Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Пользу лыж приравнивают к бегу и плаванию. Но, выходя на лыжню, не стоит забывать об ограничениях по здоровью.

Также надо прислушиваться к своему организму и выбирать оптимальный вид хода, который не перегрузит организм и принесёт наибольшее удовольствие.

Снежная зима на большей части России позволяет ходить на лыжах минимум 3 месяца в году. Врачи разрешают такие прогулки практически всем, в том числе маленьким детям и людям в пожилом возрасте.

У данного спорта масса полезных достоинств, а почти полное отсутствие противопоказаний и недорогой инвентарь делают лыжи доступными для каждого. Определившись с целью данных прогулок и освоив два основных шага, можно добиться хороших результатов и, что не менее важно, бодрого расположения духа!

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Польза лыжных прогулок

Лыжи оказывают комплексное оздоровительное воздействие на организм. Они помогают

  • поддерживать тело в форме,
  • костный сустав в рабочем состоянии,
  • а сердечную мышцу в тонусе.

Лыжные прогулки относятся к кардионагрузкам, поэтому хороши и как самостоятельный вид спорта, и как часть комплекса наряду с силовыми тренировками.

Во время катания задействованы почти все группы мышц, но основной акцент идёт на руки и ноги. При некоторых видах ходов важную роль играет ещё и спина.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

За счёт толчкообразных и скользящих движений особая роль уделяется опорно-двигательной системе.

  • Маленьким детям это помогает развить костный скелет и отработать координацию,
  • в молодом и среднем возрасте это является профилактикой артроза и других заболеваний суставов.
  • В пожилом возрасте это помогает поддерживать скелет в подвижном состоянии, бороться с возрастными заболеваниями костей и их хрупкостью.

Кроме того, кардионагрузки играют особую роль при окислительных процессах в организме. Во время лыжной прогулки, которая длится более получаса, у человека начинают сгорать жировые клетки. Это способствует похудению и снижению уровня холестерина в крови. А задействование всех групп мышц способствует наращиванию мышечной массы, что также влияет на общий силуэт лыжника.

При этом лыжная прогулка происходит исключительно на свежем воздухе в зимний период. Благодаря этому активно работают лёгкие, организм насыщается кислородом, тело и кожа дольше сохраняют молодость. В результате в организме выделяются эндорфины, которые также способствует препятствию преждевременного старения.

Лыжи и возраст

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Лыжами можно заниматься с тех пор, как ребёнок научился ходить, и не прекращать даже в глубокой старости.

  • С 3 лет малыша можно ставить на лыжи и обучать первым простым шагам. Это поможет ребёнку научиться правильно управлять своим телом, будет способствовать правильному формированию опорно-двигательной системы, развитию крупной моторики. Лёгкие спортивные нагрузки на свежем воздухе способствуют у малыша нормальному развитию и хорошему росту.
  • В подростковом и молодом возрасте лыжи оказывают отличный общеукрепляющий эффект, а после 35 выступают в роли профилактики развития самых разных заболеваний. Если у человека в этом возрасте нет хронических заболеваний или сильных проблем со здоровьем, то лыжная прогулка раз в неделю станет хорошим средством для профилактики артрита, образования тромбов и развития склероза.
  • Для пожилых людей лыжи также являются находкой. Так как к этому возрасту скелет обычно истощается, даже бег может быть для них под запретом. Но при медленном и среднем темпе ходьбы лыжи не вредят опорно-двигательному аппарату у людей преклонного возраста, и даже врачи советуют людям после 50 лет периодически выходить на лыжню.

В любом случае, при каких-то сомнениях важно проконсультироваться с врачом. Сперва это будет терапевт, который при необходимости отправит человека к кардиологу или ортопеду. Для малышей нужен врач-педиатр или спортивный детский доктор в дошкольном образовательном учреждении.

Вред лыжных прогулок

Неподготовленному спортсмену лыжная прогулка пойдёт во вред, когда он будет гнаться за скоростью. Особенно это касается пожилых людей. Чтобы не переусердствовать, надо научиться считать частоту сердечных колебаний (ЧСС) и знать её допустимое значение для определённого возраста.

Для каждого человека этот показатель индивидуален и определяется по формуле: 220-возраст. То есть в 60 допустимая ЧСС составляет 160 ударов в минуту. А для определения оптимального значения получившееся число надо умножить на коэффициент 0,6. Выходит, что в 60 лет оптимальная ЧСС составляет 96 ударов в минуту.

Это соответствует скорости чуть большей, чем прогулочный шаг.

Так что лыжные прогулки не должны принести никакого вреда, если человек заранее проконсультируется у врача, не будет сильно гнать и будет одет подобающим погоде образом. В крайнем случае, лыжнику грозит подхватить простуду.

Осторожным следует быть разве что при крутых спусках, т. к. можно упасть и повредить руку или ногу. По этой причине с собой обязательно надо брать либо компанию, либо мобильный телефон и хорошо знать прогулочную местность.

Какие виды лыжных ходов бывают

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Все лыжные ходы делятся на две группы:

  • одновременные
  • попеременные.

Разделяют их по принципу движения палок во время шага. В одновременных ходах обе палки отталкиваются от земли одновременно, а в попеременных – одна палка делает толчок, а вторая находится в спокойном состоянии.

Виды классических лыжных ходов

В зависимости от требований на соревнованиях или личных предпочтений лыжник и выбирает тот или иной ход. Основных видов бывает два – классический и коньковый.

Первый больше подходит для преодоления конкретной дистанции и физической нагрузки на организм, а второй больше любят люди в возрасте, т. к. с его помощью можно идти не торопясь и разглядывать пейзаж вокруг.

Также есть свободный стиль, который не поддаётся классификации, т. к. это смесь разных видов ходьбы, которую используют опытные лыжники для собственного удобства.

Виды лыжных ходов: коньковый

Этот способ получил своё название благодаря технике катания на коньках. Шаги лыжника очень напоминают шаги конькобежца или фигуриста и образуют собой так называемую «ёлочку».

При этом лыжник отталкивается двумя палками, а дальше скользит сначала одной лыжей, а потом другой. Если задействована правая нога, то левая в этот момент слегка приподнята, чтобы не тормозить скольжение. И, соответственно, наоборот.

Такой ход позволяет хорошо развить скорость, при этом не применяя слишком много усилий.

Виды лыжных ходов: «классика»

Этот вид больше всего подходит для неспешной лыжной прогулки. Лыжи у человека стоят параллельно друг другу и во время движения не меняют своего угла. Далее есть два варианта этого шага:

  • При одновременной «классике» лыжник выбрасывает две палки вперёд, отталкивается ими от земли и скользит
  • При попеременной классике лыжник выбрасывает вперёд левую лыжу и правую палку и делает толчок, потом выбрасывает правую лыжу и левую палку – и снова делает толчок

Первый способ обычно используют на соревнованиях при старте, т. к. он позволяет быстро набрать скорость, при этом не мешая своим соперникам палками и лыжами. А второй способ больше всего подходит для неспешных лыжных прогулок, т. к. он обеспечивает равномерную нагрузку на руки и ноги, но попеременно, что позволяет меньше уставать.

Лыжные прогулки для похудения

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Особую пользу лыжи приносят очень тучным людям. Во время обычной ходьбы вся тяжесть массы тела падает на позвоночник, поэтому нередко у них наблюдается проблемы с поясницей и коленями, а также к концу дня сильно болит спина. Полным людям нельзя бегать, т. к. это нанесёт сильный вред и без того перегруженной опорно-двигательной системе, поэтому врачи первое время разрешают им только ходить. В этом плане лыжи станут ещё лучшей альтернативой, ведь благодаря палкам нагрузка с поясницы переходит на плечевой отдел, а скользящие движения ног разгружают колени.

При кардионагрузке для начала окисления жиров в организме потребуется не менее 30 минут ходьбы. Для неподготовленного спортсмена начинать надо с 15 минут и в очень медленном темпе. Со временем можно наращивать скорость и время.

60-90 минут интенсивной лыжной прогулки будет вполне достаточно для заметного результата. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, то лыжи можно чередовать с бегом или интенсивной ходьбой в спортивной обуви.

Многообразие лыжных ходов позволяет чередовать активные группы мышц или за одну прогулку проработать всё тело. Когда устают руки – лыжник не должен отдыхать, а должен перейти на «ножной» вид катания.

Также помогают интервальные нагрузки: чтобы сердечная мышца работала активнее, можно чередовать быстрый и медленный ход.

Например, лыжник 2 минуты едет на пределе своих сил, а потом 2 минуты использует обычный лыжных шаг.

Как выбрать лыжи и ботинки

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Лыжи и ботинки лучше покупать одного производителя и в одном магазине. Если человек не гонится за рекордами, то подойдут самые обычные деревянные модели и самые дешёвые пластиковые. При выборе лыж и палок главным показателем является рост лыжника. Длина лыжи должна соответствовать высоте человека с поднятой рукой. Длина палки должна быть чуть выше подмышки, но ниже края плеча.

Лыжи можно купить без готовых креплений и с готовыми. Они бывают как старые механические, так и новые пластиковые автоматические.

Вторые гораздо удобнее, и с ними меньше шансов, что те расстегнутся во время движения. Ботинки должны быть максимально закрытыми, лучше из натуральной кожи, а внутри утеплёнными.

При их покупке надо обратить внимание на крепления, чтобы не ошибиться с выбором модели.

Лыжи перед выходом на снег смазывают специальным средством, которое должно быть своё для каждой температуры. Для любителей подойдёт одно на среднюю температуру около -7, которое можно использоваться при разной погоде и не тратиться на что-то ещё. Смазывать достаточно раз в 2-3 прогулки. Больше из инвентаря ничего не надо.

В остальном же человек должен быть тепло одет и, желательно, в непромокаемую одежду: подойдут утеплённые болоневые штаны и такая же куртка. Обязательно с собой должны быть 2 пары перчаток или варежек, шарф и шапка.

В любую погоду очень сильно страдают голые руки, поэтому нужны перчатки. А так как велик риск упасть, то нужна вторая пара, чтобы не возвращаться домой с мокрыми закоченелыми руками.

Начинающие лыжники в -1 и -2 градуса могут не взять с собой шапку, но при быстрой езде можно застудить уши, поэтому хотя бы вязаная повязка должна быть всегда.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Словом

  • лыжные прогулки являются отличным средством для укрепления всего организма, а особенно для позвоночника и мышечного корсета.
  • Лыжи рекомендованы людям для похудения и поддержания тела в форме.
  • Свежий воздух и красивая природа способствуют хорошему настроению,
  • а недорогой спортинвентарь делают лыжи доступными для каждого.

Не стоит бояться начать – на лыжах легко держать равновесие, на них сложно быстро устать, а удовольствие от езды в морозный день люди получают просто фантастическое!

Читайте также:  Фрирайд – что это такое, история, виды катания

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/sport-na-ulice/lyzhnye-progulki-i-vidy-hodov.html

Бег на лыжах — техника конькового и классического хода

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

  • дети до 10-13 лет
  • возраст старше 50 лет
  • беременные женщины
  • ослабленный иммунитет
  • реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина
  • инвалиды с тяжелыми заболеваниями
  • патологии опорно-двигательного аппарата
  • нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем
  • перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

  • улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения
  • увеличение устойчивости к простудным болезням
  • ускорение обмена веществ, снижение массы тела
  • ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города
  • закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду
  • помогает восстанавливать здоровый сон
  • улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни
  • укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца
  • снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии
  • улучшение легочной вентиляции, газообмена
  • профилактика заболеваний, связанных с дыханием
  • помогает повышаться количеству кислорода в крови
  • благотворное влияние на суставы, их гибкость
  • помогает улучшать выносливость.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

  • при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом
  • коньковый бег помогает подтянуть бедра
  • работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук
  • чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа.

Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус.

Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно.

Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега.

Их можно объединить в такой список:

  1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
  2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
  3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
  4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях.

Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром.

Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

  • встать на лыжне прямо
  • вынести палки вперед, оттолкнуться ими
  • далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

  1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
  2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
  3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Уроки катания на лыжах для начинающих

Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы  возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот.

Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов.

Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Источник: https://sovets.net/10191-beg-na-lyijah.html

Беговые лыжи, польза лыжных прогулок и противопоказания

Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.

Польза от катания на лыжах

Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.

Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.

Беговые лыжи: польза  и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае  ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна.

Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

  • лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца
  • беременным женщинам
  • лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата
  • в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры).

У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега.

У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:

  1. Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
  2. Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
  3. Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.

На что влияет занятие лыжами

Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ.

Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы.

Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и  повреждений.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.

Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.

Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага.

Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости.

Источник: https://zozh74.ru/zanyatie-lyzhnym-sportom-polza-dlya-zdorovya/

Изучай технику

О том, какие есть способы ходьбы и бега на лыжах, ты уже знаешь. Теперь нужно отшлифовать эти способы и добиться уверенного их выполнения. Наиболее популярен среди лыжников «попеременный ход». Начиная движение с правой ноги, ее выдвигают вперед.

Читайте также:  Установка лыжных креплений: как правильно установить?

Чтобы шаг был пружинистым, эластичным, ногу сгибают в колене. В это же время выносят вперед и левую руку с палкой. Чтобы продвинуться вперед, необходимо оттолкнуться левой ногой и палкой, которую держат в правой руке.

Наклоняя туловище несколько вперед, тяжесть тела переносят на правую ногу и скользят на правой лыже, выставленной вперед.

В следующий момент левую ногу подтягивают к правой и посылают вперед, правой рукой выдергивают палку из снега и также выносят вперед. Таким образом создается непрерывность движения.

Конечно, на первых порах все это получается не так уж согласованно и четко, но задача начинающего лыжника и заключается в том, чтобы правильно выполнять все движения.

Только после того как все движения станут четкими, а приемы будут выполняться уверенно, можно перейти к следующему этапу обучения — бегу на скорость.

Не все дается легко и сразу. Многим начинающим лыжникам трудно бывает добиться скольжения на лыже, выдвинутой вперед. Им хочется поскорее подтянуть другую ногу и начать следующий шаг. От такой торопливости шаги получаются коротенькие, лыжи скользят плохо. Посмотришь на такого нетерпеливого лыжника и видишь, как много сил он тратит впустую: движения делает быстро, а идет медленно.

Примерно такие же трудности возникают при отталкивании палкой. Опытные лыжники не торопятся выдернуть палку из снега. Они далеко оставляют руку позади и из этого положения делают движение, завершающее толчок палкой.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Кроме попеременного хода, есть еще так называемый одновременный ход. Мы уже говорили вначале, что свое название этот ход получил оттого, что при пользовании им одновременно отталкиваются обеими палками.

Одновременный ход имеет несколько разновидностей — одношажный, двухшажный, трехшажный.

Можно пользоваться одновременным ходом и не делая шагов, но так поступают лишь в тех случаях, когда очень хорошее скольжение по снегу или лыжня, идущая под гору, позволяют поддерживать высокую скорость, пользуясь только толчками палок. Одновременным ходом идут и тогда, когда лыжник попадает на обледеневший участок лыжни или снега.

Одновременным ходом пользуются при ходьбе по пологим склонам, на равнине или слабопересеченной местности. Пользуясь бесшажным ходом, лыжник резко отталкивается обеими палками, сильно наклоняя туловище вперед. Руки при этом надо посылать за туловище возможно дальше.

По окончании толчка палки выводятся вперед, туловище не спеша выпрямляется, и почти сразу же лыжник начинает следующее движение.

Кроме спусков, бесшажным одновременным ходом пользуются при общих стартах на соревнованиях в эстафетном беге, на старте первого этапа и на раскатанных или обледенелых участках пути.

Приемы одношажного хода несколько сложнее. Лыжник делает шаг и выбрасывает вперед обе палки. Затем следует энергичное отталкивание обеими палками. При этом корпус сильно наклоняется вперед. Следующий шаг лыжник делает уже другой ногой. Таким образом, шаги правой и левой ногой делаются попеременно, и нагрузка одинаково распределяется на обе ноги, что экономит силы.

Двухшажный или трехшажный ходы отличаются от одношажного количеством шагов, предшествующих моменту отталкивания. Чем больше делается шагов, тем они короче.

Многошажными одновременными ходами пользуются при хорошем скольжении по глубокому снегу, когда быстро бежать попеременным ходом или Одношажным ходом не удается. Иногда на многошажный одновременный ход переходят уставшие спортсмены.

Таким путем они дают возможность отдохнуть мышцам, Много поработавшим перед этим при ходьбе попеременным ходом.

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающих

Мы коротко рассказали о двух наиболее важных технических приемах бега на лыжах. Дальнейшее их совершенствование — а оно безусловно необходимо — достигается практическими занятиями.

Разучивая способы бега на лыжах, нельзя забывать и о других приемах. Надо пробовать по нескольку раз преодолевать подъемы, применяя «лесенку», «елочку», подъем наискось. Если что-либо не получается, необходимо повторить еще несколько раз. Такая настойчивость развивает волевые качества.

Поскольку не все удается одинаково хорошо, то больше времени нужно уделять тому, что получается хуже. Со временем все движения лыжника автоматизируются, и это значительно облегчает его действия как на прогулке, так и во время соревнований.

Соревноваться — значит помериться силами со своими товарищами, подругами. Конечно, в единоборстве всегда будет иметь преимущество тот, кто лучше подготовится. В беге, в ходьбе на лыжах основную роль играют скорость передвижения и способность  поддерживать эту скорость на протяжении всей дистанции. Развитию данных качеств и посвящают основное время на тренировке.

Мы уже говорили о том, что на лыжах нужно ходить по возможности чаще. Многие любители лыжного спорта ухитряются совершать прогулки и даже тренироваться на лыжах чуть ли не каждый день. Вечерами их можно видеть на аллеях парков и в пригородных рощах.

Когда морозы остановят реки и озера и они покроются льдом и снегом, лыжники используют их для прогулок. Для этой цели пригодны большие дворы и стадионы, где вокруг катков есть достаточно снега. Словом, при желании можно найти место для прогулок и занятий.

Конечно, такое катание не доставляет столько удовольствия, как загородная прогулка, но польза от него большая и для укрепления навыков в ходьбе на лыжах, и для здоровья.

Тренироваться перед соревнованиями можно в любых условиях. Вот как готовились к соревнованиям московские динамовцы. Несколько лет назад зима была для лыжников неудачной: наступили холода, а снега почти не было. Спортсменам надо было готовиться к соревнованиям, а снега нет. Можно было заняться бегом без лыж, но; бег не возмещает отсутствия тренировки на лыжах.

И вот московские динамовцы нашли выход. Они разыскали небольшой участок, где был снег, и на нем организовали тренировки. В одну сторону намеченного участка лыжники шли быстро, а назад возвращались медленно. Так они повторяли по нескольку раз. Затея оказалась удачной, и спортсмены «Динамо» сумели хорошо подготовиться к участию в соревнованиях на первенство страны.

Последовать примеру динамовцев можно в любую зиму, достаточно найти снежный участок, проложить на нем лыжню и побегать по ней четыре-пять раз в каждую сторону. Через некоторое время количество пробежек можно увеличить.

Мы уже говорили о том, что скорость резко отличается от торопливости, а у начинающих лыжников эти понятия часто путаются. Чтобы не сбиться с ритма и не сойти с колеи, надо внимательно следить за плавностью и четкостью движений.

Очень важно правильно рассчитать свои силы. Нередко приходится видеть в соревнованиях, как недавние лидеры, так бодро возглавлявшие гонку, еле плетутся к финишу. Их подвел плохой расчет сил и, как правило, слишком быстрое начало бега. На зимних Олимпийских играх, проходивших в 1960 году в Скво-Велли, небольшом курортном местечке в Америке, произошел такой случай.

Был дан старт женской эстафете 3X5 километров. В команде Советского Союза на первом этапе бежала опытная спортсменка москвичка Радья Ерошина. По сигналу стартера все лыжницы бросились вперед, и раньше других сумела занять лучшую позицию Ерошина. Казалось, что успех команде обеспечен, тем более что от нее принимали эстафету еще более сильные спортсменки. Но произошло неожиданное.

Ерошина, очевидно желая добиться еще большего превосходства над соперницами, вдруг заторопилась. Одно неверное движение, и она, сбившись с ритма, упала, запутавшись в собственных лыжах. Этим воспользовались спортсменки Швеции и Финляндии.

Потеряна была всего лишь одна минута на то, чтобы встать и вновь начать бег, но этой минуты оказалось достаточно, чтобы проиграть соревнование, а с ним и высокую награду — олимпийские золотые медали.

Кроме скорости, лыжнику нужна выносливость. Это качество можно по-разному развивать в себе. Рекомендуем, например, проходить расстояние большее, чем длина той дистанции, на которой предстоит соревноваться. Однако наиболее правильно будет развивать скорость и выносливость одновременно.

Осуществить это нетрудно. На тренировках и на прогулках время от времени надо увеличивать скорость на различных участках: на подъеме, на ровном участке, на длинных и пологих спусках.

Такое изменение ритма движения оживляет тренировку.

Особенно интересны такие внезапные ускорения на тренировках в тех случаях, когда идешь не один, а с товарищами или со случайными попутчиками, которых всегда бывает достаточно на лыжне.

Организм человека хорошо приспосабливается к любым условиям работы. С каждым разом он все легче и легче переносит различные нагрузки. Смысл тренировки и заключается в том, чтобы приучить организм к работе в самых разнообразных условиях.

Хорошо тренированному спортсмену не страшны никакие дистанции, как бы ни был сложен их профиль.

В соревнованиях часто бывает так, что побеждает не только тот, кто хорошо владеет приемами лыжной техники, но и тот, кто лучше физически подготовлен.

Источник: http://www.offsport.ru/ski/beginners/tehnika.shtml

Ходьба на лыжах – в чем польза? Как подобрать одежду, лыжи и палки?

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающихХодьба на лыжах доступна абсолютно всем, независимо от возраста. Чистый морозный воздух не только закаливает организм, но и очищает легкие. Лыжные прогулки развивают выносливость и повышают работоспособность, укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, успокаивают нервы и восстанавливают здоровый сон. Во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела, идет усиленный расход калорий, что очень важно при избыточном весе. К тому же, лыжные прогулки поднимают настроение.

Правильная техника ходьбы на лыжах

Ходьба на лыжах – это циклические, аэробные нагрузки.

Установлено, что 30 прогулок на лыжах в течение двух месяцев сокращают развитие ишемической болезни сердца на 10-20%.

Оптимальное время для ходьбы на лыжах – это часовая прогулка между 12.00 и 16.00. Двух занятий в неделю будет достаточно.

  1. Лыжные прогулки можно измерять километрами.
  2. Дистанция в три километра – это ощутимая нагрузка, но, в то же время по силам даже не тренированному организму.
  3. Детям  и пожилым людям достаточно 40 минут или двух километров пробега 1-2 раза в неделю.

Занятия на лыжах подразумевают физическую активность, а, значит, существуют ограничения. Противопоказание – заболевания дыхательной системы. На время болезни и некоторый период после выздоровления лучше временно прекратить занятия лыжами, так как морозный воздух только усилит воспалительный процесс. После перенесенного заболевания не рекомендуется вставать на лыжи две недели.

  • Также не рекомендуется ходьба на лыжах при плоскостопии, ревматоидном воспалении суставов и ослабленном иммунитете.
  • Если температура воздуха -20º и сильный ветер, то на лыжи также лучше не вставать, чтобы не испытывать свой организм на прочность.
  • Ходьбу на лыжах лучше начинать со спокойного и неторопливого темпа с остановками для дыхания 10-15 минут.

Виды ходьбы на лыжах:

  1. Наиболее доступен для начинающих лыжников ход, при котором на каждый скользящий шаг приходится один толчок палкой.
  2. Немного сложнее ход, в котором один скользящий шаг сочетается с одновременным толчком палками.
  3. Еще сложнее ход, когда на два скользящих шага делается один толчок палками.
  4. По свежей лыжне лучше всего передвигаться попеременным двухшаговым ходом, а палки ставить ближе к лыжне.
Читайте также:  Как выбрать детские горнолыжные ботинки?

Польза и виды лыжной ходьбы для начинающихЕсли соблюдать технику ходьбы на лыжах, то сил будет уходить меньше и можно избежать частых падений, травм и поломок лыж.

  1. Начинающим лыжниками лучше тренироваться на ровных пологих склонах и постепенно переходить на более крутые и сложные спуски.
  2. Переутомления следует избегать – усталость должна проходить после ночного отдыха.
  3. Боли, учащенное сердцебиение, слабость, головокружение, нарушение координации движений, резкое потоотделение – это доказательство чрезмерной нагрузки.

Как подобрать лыжи и палки?

Современные лыжи в большинстве своем пластиковые. Они имеют хорошие ходовые характеристики.

Начинающим лыжникам больше подойдут прогулочные лыжи – они широкие и устойчивые. Прогулочные лыжи должны быть выше вашего роста на 20-30 см.

Чтобы правильно подобрать лыжи для своего роста, нужно поставить их вертикально и убедиться, что вытянутая вверх рука доходит до концов лыж.

При большом весе тела подбирайте лыжи шире и длиннее.

Теперь обратите внимание на упругость лыж. Они не должны быть слишком мягкими или слишком жесткими. Мягкие лыжи не прочные, а жесткие не будут пружинить на впадинах и буграх, значит, на таких лыжах будет тяжелее ходить.

Чтобы лыжи хорошо скользили, на них должен быть достаточный весовой прогиб. Определить это можно, если приложить друг к другу скользящие поверхности лыж – образовавшаяся щель должна быть в пределах 5-7 см.

Обратите внимание на высоту палок. Она должна быть не выше плеча и не ниже подмышек. На концах обязательно должны быть прочные кольца – без них невозможно пройти по глубокому снегу.

Одежда и ботинки

  • Лыжные ботинки должны быть на размер больше.
  • Тесная обувь затрудняет кровообращение в стопе и ускоряет охлаждение ног, что недопустимо, например, при диабете.
  • Чтобы избежать мозолей и потертостей, обратите внимание на внутреннюю подкладку ботинок – у нее не должно быть грубых швов и неровностей.

Не кутайтесь слишком в одежду, когда человек двигается, организм вырабатывает тепло. Одежда не должна быть слишком теплой, но должна защищать от холода и хорошо пропускать испарения тела.

  1. В фирменных спортивных магазинах продаются специальные куртки и штаны для лыжников.
  2. На голову лучше надеть шерстяную вязаную шапочку.
  3. Перчатки должны быть теплыми и по размеру руки.

Источник: http://zeleny-mir.ru/khodba-na-lyzhakh-v-chem-polza-kak-podobrat-odezhdu-lyzhi-i-palki/

Польза ходьбы на лыжах для здоровья — чем полезны лыжи

Поговорим о пользе ходьбы на лыжах для здоровья человека. Думаю, нет смысла глубоко вдаваться в технические вопросы, рассказывать историю возникновения и развития лыж, сразу рассмотрим какое значение, имеют лыжи для здоровья человека, какая польза от лыж, чем полезны лыжи.

Польза лыж для здоровья человека проявляется в следующих моментах: улучшение физического состояния, укрепление иммунитета и закаливание организма, улучшение настроения, выработка полезной привычки, борьба с апатией и ленью, ходьба на лыжах – польза всей семье.

Польза от прогулок на лыжах

Прогулки на лыжах способны улучшить ваше физическое состояние. Если более подробно, то это улучшение кровообращения, улучшение работы сердца, нервной системы, дыхательных путей, опорно-двигательной системы. Эти улучшения свойственны не только лыжам, а вообще спорту, и здоровому образу жизни, но сейчас нам интересны лыжи и их польза для здоровья.

Польза ходьбы на лыжах в укреплении иммунитета

Чем полезна ходьба на лыжах для укрепления иммунитета? Всё довольно просто. Прогулки на свежем воздухе, зимой, являются хорошим закаливающим средством, что положительно сказывается на обмене веществ и повышении защитных функций организма. Особенно лыжи полезны детям.

Самое главное это соблюдать общие правила закаливания, не переохлаждаться, но и не одевать слишком много одежды. Прогулка на лыжах полезна лишь тогда, когда она в радость!

Лыжи это полезно и радостно!

Неоспорим и тот факт, что прогулки на лыжах приносят радость, опять-таки, в большей степени детям. Но и взрослым не помешает немного гормонов радости!

Замечательная привычка — прогулки на лыжах

Следующая польза от лыж заключается в выработке простой, но очень полезной привычки. Что может быть лучше, чем проводить свободное время на природе, на свежем воздухе, в кругу друзей и единомышленников.

Не ленись вставай на лыжи!

Польза ходьбы на лыжах для преодоления апатии и борьбы с ленью. Начните кататься на лыжах прямо сейчас, и спустя некоторое время вы заметите, что у вас улучшилось настроение, вы стали больше улыбаться, дышаться стало легче, вы бодры и веселы! Со временем, это войдёт в привычку, увлечение, полезное увлечение!

Лыжи — польза всей семье

Семья на лыжах. Здорово, если вам удастся подключить к прогулкам на лыжах всю семью. Что может быть лучше и полезней, чем общее дело. Это сблизит вас ещё больше, подарит радость, раскрасит вашу семейную жизнь в новые, яркие цвета. В этом заключается польза лыж для здоровья всей семьи!

На самом деле, этот список можно и продолжить, ведь лыжи – это прекрасно, разнообразно и удивительно! Поэтому рекомендую вам, на собственном опыте открыть для себя, чем полезна ходьба на лыжах для вас лично! Выберите для себя лыжи и смело отправляйтесь в путь. За окном зима, снег, вперёд друзья!

Источник: http://xn--80ait6d.xn--p1ai/polza-hodby-na-lyzhah-dlya-zdorovya/

Польза лыжных прогулок. Какие мышцы работают при катании на лыжах?

Занятия лыжным спортом, вне всякого сомнения, являются отличным способом не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить различные мышечные группы тела, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. Именно поэтому катание на лыжах полезно людям всех возрастов.

Важно отметить и то, что лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега. Фитсевен уже писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития осенней депрессии.

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать практически всю мускулатуру тела человека. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы  начиная от мышц ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины так и на различные внутренние мышцы корпуса, обеспечивающие, в том числе, формирование кубиков на прессе.

Помимо прочего, во время лыжных прогулок в работу активно включается и сердечно-сосудистая система  роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце работать быстрее и прокачивать больше крови. В конечном итоге лыжи даже помогают снизить уровень холестерина.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки рельефа абдоминальных мышц и пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу как внешних, так и внутренних слоев мускулатуры корпуса.

Лыжи — это хороший вид жиросжигающего кардио.

Научные исследования говорят о том, что за каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 килокалорий — итоговая цифра всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки.

Помимо прочего, рельеф местности также напрямую влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Противопоказания для лыжного спорта

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками — в отличие, например, от бега. Напомним, что бег чаще всего достаточно пагубно сказывается на здоровье коленей (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Однако пожилым людям при катаниях на лыжах всегда рекомендуется соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении. Но, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах или на сноуборде. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует определенной практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Другими опасными факторами лыжных прогулок являются обезвоживание и солнечный ожог поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Помимо прочего, в солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF защитой.

Лыжи для укрепления иммунитета

Как мы уже упоминали выше, регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ. Суммарно эти факторы действительно положительно сказываются на повышении иммунитета и способности организма противостоять простудным инфекциям.

Роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна». Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом.

Польза лыжных прогулок для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет строго не рекомендуются силовые тренировки с гантелями и штангой, а во многих европейских странах детям строго запрещен вход в тренажерный зал. Беговые лыжи при этом являются отличной альтернативой, поскольку лыжный спорт подходит людям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами в зимний период, обычно легко переключаются и на летние спортивные активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто обычная физическая тренировка. Это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время всей семьей.

Лыжный спорт — это один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой регулярных лыжных прогулок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание достаточно большого количества калорий и всестороннее вовлечение различных мышц корпуса, помогающее добиться рельефного пресса.

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/polza-lyj-dlya-zdorovia

Ссылка на основную публикацию