Как научиться кататься на хоккейных коньках?

Научиться танцевать, кататься на коньках можно в любом возрасте. Это подвластно и детям, и взрослым. Катание на коньках улучшает осанку, заставляет больше двигаться, делает движения выразительней и пластичней, учит владеть телом.

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

О коньках

Чтобы кататься на коньках нужно немного свободного времени, желание, и коньки. Для первого раза можно взять коньки напрокат. Это поможет понять, не пропадет ли желание научиться кататься. Когда твердо решите посвятить этому виду спорта свободное время, то придется купить пару коньков. Свои коньки можно сравнить со своей обувью – они именно подходящего размера, сухие и чистые. Но дело в том, что желобок на лезвиях прокатных коньков начисто сглажен. А это неудобно, поскольку не позволяет правильно отталкиваться, и ставить ногу на лед в правильном положении.

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

А как научиться кататься на коньках? Для начала выберем коньки. Для этого нам подойдутхоккейные, коньки для свободного катания или фигурные коньки. Фигурные коньки имеют зубчики на носке лезвия, ботинки таких коньков сделаны из кожзаменителя или из кожи. Такие коньки теплее хоккейных синтетических коньков. Но фигурные коньки предназначаются для выполнения замысловатых пируэтов, и они тяжелее. Хоккейные коньки по весу легче фигурных. Кроме того, они хорошо укреплены и будут защищать ноги от попадания шайбы. Для размеренного катания подойдут коньки для свободного катания. Они не являются специализированными для конкретного вида спорта. Такие коньки мягкие снаружи, утеплены внутри, могут быть с зубчиками на носке. Специальная защита пальцев ног и голеностопа в таких коньках не предусмотрена.

Обучение

Итак, как научиться кататься на коньках? Одеваем коньки на ноги и в первый раз выходим на каток. Коснитесь бортика и спокойно ступите на лед. Первым желанием будет никогда не отпускать бортик, и простоять так до окончания сеанса. Ноги соедините вместе, постойте немножко.

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

Чтобы ноги не расходились на льду — слегка напрягите внутренние мышцы бедер. По большому счету просто стоять на льду не должно вызывать дополнительных усилий. Если стоять всё время около бортика, то кататься не научитесь. Для начала отпустите бортик и постойте без опоры. Это легко. Еще нужно избавиться от оцепенения – таким образом, можно будет управлять своим телом.
Попробуйте сделать пару шагов. Новички начинают ходить по льду, словно по земле. На самом деле, по катку нужно скользить. Следует почувствовать лед, ощутить, как ноги стоят на льду, почувствовать, что прочно стоите на коньках. Первая задача: научиться скользить. Отталкивайтесь ребром одного конька, и при этом полностью переносите вес на другую ногу. Во время скольжения спина должна быть прямая, колени согнуты. При скольжении можно немногонаклониться вперед.

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

Носком конька нельзя отталкиваться! Отталкивайтесь только ребром. Рассмотрим детально процесс скольжения: стопы ставим параллельно, ноги вместе. Согните ноги в коленях, выпрямите спину, правую ногу разверните приблизительно на сорок пять градусов. Производим отталкивание внутренним ребром правого конька, вес тела перенесите на левую ногу. От сделанного толчка Вы начнете скользить вперед на левой ноге (колено левой ноги будет немного согнуто). Правую ногу оторвите ото льда, затем подтяните ее к левой ноге. Следите за тем, чтобы зубцы, расположенные на носке конька, не дотрагивались до льда. В случае, если это случится – это означает, что очень сильно направляете носок книзу.
Ноги соединяем вместе и спокойно катаемся на обеих ногах. Колени сгибаем, спина прямая, корпус должен быть развернут вперед. То же самое повторяем для левой ноги.

Роликовые коньки

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

А как кататься на роликовых коньках? Катание на роликовых коньках отлично укрепляет мышцы и поднимает настроение. Место для езды следует выбирать очень гладкое. Не подходит тренироваться на асфальте, на котором видны помятости и трещины – можно получить травмы. В роликах будут чувствоваться даже незаметные трещины асфальта. При катании на слишком шершавой поверхности – в ноги будет поступать очень сильная вибрация. Это будет мешать выработке навыков и концентрации на процессе. Можно кататься в закрытом спортивном комплексе. В таких комплексах поверхность очень гладкая. Очень хорошо, когда в спортивном комплексе есть поручни у бортиков, посадочные места для отдыха и место для переобувания.
А как кататься на роликовых коньках? С первого раза может не получиться. Отпустите страх падения, иначе он будет очень мешать. Чтобы хорошо стоять на роликах – нужно научиться держать равновесие. Пусть при первом уроке Вас кто-то держит за руку, а Вы пробуйте передвигаться. Новички делают одну и ту же ошибку: они катаются с разогнутыми коленями и с прямой спиной. Ездить с выпрямленной спиной нельзя!

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

Обязательно наклоняем спинувперед, торс также должен быть под углом. Глубоко сгибаем колени. Потренируйтесь: встаньте возле стула, согните глубоко колени, наклоните спину таким образом, чтобы руки легко касались колен. Попробуйте сделать так, чтобы оставалось приблизительно пять – десять сантиметров до приседа на стул. Эта стойка правильно расположит центр тяжести, защитит Вас от травм, и даст возможность правильно начать движение. Начинаем движение: при движении центр тяжести начинает смещаться то над одной, то над другой ногой. Когда центр тяжести находится над одной ногой – начинаем движение. Нужно встать в стойку, которая была изложена выше. Обеими руками нужно опереться на однуногу, носок немного разворачиваем наружу, вторая нога должна стать практически перпендикулярно предыдущему положению.

Как научиться кататься на хоккейных коньках?

Толчок производится обязательно в легком подпрыгивании (но, не отрываясь от земли). Это напоминает как-будто Вы пружините вверх из глубокого приседа, когда отталкиваетесь. Когда Вы немножко проедете – вес будет перенесен на другую ногу. Точно так же отталкивайтесь и другой ногой. А как тормозить? На роликах есть тормоза. Они находятся в области пятки. Чтобы остановиться – поставьте ногу на пятку и с усилием давите на асфальт. Тормозите плавно, поскольку при быстром торможении можно резко упасть вперед. Помните, что при торможении тело стремится вперед, ноги остаются сзади – таким образом, риск падения очень высок. Тормоз может устанавливаться или на левую ногу, или на правую. Можно установить тормоза и на обе ноги.

Источник: http://kapitosha.net/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkax.html

Как кататься на коньках

Как научиться кататься на хоккейных коньках?Как кататься на коньках

Как кататься на коньках? Этим вопросом задаются начинающие любители зимних видов спорта и активного отдыха. В этой статье, мы расскажем, как перебороть первый страх, а так же расскажем теоретические основы катания на коньках. Предлагаем Вам 7 советов описанных ниже.

Выбор коньков. Как правильно подобрать коньки читайте в нашей статье «Как выбрать коньки». В этом пункте стоит отметить то, что лучше начинать кататься мужчинам на хоккейных коньках, а девушкам выбрать целесообразней фигурные коньки.

Основное и главное условие выбора коньков – это коньки должны быть Вам по размеру. Если Вы берете, коньки напрокат, старайтесь все рано подбирать свой размер, в противном случае, первое впечатление от катания будет смазано мозолями и неуклюжестью на катке.

Подбор одежды. Идеальный вариант для выбора одежды для катка – это специализированная одежда для занятий на беговых лыжах. Т.е. куртка с мембранной технологией, термобелье, флисовый джемпер.

Не стоит одеваться слишком тепло, так как Вы на катке будете двигаться и соответственно потеть.

Так же советуем Вам надеть перчатки, так как таким образом Вы защитите свои руки от обветривания и от мелких ссадин при падении.

Первые шаги. Первые шаги на коньках необходимо делать возле борта. Прежде чем начать двигаться, постойте в коньках немного возле борта, почувствуйте равновесие. Чтоб не расползтись в разные стороны, необходимо стоять на внутренних ребрах, таким образом, чтоб носки коньков немного были направлены внутрь.

Как научиться кататься на хоккейных коньках?Как научиться кататься на коньках

Движение. Первые движения на льду всегда запоминающие. Для того чтоб начать движение, необходимо развернуть носки в стороны.

Одну ногу выдвиньте вперед, не отклоняйте туловище назад, держитесь за бортик. Затем необходимо сделать скользящий шаг вперед передней ногой, а ребром задней ноги отталкивайтесь.

Пока Вы не научились уверенно стоять на коньках, про зубцы на коньках забудьте.

Падение. Не расстраиваетесь, если вы упали. Новички практически всегда падают после нескольких шагов. Это нормально! Первые шаги целесообразней делать возле борта, так как есть шанс повиснуть на борте.

Если же все-таки вы оказали на льду, то необходимо встать на четвереньки, потом поднять одну ногу, затем вторую и оторвать руки ото льда. После того как Вы приподнялись, не забывайте тот факт, что колени должны быть согнуты.

Поехали! Лезвия коньков необходимо располагать в форме елочки. Во время движения старайтесь научиться равномерно переносить свой вес с ноги на ногу.

Центр тяжесть всегда находится на той ноге, которая впереди. Задняя нога служит для того, чтобы оттолкнуться и двигаться вперед.

После нескольких часов пребывания на льду, Вам потребуется информация седьмого пункта, а именно: Как тормозить?  ????

Торможение. На первых порах для того чтобы остановится, у Вас есть три варианта действий. Первый заключается в том, чтоб остановиться необходимо врезаться в борт. Второй вариант – остановиться с помощью друга. Третий же – это упасть.

Для того чтоб научиться останавливаться на льду самостоятельно, то запомните этот совет. Вы о нем вспомните уже на льду. ???? Удерживая равновесие на одной ноге, вторую ногу вынесете вперед и попробуйте ребром конька второй ноги воткнуться в лед.

Первый раз, скорее всего Вы упадете, но после нескольких попыток, у вас начнется получаться.

И помните, прежде чем выйти на каток проверяйте все элементы безопасности. Подтяните шурупы, проверьте шнуровку конька. Для детей рекомендуем первое время надевать защиту для роликовых коньков. Эта защита позволит уберечь от травм колени и руки.

Источник: https://sportsfan.ru/sports-academy/winter-sports/skates/how-to-skate.html

Сбалансированное усилие для силового катания со взрывной скоростью

«Силовое катание – хороший пример интеграции тренированности и умения. Спортсмен, идеально владеющий техникой, катается эффективнее, тратит меньше энергии и, соответственно, меньше устает. Спортсмен, не владеющий техникой катания, тратит больше энергии и устает быстрее. Чтобы освоить технику катания, требуется правильно применять силу, гибкость, скорость, быстроту и ловкость».

Питер Твист, ветеран НХЛ «Ванкувер Канакс», автор книги «СФП для хоккея» (Complete Conditioning for Hockey) высокодинамичный вид спорта, в котором огромная доля нагрузки выпадает на ноги спортсмена. Во время хоккейного матча, центр тяжести игрока более 5000 раз за игру переносится с одной ноги на другую. Игрок стоит на лезвии шириной 3 мм, которое соприкасается со льдом всего на несколько дюймов в каждый момент времени.

Представьте себе движущую силу человеческого тела на высокой скорости, когда игрок пытается обойти соперников словно на полосе препятствий по бездорожью, без свойственной человеку твёрдой точки опоры. Теперь прибавьте сюда ведение шайбы с твёрдым намерением её не потерять, передать пас товарищу по команде или поразить ворота соперника.

За последние 45 лет игры, тренерской работы, консультирования и скаутинга я изменил свой взгляд на то, что нужно, для того чтобы стать и быть хорошим хоккеистом. Когда мой сын был в подростковом возрасте, я пытался учить его на собственном примере, объясняя: «Смотри, как я отталкиваюсь»; «держи спину ровно, не опускай голову»; «согни колени»; «опустись ниже». Я повторял это многократно в течение многих тренировок на льду. Тогда я еще очень мало знал, а сын просто был недостаточно силен и не умел балансировать, чтобы выполнять эти команды.

Необходимость силы и баланса

Катание на коньках – это ноги, ноги и еще раз ноги! Необходимо тренировать  нижнюю часть тела и развивать отличное балансирование. Кажется безумием говорить это на протяжении 5-ти – 6-ти лет, когда ты тренируешь старших юношей, но это именно то, чем я занимался. Я преподавал технику катания более старшим ребятам, но никогда не обучал малышей, пока мой сын не увлекся великой игрой – хоккеем.

Читайте также:  Коньки Roces: обзор, особенности моделей и советы по выбору

Пока я не изобрел тренажер для тренировки техники катания вне льда, который замедляет шаги для становления правильной техники, я на самом деле не до конца понимал важность силы и общей физической подготовки. Нет, конечно, я понимал это как тренер подростковой команды или в своей скаутинговой деятельности, когда искал элитных игроков, но до этого момента у меня никогда не было случая передать свои знания малышам.

Мой тренажер изолировал и замедлил процесс тренировки в более стабильной обстановке. Мой сын быстро укрепил и натренировал нижнюю часть тела и смог выполнять эти движения в катании на льду.

Отсутствие умения балансировать, координировать положение тела и недостаток силы – основная причина неудачи многих игроков на льду. Балансирование и координация контролируется мышцами торса (спины и живота) и ягодичными мышцами, мышцами бедра, коленями и щиколотками. Когда юный игрок принимает хоккейную стойку в процессе катания на коньках, все эти мышцы начинают работать.

Если они недостаточно сильны, чтобы поддержать движение, то задача становится невыполнимой. Мы, родители и тренеры, забыли, как нам было трудно, когда мы сами начинали кататься. Многие ли помнят, как сложно нам было учиться кататься на велосипеде и сколько раз мы падали. Я, конечно, не помню, но мои родители помнят все мои попытки, неудачи и слезы, пока я не научился.

Если вы не умеете кататься – вы не сможете играть в хоккей

Великие игроки – это очень хорошо тренированные спортсмены с отлично подготовленными мышцами, которые дают им силу, скорость, выносливость, ловкость и быстроту чтобы достичь лучшей формы, играя в команде, не взирая ни на какую усталость. Техника катания у таких спортсменов становится автоматической в процессе гладкого бега, маневрирования, поворотов, разворотов, бросков и передач шайбы на большой скорости.

Я довольно часто спрашиваю игроков во время тренировок: «Как вы думаете, какая машина быстрее завернет за угол: грузовик UPS или «Корвет». Конечно, все знают и отвечают: «Корвет». Тогда я спрашиваю, почему. «Потому что он ниже и устойчивее и по этому не перевернется, выполняя резкий, скоростной маневр».

Все юные хоккеисты начинают кататься, стоя на прямых ногах, из-за чего им очень сложно двигаться или противостоять столкновениям без риска упасть. Мы все видели,  как играют дети. Их матчи кажутся гонкой на льду на уничтожение, со стихийным бедствием при каждом столкновении.  Почему это происходит? Мы думаем, что они не научились балансировать на коньках, но на самом деле они просто не умеют двигаться по льду в низкой стойке. Причина в том, что дети просто недостаточно сильны.

Чтобы лучше это понять, попробуйте сделать полуприсед, как будто вы садитесь на корточки. Теперь попробуйте переместить вес вперед, назад и из стороны в сторону. Вы заметили напряжение в суставах?  Сохраняя эту позицию, вы задействуете в работе все суставы ног: щиколотки, колени, бедра.

Держите в напряжении мышцы корпуса. Но одновременно, это положение вашего тела, является самым устойчивым из всех возможных положений стоя. Катание на коньках – самое важное умение в хоккее. Если вы не умеете кататься – вы не сможете играть.

Юным игрокам приходится много бороться на площадке, компенсируя борьбой недостаток техники, развитие которой попросту невозможно без развития специальной силы для её формирования.

Нужна сила в суставах и всей нижней части тела, чтобы выполнять движения, и только потом нужно работать над техникой. Тренажеры  Skating Slide Board и Power Skater

помогают нам тренировать силу в сочетании с правильной техникой – это лучшее из изобретений в формировании обоих качеств одновременно.

Пять столпов хоккея

Питер Твист, силовой тренер и тренер по общей и специальной физической подготовке с большим опытом работы в НХЛ, определил пять столпов хоккея:

  1. Баланс и координация
  2. Сила и мощь всего тела
  3. Ловкость и реактивность
  4. Скорость и быстрота
  5. Анаэробная динамика

Первыми в списке идут умение балансировать и сила. Это Ключ к усовершенствованию катания. Чем сильнее нижняя часть тела спортсмена, тем более вероятно, что он сможет выполнять движения, необходимые ему в игре. Слабые мышцы ведут к более высокой стойке, плохому балансированию, слабому отталкиванию, неправильному, короткому шагу, отсутствию взрывного старта, резких остановок и смен направления движения.

В более молодом возрасте слабые мышцы сказываются не только на плохой технике катания, они не позволяют игроку учиться и правильно выполнять упражнения. За то при возрастании силы и улучшении балансирования  стабилизируется мастерство в выполнении технических навыков владения коньками и клюшкой, искусство паса и броска.

Балансирование основывается на координации и контроле тела. Контроль тела – это координация мышц, которые работают, чтобы сохранить баланс, который нужен во время движения. Лед и коньки – это нестабильные факторы.

Чтобы двигаться, нам в высокой степени требуется баланс и координация.

Катание на коньках – это совокупность движений  ног, которая требует умения быстро, точно и с максимальной амплитудой переносить вес тела на опорную ногу при приводящем движении.

Чем выше интенсивность катания, тем более высокого уровня баланса оно требует. Когда игрок прогрессирует, он учится останавливаться, поворачивать, разворачиваться, использовать края лезвий. Добавьте сюда скорость. и  вы получите сложнейшую задачу по исполнению этих движений, которые требуют исключительных навыков по балансированию и координации.

Метаморфозы мозга и влияние заточки коньков на технику катания.

Наш мозг защищает наше тело от риска травмы. Мозг всегда будет стараться компенсировать наши слабые стороны от фактора риска. Мне всё время приходится за этим наблюдать. Игроки могут иметь отличную маневренность в одну (удобную) сторону, великолепно освоив все технические элементы: повороты, развороты, смену направления, торможение,

скрестный шаг, действуя при этом на высокой скорости. Но стоит сопернику резко поменять движение на противоположное, игрок либо тут же замедляет движение в «неудобную» для него сторону, либо вообще обнаруживает проблему во всех технических элементах, во всём проигрывая сопернику. Такая метаморфоза не осознанна.

Мозг компенсирует фактор риска падения и травмы потерей скорости и выбором безопасного направления движения. Эти проблемы так же лежат в области баланса и координации, и единственная возможность их решить – совершенствование двигательного навыка, как на льду так и при тренировках на PowerSkater, с преимуществом последнего в первые годы обучения.

Это же утверждение верно и в отношении виражей, то есть катании на ребрах коньков. Нехватку силы и навыка, мозг так же будет блокировать компенсацией в виде потери скорости, увеличением угла наклона лезвия, поиском дополнительной точки опоры.

Впрочем, если коньки плохо наточены – они не будут иметь должного сцепления со льдом, в мозг игрока будет поступать постоянный сигнал, что коньки «не держат», и это так же станет дополнительным негативным фактором. Чтобы помочь игроку развиваться, коньки нужно затачивать в соответствии с возрастом и весом игрока.

Чем моложе игрок, тем меньше масса его тела, тем с меньшей силой коньки врезаются в лед. Коньки затачивают, делая канавку, чтобы два ребра лезвия лучше врезались в лед и  не проскальзывали. Чем легче игрок, тем глубже должна быть канавка, чтобы ребра врезались в лед. Ребра помогают игроку контролировать коньки при поворотах, разворотах, остановках, стартах, вращениях и отталкиваниях.

Ребра обеспечивают стабильное положение в процессе переноса веса тела и сохранении баланса. Обычно заточка коньков обозначается через глубину канавки, 3/8”, ½” и 5/8”– наиболее часто встречающиеся параметры заточки в большинстве профессиональных мастерских. Более молодые игроки должны затачивать коньки на 3/8” для обеспечения большей стабильности.

Три важнейших сустава, используемых в катании

В катании на коньках используются три сустава: коленный, бедренный и голеностопный (щиколотки). Им помогают руки и плечи. Мышцы и связки поддерживают и обеспечивают стабильность суставов. Спортсмену нужно укреплять мышцы нижней части тела, чтобы поддерживать движения суставов колена, голеностопа и бедер при катании.

Нижняя часть тела соединена с верхней – туловищем или стержнем. Часто говорят: если у спортсмена слабый стержень, то верхняя и нижняя часть тела двигаются несогласованно. Слабый стержень у игрока дает плохое балансирование. Высококлассный спортсмен подтянут и приспособлен к катанию всем телом – с головы до пят. Тренировки всего тела как раз и помогают «соединить» верхнюю и нижнюю часть тела сильным стержнем. Мышцы брюшного пресса и мышцы спины поддерживают и стабилизируют область стержня. Эти мышцы соединяют движения нижней части тела с верхней, поддерживая стабильность в бедрах и пояснице.

Тазобедренные суставы обеспечивают важнейшие движения хоккеиста. Отводящие, приводящие, вращательные. Мышцы бедра, связанные с бедренными суставами, так же связаны и с коленными.  Которые, в свою очередь, играют не менее важную роль в движении спортсмена.

Колено отвечает за сгибательные и разгибательные движения при отталкивании и возврате ног в исходное положение. Коленный сустав и подколенное сухожилие отвечают за глубину хоккейной стойки и длину шага при разгибании толчковой ноги. Именно поэтому тренировка мышц таза, бедра, обеспечивающие бесперебойную работу вышеобозначенных суставов, одна из главных задач спортсмена. В общем и целом, чем слабее мышцы нижней части тела, тем прямее стоит спортсмен и тем короче становится его шаг; в результате мы получаем менее стабильное положение и медлительного игрока.

Во-первых, вырабатывайте силу. Правильная техника катания требует большей силы.Во-вторых, катайтесь в низкой посадке. Это более сбалансированная позиция  – опорная нога в момент отталкивания согнута в колене на 89-91 градус.  В-третьих, всегда возвращайте толчковую ногу в правильное исходное положение после каждого отталкивания. Следите за правильным наклоном корпуса. Спина ровная и прямая, плечи по одной горизонтальной линии. В момент толчка, колено на несколько дюймов впереди относительно носка ботинка конька. Вертикаль плечи – носок ботинка примерно на одном уровне, возможно плечи чуть впереди.

В-четвертых, разгибайте толчковую ногу полностью. После каждого отталкивания нога должна составлять одну прямую со спиной и головой.

Я часто говорю: если вы хотите кататься быстро – катайтесь в низкой позиции, делая мощные шаги, полностью выпрямляя толчковую ногу.

Можно стать сильнее в любом возрасте

В пяти столпах, определенных Питером Твистом, самые главные два – баланс и сила. Если они так важны, что должен сделать мой шестилетка чтобы усилить нижнюю часть тела? Не забывайте, это дети, им всего по 6-7 лет! А что насчет 9-10-летних? В любом возрасте можно стать сильнее, выполняя простые упражнения. Для многих упражнений не нужно никакого оборудования.   Всевозможные весёлые подвижные игры, прыжки на скакалке, прыжки на одной ноге, приседания, прыжки и бег в горку, любые спортивные игры с мячом, занятие во дворе на детском спортивном городке, лазание по деревьям, бег или игра в футбол на песке, «собачий волейбол» — всё это примеры простейших упражнений для укрепления нижней части тела.

Однако если подходить к вопросу профессионально, безусловно нужно обратить внимание на наши продукты – SkatingSlide Board, PowerSkater, SingleSkater. Данное оборудование, верх инженерной мысли в области подготовки хоккеиста. Более ста различных упражнений на технику катания, проработку всех групп мышц задействованных в катании на коньках, многофункциональность, регулирование степени нагрузки, всё это ставит продукты серии Skater в разряд незаменимых спортивных тренировочных средств.

Выводы

За много лет инструкторской и тренерской работы я понял, что построение силы и баланса для начинающего хоккеиста – самое сложное в обучении катанию. Техника является наиболее важным аспектом катания, но чтобы поставить правильную технику, обязательно нужна сила.

Читайте также:  Сноуборд с парашютом: как правильно кататься и что для этого нужно

Слова «делай так» или «следи за мной» не работают с юными спортсменами, они просто очень слабы, чтобы «проследив»,  «сделать так». Они длительный период времени не воспринимают то, чему вы их пытаетесь обучить, поскольку отсутствие важнейших качеств не позволяет им прочувствовать движение.

Лед  слишком нестабильная поверхность, а ботинок с тонким стальным лезвием на котором приходится передвигаться, не добавляет устойчивости. Катание не относится к естественным движениям человека, оно напрягает все суставы и все мышцы.

Поэтому укрепление нижней части тела спортсмена через упражнения, которые помогают научиться балансировать, очень сильно улучшат способность делать правильные движения для катания на коньках. Если построить свою тренировку так, чтобы в её основе лежали движения, похожие на те, что используются в катании, то это повлияет и на технику, и на низкую посадку на льду.

Источник: https://www.powerskater.ru/stati-obzory-kommentarii/2014-04-23/sbalansirovannoe-usilie-dlya-silovogo-kataniya

Упражнения для увеличения скорости хоккеистов

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков.

Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях.

Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее. 

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания.  А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата.

Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость  катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения.

Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы.

Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков.

Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

Несколько советов по беговой подготовке

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке.

А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы.

Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке.

Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость.

И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов.

Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так.

Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее.

Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела.

В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках.

При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник.

Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

Порядок выполнения:

  • Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.
  • Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.
  • Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.
  • Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.
  • Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.
  • Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.
  • Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – большая ягодичная;
  • синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;
  • динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

  • шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;
  • глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;
  • на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;
  • при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;
  • шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;
  • в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;
  • чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;
  • не клюйте носом и не смотрите под ноги;
  • перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа.

Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.

Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: https://bookcamp.ru/hockey/uvelichenie-skorosti-v-hokee/

Как научиться кататься на хоккейных коньках

Чтоб стать реальным хоккеистом, нужно не только лишь уметь управляться с клюшкой и шайбой, да и уверенно стоять на коньках.

Новенькому может показаться довольно сложным совмещение передвижения по льду с работой клюшкой. Но при достаточной напористости научиться кататься на хоккейных коньках не очень тяжело.

Как и в любом игровом виде спорта, тут принципиально поймать базы техники передвижения.

1-ые шаги на льду

Похлопочите о том, чтоб ваши хоккейные коньки были комфортными. Они должны плотно посиживать на ноге, в неприятном случае вам трудно будет совершать маневры на льду.

Примерять новые башмаки следует на тот носок, с которым вы будете потом кататься. Шнуровка должна доходить до самого верха башмака и быть надежной.

Верно и туго зашнурованные башмаки защитят вас от растяжений и других травм во время занятий.

При первом выходе на лед не стремитесь немедля начать скольжение. Для начала вам нужно научиться уверенно стоять на коньках. Начинайте тренировку около бортика либо воспользуйтесь помощью напарника.

Ни при каких обстоятельствах не стойте на на сто процентов прямых ногах. Они должны быть мало согнуты в коленях. Малость освоившись на льду, постарайтесь выполнить несколько маленьких шагов повдоль бортика, удерживаясь за него руками.

Стремитесь к тому, чтоб коньки держались прямо, не заваливаясь в стороны.

Освоение техники катания на хоккейных коньках

После подготовительной подготовки около бортика перебегайте к овладению искусством скольжения. Встаньте на лед и поверните толчковую ногу во внешнюю сторону.

Оттолкнитесь этой ногой, перенеся вес тела на другую ногу, чуток скрученную в колене. После окончания фазы скольжения оттолкнитесь вторым коньком, переведя вес тела на толчковую ногу. Движения на первых порах не должны быть очень размашистыми.

Вам нужно только выудить сущность свободного попеременного скольжения на коньках.

Читайте также:  Как спуститься на сноуборде разными техниками: советы и рекомендации

Пытайтесь не держать спину прямо, немного наклоните ее вперед. Отрабатывая попеременное отталкивание ногами, стремитесь задерживать равновесие в движении, помогая для себя маленьким разворотом корпуса и движениями рук в стороны.

Освоив передвижение по прямой полосы, начните отрабатывать плавные повороты, передвигаясь по большенному радиусу. Для этого нужно использовать попеременное переступание ногами.

Корпус при всем этом должен быть немного наклонен во внутреннюю сторону огибаемой вами кривой.

После овладения этими основными приемами катания на хоккейных коньках можно будет перебегать к отработке движения задним ходом, но идеальнее всего делать это под управлением опытнейшего тренера.

Источник: https://tipsboard.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-xokkejnyx-konkax/

Как научиться кататься на коньках

КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

Распространенный миф –коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше такделали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не«минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, конькиважно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если онибольше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька незабывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишитьногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чутьприсесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?Тогда можно выходить на лед.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Говорите, лето на дворе? Нет льда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.

Те девушки, которые первый раз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непросто сохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вы впервые выходите на лед.

Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походить дома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол).

Затем попробуйте поприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,например, за стул.

И не думайте, что это ерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движения естественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово«корявый».

«Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжесть тела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво и эффективно отталкиваться ото льда.

И именно это умение – переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можно тренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, какнаучиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнениядаже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкамникогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или простоходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ РЕБЕНКУ

Итак, помним: для хорошегокатания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Ещеважное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрамиконьков.

Но вообще есть несколько базовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенку или вам – неважно.

1. Елочка

Ноги вместе (можно левуювыдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая,выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся отольда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставимна лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левойногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой…

2. Фонарик

Ноги вместе, носки чуть встороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощьюмышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходноеположение. Потом все повторяется снова.

3. Цапелька

Левая нога смотрит вперед,правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаеми толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левойноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесьпроехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

Если вы вывели на катокребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться насогнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться неполучилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назаднадо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.

Вставать дети (да ивзрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но этоне самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятностьповторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потомопереться на него рукой и затем уже подняться.

КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАК ТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

Ездить по прямой – этохорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты итормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.

Наклоните корпус влево иперенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правойоттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьтена лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминаетваши движения при езде на самокате.

Более распространенныйспособ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняетекорпус влево и толкаетесь правой ногой.

Но после отталкивания черезсекунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –происходит как бы перекрещивание ног.

Какое-то мгновение вы скользите на двухногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и сноватолкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая– чаще всего толчковая.

Самый простой способторможения – врезаться в другого катающегосявыставить впередодну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетитеносом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свестиноски обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, ноболее распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которуюудобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней сторонойлезвия.

Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, безпадений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно.

Но в любом случаепри обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что ужеболее-менее освоили один из способов.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Ездить на катке спинойвперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.

Для начала попробуйте ужезнакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.

Еще один способ – выпадыиз стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левуюногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад.

Проехав секунду,опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, такимобразом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг.

Самоеглавное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектныйспособ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Есливам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.

Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центрувоображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правуюи поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда.

Теперь поставьте ееперед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйтеее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, топравая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется заней.

Не забывайте следить заостальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрькруга, по которому вы движетесь.

Этих теоретических знанийвам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

Источник: https://www.sovsport.ru/articles/816818-kak-nauchitsja-katatsja-na-konkah

Начальные азы коньковой подготовки для хоккея

Для родителей, желающих отдать своих детей в хоккейные секции, многие опытные тренеры советуют мальчику вначале пройти начальную подготовку в группах фигурного катания. Такая предварительная школа поможет ребенку освоить не только начальные азы передвижения по льду, но и научиться максимально легко и естественно владеть всем своим телом.

Базовые навыки катания на льду

Хорошая техника скольжения выступает базовой основой для последующего освоения всех других элементов в хоккее для детей. Именно качество скольжения является подтверждением хорошего класса и фигуриста, и хоккеиста. Отдавая детей в секции фигурного катания, родители смогут дать начинающему спортсмену прекрасную школу, которая, несомненно, пригодится и в игре с шайбой.

Подбирая игроков в будущую команду, хоккейные тренеры, сначала обращают внимание на мальчиков, владеющих отточенной техникой владения коньками. Поэтому хоккей для детей лучше начинать с секций фигурного катания.

Такая школа будет прекрасной базой для дальнейшего развития в спорте, поскольку обучению технике скольжения хоккейными тренерами не уделяется необходимого внимания.

Они предпочитают скорее переключиться на использование клюшки и умелое владение шайбой.

На начальных стадиях таких занятий ребят учат уверенному скольжению, а также разным техническим приемам перемещения по льду. От начинающих спортсменов требуется масса усилий и огромное терпение как в хоккее для детей, так и в фигурном катании. Они должны в совершенстве овладеть базовыми элементами катания, при этом их нужно проделывать на больших скоростях.

Хоккей для детей лучше начинать с азов катания. Для начинающего хоккеиста может негативно сказаться на его последующем развитии в спорте отсутствие хорошей подготовки катания на коньках.

Фигуристы, переходящие в хоккейные секции, являются универсальными спортсменами. Посещение занятий по фигурному катанию позволяет мальчикам обрести отличные навыки, которые будут необходимы в игре в хоккей.

Здесь они научатся:

  • правильно и уверенно стоять на льду;
  • быстро набирать скорость;
  • уверенно проводить торможение из разных позиций;
  • проводить скоростные рывки;
  • использовать технику виражей, перебежек, и прочих элементов;
  • скользить спиной вперед на хорошей скорости;
  • свободно выполнять разнообразны маневры во время катания;
  • для набора скорости выполнять основные шаги;
  • владеть приемами скрестного шага;
  • максимально быстро переключаться между разными приемами скольжения во время движения по льду.

Особенности тренировок в хоккейных секциях

Хоккей для детей дает разные полезные навыки и умения.

На тренировках в хоккейных секциях большое внимание уделяется тактике игры, начиная от выбора позиций в защите либо для проведения атакующих приемов, заканчивая разнообразными комбинационными решениями.

Спортсменов учат выполнять обводки или делать точные передачи. Здесь они смогут овладеть правилами силовых единоборств и научатся уворачиваться от разных видов нападений.

В ходе тренировок хоккеисты обучаются различным финтам и другим техническим приемам, которые должны выполняться моментально и на мышечном уровне. В первый год обучения основной упор в хоккее для детей будет даваться как технической подготовке, так и физическому развитию мальчиков. Занятия проводятся не только на ледовой арене, но и в спортивном зале или на улице.

Для любого игрока профессиональное владение коньками, которое будет получено в секциях фигурного катания, обязательно пригодится и в хоккее, обеспечивая высокоэффективное продвижение в спортивной карьере. В спорте даже существует хорошая поговорка, что отличные хоккеисты — это в прошлом хорошие фигуристы.

Источник: https://dobroled.ru/node/272

Ссылка на основную публикацию