировать на различные ямы и бугры.

А вот верхняя часть тела наоборот остается максимально неподвижной.

Ваш тренировочный склон должен быть с действительно несильным уклоном. В идеале в конце трассы лыжи должны останавливаться сами. Когда склон относительно длинный вам придется все-таки тормозить своими силами.

Для этого нужно развести пятки шире и нажать на внутренние канты. Чем шире будет угол между пятками, тем ваше торможение получится более резким.

Если нет подъемника, в гору лучше подниматься «лесенкой», идите боком не слишком широкими приставными шагами.

Источник: https://www.eg.ru/sport/445015/

Как кататься на горных лыжах? Техника катания

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.

Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе.

Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей.

Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.

При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.

Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.

Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.

Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.

Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.

Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.

Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике.

Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном.

А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения.

Читайте также:  С какого возраста вы ставили детей на коньки?

Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг.

Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати.

Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки.

Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения.

Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга.

Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.

Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”.

Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения.

Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.

Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть).

Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам.

В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое.

А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.

Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.

Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много.

А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму.

Источник: https://www.skisport.ru/news/alpine/94915/

Как кататься на горных лыжах: советы начинающим горнолыжникам

Катание на горных лыжах – захватывающее занятие, которому непросто научиться. Главное – уметь держать равновесие.

Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.

А уже после освоения азов этого вида спорта можно начинать самосовершенствоваться. Но вначале желательно изучить теорию, это поможет на практике сориентироваться и быстрее усвоить технику езды.

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

  • расставить бедра;
  • согнуть ноги в коленях;
  • голени должны касаться ботинок спереди;
  • вес перенаправить на стопы;
  • спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
  • голова прямо, смотреть перед собой;
  • руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Правильная техника катания для начинающих

Как научиться кататься на горных лыжах? Советы

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

  • Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
  • Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
    Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.
  • Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
  • Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
  • Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Метод готовых решений

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Методика простых движений

В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.

Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.

Спуск совершать «юзом». Для его осуществления надо присесть и наклониться вперед, проконтролировать, чтобы лыжи касались снега всей своей поверхностью. Скорость спуска набирается с помощью палок, а снижается за счет наклона обоих колен.

Советы начинающим горнолыжникам

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

  • вначале следует отработать технику на плоской поверхности, научиться со-вершать основные маневры;
  • перед катанием обязательно выполнять разминку;
  • хорошо покушать, чтобы предотвратить головокружение и тошноту;
  • выспаться и не пить перед спуском алкоголь и кофе;
  • не использовать палки для торможения. Они участвуют только в регулировке скорости;
  • не совершать спусков с крутых склонов, пока не достигнете мастерства и не почувствуете уверенности в своих силах.

Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.

Источник: http://skikurorty.ru/sovety/kak-katatsya-na-gornyx-lyzhax.html

Ссылка на основную публикацию