Стойка на сноуборде: расположение ног и всего тела

На третьем уроке школы сноубординга Slenergy наш инструктор Илья Косяченко вместе с учеником с внушительным стажем катания Алексеем познакомят вас с важным техническим упражнением — «вилы», или «трезубец». Оно поможет довести вашу стойку до идеальной и позволит избежать ошибок при катании на жесткой доске.Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Идеальная стойка. Зачем она нужна?

Выбирая для себя жесткий сноуборд, вы переходите на большие скорости, мощную энергию, давление и координацию. Поэтому малейшая ошибка способна привести к серьезным последствиям. Во избежание таких ошибок нужно постараться довести свою стойку до идеала.

Стойка при катании на жестком сноуборде должна быть развернутой. О том, как правильно стоять на жесткой доске, Илья рассказывал на первом уроке седьмого сезона нашей школы.

Важно!

Обратите внимание на углы крепления на сноуборде. Можно сориентироваться таким образом: ботинок должен быть направлен по кантам сноуборда, т. е. необходимо развернуть его на такой градус, чтобы крепление или нос ботинка при постановке на кант не цепляли снег.

Основная ошибка, способная привести к падению, — это нарушение стойки.

Когда вы едете на заднем канте в фазе закрытия поворота, к смещению центра тяжести, а впоследствии и к возможному падению может привести элементарная любознательность. Вы поворачиваете голову, за головой поворачиваются плечи, за плечами — бедра. При таком смещении корпуса нарушается стойка, теряется концентрация внимания на технике и ваш таз тянет к поверхности склона.  Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела   Неважно, на переднем или на заднем канте вы едете, ваш взгляд всегда должен быть направлен вперед, а корпус — по движению сноуборда.

 «Вилы» («трезубец»)

Упражнение «вилы», или еще его именуют «трезубец», применимо ко всем уже известным и отработанным поворотам. С помощью него вы сможете исправить ошибки стойки, и оно поможет вам в усовершенствовании техники катания на жесткой доске. Согните руки в локтях и прижмите локти к корпусу.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела   Развернитесь таким образом, чтобы от одной до второй руки визуально можно было бы провести линию, перпендикулярную сноуборду.  Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела  Двигаясь в такой стойке, помогайте себе входить в повороты небольшим прогибом корпуса, сильнее прижимая локоть в ту сторону, в которую вам необходимо.  Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Основная ошибка

Разворот корпуса. При такой ошибке стойка нарушается, и вы в таком положении способны совершить ряд других ошибок.  Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела   Помните про перпендикулярную сноуборду линию, которая визуально должна рисоваться от одной руки к другой. Ее смещение даже на небольшой угол недопустимо.

 «Трезубец» с полным поворотом

Контролируйте свою стойку с помощью «трезубца» при поворотах большого радиуса. Потренируйтесь выполнять упражнение с полным поворотом с заездом вверх по склону на переднем и заднем кантах. Согните руки в локтях и плотно прижмите локти к корпусу. Взгляд и корпус направьте по направлению вашего движения. Контролируйте данную стойку, когда входите в поворот.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

 Полтора поворота с «трезубцем»

  1.  Спускайтесь вниз по склону с «трезубцем».
  2. Выполните поворот с перекантовкой с «трезубцем».
  3.  Заезжайте вверх по склону с «трезубцем».
  4.  Выполните поворот с перекантовкой с «трезубцем».

Основная ошибка

Недостаточно прижатые к корпусу локти. При такой ошибке возможен поворот корпуса — и вы потеряете стабильность при перекантовке.  Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела   Согнутые в локтях руки должны быть плотно прижаты к корпусу так, чтобы визуально проведенная линия от одной руки к другой была перпендикулярна сноуборду.

 Связанные повороты с «трезубцем»

Отработайте упражнения в связанных поворотах на скорости. Здесь вам поможет инерция. Но не зацикливайтесь на большой скорости! Периодически выходите на пологие участки, сбрасывайте скорость и отрабатывайте на них связанные закрытые повороты с «трезубцем». На небольшой скорости инерция минимальная и малейшее нарушение стойки может привести к падениям. А они вам ни к чему .

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Важно!

Все внимание направить на контроль стойки. Чувствовать момент движения. Не отвлекаться.

За время съемки урока Илья и Алексей разработали авторский подход к тому, как контролировать стойку и довести ее до идеала. Когда вы едете на сноуборде, вслух или про себя нужно произносить мантру: «Я слежу за стойкой. Я слежу за стойкой. Я слежу за стойкой». Это залог успеха !

Сегодня вы узнали, как ее можно контролировать при помощи упражнения «вилы». Ведь правильная стойка — фундамент для катания на большой скорости и совершенствования техники.Успехов и удовольствия от них на склонах!

Пошаговая инструкция урока

  1. Неважно, на переднем или на заднем канте вы едете, ваш взгляд всегда должен быть направлен вперед, а корпус — по движению сноуборда.
  2. Запомните положение в упражнении «вилы»: руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу так, чтобы визуально проведенная линия от одной руки к другой была перпендикулярна сноуборду.
  3. Потренируйтесь выполнять упражнение в полном повороте и в полтора поворота.
  4. Отработайте упражнения в связанных поворотах на скорости, при этом периодически выходите на пологие участки.
  5. Все внимание направляйте на контроль стойки. Чувствуйте момент движения. Не отвлекайтесь.

Источник: http://slenergy.ru/onlajjn-uroki-po-snoubordingu/post/

Ведущая нога на сноуборде — как определиться

Конструкция и принцип действия сноубордов таков, что здесь попросту отсутствует понятие левой и правой ноги, как, скажем, горнолыжном спорте. Райдер мчится стоя на одной доске, и в этом случае куда важнее понять какая нога передняя, или ведущая, а какая задняя. Какую из двух ног вы чаще используете?

Кто такие гуффи и регуляры

В большинстве случаев, человек отталкивается от земли, стоя на доске (скейт или сноуборд) одной из двух ног, когда другой он ведет борд. Эта нога и считается “более сильной”, ведущей, когда задняя наоборот — “слабая” (хотя на скейтбордах ее иногда называют “толчковой”, в случае сноуборда все наоборот  — толчковая, ведущая).

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Какую ногу ставить на доску первой  вопрос, который задают себе все, кто первый раз пытается встать на борд.

Бывают редкие случаи амбидекстров — людей, равно пользующихся левой и правой стороной тела и также руками в повседневной жизни. Однако большинство конечно выбирает одну из двух сторон.

Кстати, у нас, в прокате сноубордов, всегда спрашивают какую вам поставить стойку, и если человек не знает, мы ставим универсальную (5 и 5 в обе стороны).

В сноубординге есть четко установленная терминология для тех, кто выбирает в качестве ведущей ту или иную ногу.  Так, те, кто в качестве передней ноги использует левую, называют “регулярами”, а тех кто правую — “гуффи”.

Примечательно история этих понятий, пришедших к нам из серфинга. Самые первые серферы использовали чаще всего левую ногу, называя подобную стойку “обычной” (с англ. regular). Райдеров которые предпочитали обратную стойку в шутку начали называть уничижительно “goofy” (глупый или бестолковый).

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Сегодня, определения регуляр и гуффи описывают только выбранную ведущую ногу. В самом сноубординге также не критично, какая нога ставиться вперед. Порой райдеры предпочитающие гуффи, выполняют трюки в обратной стойке, или свиче, меняясь на положение “регуляра”, а регуляры выполняют эти ж трюки в “гуффи”.

Свич (switchstance) требует обладания продвинутыми навыками, свидетельствует о профессионализме сноубордиста, и сравнимо с письмом левой рукой для правши, ну или наоборот.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Способы определения ведущей ноги

Существует множество способов определения того, какая нога является ведущей для конкретного райдера. Может оказаться и так, что вы являетесь одним из счастливчиков, для которых совершенно неважно, с какой ноги начинать. Однако таких подавляющее меньшинство, это настоящая редкость — примерно 2% из людей.

Так что вероятнее всего, вы рефлекторно будете выбирать перед склоном, стоя на доске одну из двух ног, и от этого выстраивать свое поведение и технику управления.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Можно перечислить около дюжины различных способов определения своей ведущей ноги. Большинство из них определяют этот факт — левая или правая — с точностью до 99%. Другие определяют менее верно, с долей вероятности — 50/50.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Среди таковых перечислим самые известные: 

  1. Метод “прямой аналогии”, утверждающий, что все левши по умолчанию являются гуффи, когда правши — регулярами. В большинстве случаев это не совсем верно. Мозг человека устроен так, что правое полушарие отвечает функционально за работу левого глаза и левой руки, и также действует левое полушарие по отношению к правой части тела.  Очевидно, что в подобной перекрестной связке работают мозг и управление опорно-двигательным аппаратом (достоверность 50%).
  2. Метод “внезапности” суть которого заключается в том чтобы толкнуть ничего не подозревающего (“подопытного”) человека в спину. Если шагнул вперед правой — значит она и ведущая. Подобный способ зачастую практикуется в магазинах и прокатах, однако достоверен лишь отчасти, да и чистота эксперимента осложнена многими необъективными факторами (более 20% ошибок).
  3. Метод “ледяного наката”, по которому и следует разбежаться — какая сторона нижней части тела среагирует — та и ведущая. Считается также не до конца достоверным методом, верным максимум наполовину, так что лучше прибегнуть к другим практикам определения ведущей стороны. Для большей уверенности в результате можно попробовать прокатиться разными ногами в разные стороны на льду, проанализировать ощущения (достоверность примерно на 70%).
  4. Аналогичные результаты дает метод “кафельного наката” в шерстяных носках, однако степень достоверности примерна такая же, как и в предыдущем примере.
  5. Проверка скейтом”.  Казалось бы очевидно, доска скейта — тот же сноуборд, только на колесиках. Встаешь на нее и понимаешь все. Однако многие скейтеры становятся на сноуборд и используют совсем другую стойку, так что вероятность правильного определения в данном случае составляет 50/50. Как уже упоминалось, сильной в случае скейта является именно нога, с которой происходит отталкивание,  т.н. “толчковая”, т.е. задняя. Принцип ускорения в сноуборде — обратный.
  6. Проверка ступенями”. Очень простой, и почти всегда достоверный прием определения ведущей стороны — необходимо попытаться запрыгнуть на несколько лестничных ступеней. “Толчковая” нога в данном случае и окажется ведущей на “снежной доске”.
  7. «Безошибочный метод» — освоение доски на практике, без предварительных тестов. Попробуйте покататься в той и другой стойке и таким образом, вы безошибочно определите, какая сторона для вас является ведущей! Может оказаться, что по всем домашним примерам вы гуффи, а на склоне комфортнее кататься как регуляр. В любом случае, с освоением больших навыков, одним из базовых окажется умение держать контроль в любой стойке.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Источник: https://iceprokat.ru/blog/vedushchaya-noga-na-snouborde

5 основных ошибок сноубордистов

В процессе своей работы инструктором по сноуборду, я заметил, что очень часто новички, вставшие на доску совсем недавно, и люди, которые катаются уже давно, совершают одинаковые ошибки. В итоге я выделил для Вас 5 основных ошибок сноубордистов. Совершают их постоянно, так что это не типичный «топ», все эти 5 ошибок находятся на первом месте.

Зависание на задней ноге

Это самая распространенная ошибка у сноубордистов. Дело в том, что при катании по подготовленным трассам большую часть времени вес сноубордиста должен быть распределен на двух ногах равномерно, то есть центр тяжести находиться должен посередине доски.

Но очень многие сноубордисты держат большую часть веса на задней ноге, иногда это связано с привычкой, взятой из катания в целинном снегу.

В случае с фрирайдом, если доска не имеет специальной конструкции, помогающей ей всплывать из-под снега, или если этих специальных изменений в конструкции недостаточно для того, чтобы доска «не тонула», тогда действительно следует перенести часть веса на заднюю ногу, чтобы поднять её нос.

Но чаще эта проблема связана с неправильными первыми шагами в катании на сноуборде. Новички инстинктивно переносят вес на заднюю ногу, когда доска начинает катиться вниз. Виной всему чувство страха, которое заставляет отпрянуть назад в надежде на то, что доска начнет ехать медленнее.

Это в корне неверно! Равномерно распределяя вес, вы увеличиваете площадь соприкосновения доски со снегом, увеличиваете трение и тем самым снизите скорость. Перенося вес на заднюю ногу, вы приподнимаете нос и уменьшаете площадь трения, за счет чего доска не только едет быстрее, но и теряет в управлении.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Неправильная стойка

Это целая группа ошибок, чреватых отсутствием контроля над собственным центром тяжести, нестабильностью самого райдера и невозможностью управлять доской.

Дело в том, что положение тела и все движения на доске первое время кажутся непривычными и неестественными, поэтому начинающие райдеры пытаются принять позу, максимально приближенную к повседневной.

Ошибки здесь бывают самые разные: это и вращение корпуса относительно ног на 90 градусов в сторону движения (так называемое «контр-вращение», которое применяется, например, в карвинге), или наоборот стойка «минус», когда все корпус и взгляд развернуты перпендикулярно направлению движения.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего телаПравильная стойка для катания на сноуборде

Читайте также:  Классический лыжный ход: классификация и нюансы техники передвижения

Попадаются и совсем запущенные случаи, когда человек пытается катать, свесив пятую точку на полметра от доски, или подгибает колени. Всему этому служит причиной следующая по порядку, но не по значению ошибка, и имя ей.

Самообучение

На мой взгляд, попытка научиться катанию самостоятельно или у друзей — это самый неправильный первый шаг в мир сноубординга. Вы все равно рано или поздно придете к инструктору, которому еще придется повозиться, чтобы искоренить все вредные привычки, наработанные Вами в процессе набивания собственных шишек.

Идите к инструктору с самого первого раза! В отличие от самостоятельных попыток учиться, Вы не подвергаете опасности себя и окружающих — во время занятия инструктор несет ответственность за Вашу безопасность.

Он научит Вас правильным техникам падения, которые мы уже затрагивали в статье про травмы, а также расскажет и покажет, как кататься быстро и безопасно. На самом деле всех ошибок, которые мы рассматривали до этой, можно избежать, взяв инструктора с самого начала.

Яркими представителями самоучек, являются «люди-снаряды», которые, поднявшись на подъемнике, начинают спуск вниз по прямой. не обращая внимания, есть кто-то на их траектории или нет. При этом, разумеется, тормозить или поворачивать они не умеют и не пытаются. Тут варианта два: или человек уже болен на голову, или в скором времени станет.

Не раз и не два ко мне обращались люди, которые получили травмы, пока их пытались научить кататься их же друзья. Помните, просто поехав с вершины горы вниз под дружные крики спускающихся рядом друзей: «кантуйся!», научиться чему-либо практически невозможно.

Попытка казаться круче

Излишняя самоуверенность или желание показать, что можешь чуть больше, чем есть на самом деле, часто толкает катающихся на неверный выбор трассы. Напомню, что трассы на склонах имеют градацию от простых к сложным. Для всеобщего понимания они обозначаются на карте и на указателях цветом.

Зеленый цвет относится к легким трассам, синие трассы средней сложности, красные трассы высокой сложности, и черные трассы самой высокой сложности, куда любителям я вообще ходить не советую. К черным трассам, например, относятся олимпийские.

Неверный выбор трассы чреват не только опасностью для себя, но и проблемами для Ваших друзей, спасателей и врачей.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Отсутствие защиты

Чаще всего те, кто не использует защиту на склоне, объясняют свое поведение следующими фразами: «Я только учусь, мне не нужно», «Я по легким трассам», «Я не катаюсь быстро», иногда можно встретить обратную ситуацию: «Я не падаю, я хорошо катаюсь».

Для начала надо понять, что все эти отговорки не спасут Вас от другого катающегося, который не в курсе, что Вы учитесь, катаетесь медленно, аккуратно и только по простым трассам, и решит случайно в Вас врезаться.

Обучение — это не повод не надевать защиту, потому что большинство травм все-таки приходится на период обучения, особенно если обучение самостоятельное.

Легкие трассы или невысокая скорость так же не являются панацеей от травм – споткнуться насмерть можно и на ровной поверхности  Это же касается и продвинутых райдеров, не забывайте русской пословицы: «И на старуху бывает проруха!». Я считаю, что минимальный комплект защиты, состоящий из защитных шорт и шлема, должен быть надет на каждом, кто выходит на гору. Дополнения к этому комплекту только приветствуются.

Гуляем на все!

Как бонус, хотелось бы упомянуть еще одну ошибку.  В бытность свою продавцом в спортивном магазине, я не раз встречал людей, которые приходят в магазин за спортивным снаряжением, будь то лыжи или доски, потрясая довольно большой пачкой денег. К снаряжению у них только одно требование, а именно: что бы было дорого и круто, а то друзья в Куршавеле засмеют.

Объяснять им, что покупка снаряжения за большие суммы не поможет им с первого раза встать на снаряд и сразу стать профессионалом, бесполезно. Попробую объяснить Вам  В последствии, я не раз встречал представителей этого класса на горе. Отличить их не сложно.

Это постоянно падающий, а то и вообще не способный подняться со снега человек, который последними словами ругает продавца, впарившего ему лыжи или сноуборд, которые не едут. Как говорится: «Сноуборд или лыжи купил, ботинки купил, а кататься не купил». Помните, что выбирать соответственно уровню катания надо не только трассы, но и снаряжение.

Даже если у Вас есть возможность, не тратьте огромные суммы на снаряжение, до которого Вам еще нужно дорасти.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Источник: http://outdoortime.info/archives/6603

Как кататься на сноуборде

Почему сноуборд? Техника катания осваивается за считанные дни, а удовольствие вы получаете сразу. Спишем на издержки синяки от падений (не без этого). Но кайф от драйва с лихвой покроет боль и обиду.

Выбор снаряжения Доска Как пишут на всех сайтах о сноубоде, доски бывают универсальные, для фрирайда, фристайла….

Я бы сказал несколько иначе: доски бывают новые и бывшие в употреблении. Откуда я знаю: по целине я буду кататься или прыгать в сноупарке? Поэтому вопрос ставится так: съэкономить и купить б/у, или купить новьё. Я решил, что куплю новое, но не верхнюю модель и не этого сезона. Дело в том, что модель прошлого года стоит дешевле, чем модель этого года.

Модель для продвинутых так же стоит дороже. Как показывают наблюдения, модели разных годов могут отличаться только раскраской, а на верхней доске надо уметь кататься. Длина доски: вообщем, она должна быть на 15-17 см короче вашего роста. Если ваша фигура нестандартна т.е. вы очень худой или очень толстый, то ростовка доски подбирается исходя из веса: чем меньше рост, тем короче доска.

Но если вы не уникум, то ростовку доски можно подбирать исходя из написанного выше. Ширина талии сноуборда должна быть такой, чтоб ваши пальцы и пятка не вылазили за поверхность доски более чем на 2 см, иначе будут мешать катанию .

Цена 110-150 баксов Крепления и ботинки Крепления бывают обычные и стэйп-ин. Соответственно под них и ботинки. Система стэйп-ин позволяет быстро пристёгиваться к доске и отстёгиваться от неё. Буквально: наступил и поехал. Соответственно приехал, нажал пимпочку и освободился от доски.

Крепления дорогие, ботинки жёсткие и тоже дорогие.

Система капризная  набился мокрый снег в крепления и заледенел фиг застегнёшь, да и садиться на снег при одевании всё равно приходится на склоне. Вообщем, советую не выпендриваться и брать обычные крепления и мягкие ботинки.

Цена 100-120 баксов В настоящее время появляются крепления для мягких ботинок, состоящие из кармана для ботинка с одной застёжкой и клипсы на заднике, которая надёжно фиксирует ногу в креплении. По скорости застёгивания близка к стэйп ин, а стоит в 1.5 раза дешевле. Да и ходить в мягком ботинке удобне и нога не затекает.

В данной статье я не касаюсь однонаправленных досок для бодер слалома и скоростного спуска (это узкая доска, с креплениями как на маленьких лыжах сноу блэйд и лыжными жесткими ботинками)

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Одежда

Рекомендую не экономить на здоровье и брать проверенные брэнды — сначала основное время вы будете проводить на снегу, на пятой точке.

Куртка и штаны с мембраной (эта штука не пропускает холод внутрь, но выпускает водяной пар) Торговый брэнд GorTex, но не всегда производители хотят платить за имя.

Понять что в изделии есть мембрана можно на ощупь (она проклеена изнутри ткани изделия) и по лёйблу на подкладке изделия: цифрами указаны пропускная спосорбность в куб. дециметры пара и сопротивляемость воде (куб.дециметры) Чем больше цифры, тем лучше, но и дороже.

Штаны лёгкие (для весны), с молниями для вентиляции, так как учение проходит с обильным потоотделением или с слоем утеплителя для зимы. Сейчас выпускается одежда с встроенными защитами коленей и копчика. Главное, чтобы штаны были достаточно свободными для приседаний и поддёвки под них белья.

Лучше одеть под штаны термобельё (специальный, нужный дивайс из синтетики (не путать с хб кальсонами или пижамой). Светлая одежда при катании в нашей полосе быстро будет чёрной, а часто стирать одежду с мембраной не рекомендуется.Цены: куртка от 100 баксов, штаны около 100 баксов.

Термобельё около 50 баксов Защита Просто необходим шлем. Не экономьте. Сноубордический шлем Карера около 50 баксов Перчатки — самые прочные на свете, с келавром.

Они должны быть высокие, с раструбами, которые напягиваются почти до локтя, с келавровыми вставками на пальцах, желательно с жёсткими вставками, оберегающими кисть руки от перелома. Непромокаемые, с мембраной-GorTex. Цена таких перчаток 40-60 баксов. Очки-маска удобные для вас.

Если потеют — никакие вентиляторы не помогут. Тогда берите солнцезащитные, но с ремешком на голову. Защита копчина (спец шорты) если есть возможность купите.

Всё просто: если вы катаетесь левая нога вперёд, то ставите крепление под левую ногу на 11-55 (т.е. угол 15 градусов примерно) Надеюсь, что перёд доски вы определите самостоятельно по рисункам на ней . Задняя нога ставится на 12-00 (0 градусов). Какая нога передняя, а какая задняя?

Вспомните детство золотое и катание по ледяной горке на ногах. Какая нога шла первой? Та и передняя нога. Ну или попросите товарища как-нибудь толкнуть себя, неожиданно. Какая нога первой сделала шаг — та и передняя. Прикрутили крепления к доске (на равном удалении от обоих концов). Оденьте ботинки и застегните на ногах крепления.

Лучше при этом держаться за стул и быть подальше от аквариумов, хрусталя, дорогого видео-аудио и больной бабушки. Если вам кажется, что ноги неудобно широко раставленны (всё ж делается под стандартного человека, а у вас ноги могут быть короткими), сдвиньте крепления (симметрично, относительно поперечной оси) друг к другу.

Замечу, чем шире раставлены ноги, тем более управляема доска. Но не садитесь в шпагат!

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Последние замечания перед выходом на склон

Обязательно пристёгивайте сноуборд страховочной стропой к ноге! Не кладите не пристёгнутый сноуборд скользячкой вниз на склоне! Это чревато погоней за ним и опасностью для находящихся ниже по склону: доска, разогнавшись, может тяжело травмировать людей (не дай Бог попадётся ребёнок).

Возьмите за правило пристёгивать доску стропой и класть её не скользячкой вниз (на снег), а креплениями. Подниматься в гору (а вначале вы будете ходить пешком) удобнее нести доску за спиной, прижав скользячку к пояснице, просунув руки с другой стороны доски, где крепления В первый день найдите безлюдное место.

Возможно горка и не понадобится

Первые шаги

Первое упражнение: Проводится на ровной поверхности.

В гору лезть не надо! Застегните стропу на передней ноге и, просунув ногу сквозь ремешки, застегните крепления. Сначала затягивается верхний ремешок, потом нижний. Встаньте и почувствуйте дискомфорт Всё это фигня и скоро пройдёт, но вначале доска, пристёгнутая к ноге, вызывает чувство досады. Поболтайте, надетой на ногу доской.

Только никого не убейте рядом! Итак, упражнение следующее: надо постараться прямолинейно проехаться на доске, как на самокате, толкаясь свободной ногой. Чтобы сразу не набить шишки с синяками, постарайтесь делать небольшие, но частые шажки свободной ногой, поставив её как вам удобно: или справа от доски или слева.

У меня передняя нога — левая (я регуляр).

Когда мне надо преодолеть небольшое расстояние — я ставлю свободную правую ногу слева от доски. Когда проехать надо подальше — правая нога справа от доски. Когда захожу на подъёмник — свободная правая нога стоит справа от доски Почувствуйте, как удобнее вам.

Вообщем, суть упражнения — почувствовать доску, привыкнуть к неудобно вывернутой, пристёгнутой ноге. Это вам пригодится при перемещениях между подъёмниками и при подъёме на «швабре» (бугельно-якорный подъёмник).

После того, как вы вдоволь побегали-попадали на одной ножке, будем упражнение усложнять: теперь толкнувшись, поставьте свободную ногу рядом с креплением и попробуйте, удерживая равновесие, прокатиться по прямой. Вот такое упражнение-мучение и это ещё только начало Кайфа, конечно, пока нет. Но без труда не вытащишь рыбку из пруда.

На упражнения надо потратить как мин. полчаса, после них хорошо сесть на пенёк и выпить пива жарко! Упражнение намбер ту: Найдём небольшой выкат со склона, почти пологий. Убедимся, что рядом нет отмороженных экстримальщиков и бабушек с внуками и собаками.

Повторяем упражнение 1.2, но уже скользим подальше и пытаемся стоять на доске правильно: ваш вес распределён поровну на две ноги, может быть даже побольше на переднюю, пристёгнутую ногу. После остановки, возвращаемся в исходное положение, выполняя при этом упражнение

Читайте также:  Двухполозные коньки для детей: как выбрать

1.1 Мучаемся так ещё полчаса. Под конец тренировки, в движении, попытайтесь чуть наклониться вбок, загружая при этом носки ног или пятку — доска начнёт поворачивать в сторону наклона.

Итак, ноги слегка согните в коленях, поаммортизируйте на них — хорошо, расслабьтесь. Теперь повернитесь всем телом вперёд по ходу: ваши голова, плечи и туловище всегда смотрят вперёд! За туловищем слегка поворачивается и тазобедренный отдел, так сказать.

Но далеко вращаться ему не дают пристёгнутые ноги… А куда деть руки, спросите вы. Ими нужно балансировать, держа равновесие, пусть будут, где удобнее вам. Главное, чтобы они не были в карманах и не гоняли бы биллиардные шарики от нечего делать. Итак, пусть руки будут над креплениями.

Упражнение три (до получения обещанного кайфа осталось два упражнения):

Как подняться с земли с пристёгнутой к ногам доской? Просто, но сначала рекомендации как ноги пристегнуть. Залезаете на склон.

Становитесь спиной к спуску и, если не была пристёгнута страховочная стропа пристёгиваете её к передней ноге. Теперь за доску не боитесь никуда не денется.

Садитесь на попу и, подтянув доску к себе, застёгиваете переднюю ногу, потом заднюю. Сидите на земле, опираясь руками и доской, наслаждаетесь природой. Однако ехать надо.

Подтягиваете доску к груди (сгибаете ноги в коленях, а правой рукой хватаетесь за доску, изгибаясь при этом), потом рывком встаёте, отталкиваясь свободной рукой от земли.И падаете головой вперёд со склона или, развернувшись на 90 градусов, с криками уноситесь вниз.

Проще: поднимаете ноги с доской вверх и, раскрутив тело как спираль, переворачиваетесь на живот (смотрится неэффектно, зато не смертельно). Поднимаетесь, принимая сначала позу раком, а потом отталкиваясь руками, нормальную позу сноубордиста, называемую ,бэксайд (т.е. лицом в гору).

Предыдущая стойка с падением называлась фронтсайд, т.е. бэком в гору, а фэйсом с горы.

Ну а теперь само упражнение. Стоим в стойке бэксайд (так удобнее  земля ближе, перед носом) причём носки ботинок упираются в снег, а пятки приподняты над склоном (так бы на цыпочках).

Стоит чуть опустить пятки (и соответственно задний кант доски) вниз, доска начинает соскальзывать вниз, как бульдозер, сгребая снег. Поднимая пятки, вы регулируете скорость соскальзывания до полной остановки.

Только не опускайте пятки (соответственно задний кант) до поверхности снега! Если вы хотите ощутить прелесть полёта спиной назад пожалуйста, опускайте.То же делаем в стойке фронтсайд, только теперь пятки на снегу, а мыски поднимаются вверх. Проделайте это упражнение несколько раз.

Заболели мышцы ног? Так это с непривычки и от старания (напряжения). Дальше будет проще! Запомните правило: движение боком совершается только на одном канте, но не как не на двоих сразу! На каком? Определите опытным путём, скажу только, что он один для всех.

Тот, кто не соблюдает это правило, падает как после подсечки. В народе это зовут «поймал канта»

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Упражнение четыре : Называется оно «падающий лист». Я назову его «падающий маятник»  Становимся в стойку бэксайд. Ноги равномерно загружают доску, один кант в снегу, другой на поверхности. Теперь переносим тяжесть на левую ногу.

Доска начинает движение влево и вниз, постепенно разворачиваясь. Чтобы остановиться, переносим вес на правую ногу: доска остановилась и поехала вправо и вниз. И так до конца склона рисуете «пружину». Закрепляем пару раз и становимся в  стойку фронтсайд.

Проделываем то же самое, рассматривая очередь на подъёмник внизу. Ну, а перед тем как перейти к кайфу, почитаем раздел ниже. Он вам теперь очень пригодится.Как правильно падать Падать вы будете часто, менее часто.Но падать вы будете всегда.

Когда человек не падает  он не развивается, покрывается паутиной и превращается горнопляжника с бокалом какао в руке. Не бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки.

Итак: у сноубодистов обе ноги стоят на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, растяжения сухожилий редки в неэкстремальной сноубордической среде.

Больные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), попа (ничего, мягкое место оно неспроста названо мягким) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаются. Падать лицом вперёд рискованнее, чем спиной.

Поэтому рассмотрим это падение.

Итак, вы летите фэйсом вперёд. Первое, что надо сделать — это сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти или выбитый сустав .

Следующее: надо попытаться сгруппироваться и коснуться снега не растопыренными конечностями (они хрупкие), а боком с прижатой к нему рукой.

Возможно, вы сможете при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернётесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало.Это называется cool.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

При падении назад страдающая часть это спина, попа и голова. Постарайтесь не падать плашмя, как подстреленный.

Согните спину колесом, превратитесь в кресло-качалку, возможно, вам повезёт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше — это называется кул в квадрате.

При падении назад, удар смягчает рюкзак, только не набивайте его пивом. Лучше засунуть туда запасной свитер и перчатки.

Если вы освоили завершённые дуги, то есть последовательность поворотов, что рисуют на снегу бесконечные знаки доллара (S) и выполняете их играючи, само собой, по мере увеличения скорости спуска, начинают получаться резанные повороты.

Для спокойных, красных трасс: посмотрите на свой след: как будто жирным маркером провели и кое-где смазали. Это проскальзывает доска, т.е. теряется скорость за счёт трения всей поверхности доски о снег.

Поэтому, для увеличения скорости, надо стремиться растягивать S, взявшись за кончики и потянув вверх и вниз. То есть завершать и начинать новый поворот как можно быстрее, резче.

Это получается, если вы, набрав хорошую скорость будете уже не грузить пятки-носки, совершая промежуточное проскальзование, а как бы прыгать с канта на кант, помогая рулить задней ногой.

Как это сделать:

Первое правило — согните ноги в коленях. Чем ниже вы к поверхности доски, тем лучше вы контролируете её. Начало движения по прямой вниз: тело и лицо смотрят по ходу движения и нагрузка на переднюю ногу.

Как ни хотелось инстинктивно отклониться назад — не делайте этого! Только вперёд.

Нагрузка на передний кант (поворот направо для регуляров) и задняя нога, пользуясь тем, что загружена передняя часть доски, перетаскивает заднюю часть доски как бы за спину, раскручивая ось доски по часовой стрелке. Эти движения совершаются при согнутых коленях.

Распрямляемся на мгновение и переносим тяжесть на задний кант (поворот налево для регуляров) одновременно приседая и как бы выбрасывая заднюю ногу вперёд. Ось доски совершает поворот против часовой стрелки.

Резанные повороты важны на бугристых склонах и на льду, где нельзя давать доске скользить всей поверхностью и надо быстро маневрировать.

Самое приятное — это езда по пушку. Это только что выпавший сухой снег. Главное не терять скорость и перенести тяжесть тела на заднюю ногу процентов на 70. Иначе нос зароется в снег и вы потеряете скорость. Задняя нога здесь не выполняет рулевых функций, повороты совершаются путём наклона и нагрузки на передний или задний кант.

Целина с настом, слежавшийся снег коварная штука, так как доска может себя повести как на льду, тогда нужна техника резанных дуг, или как пушок, тогда опора на заднюю ногу.

В прыжках главное приземлиться на обе ноги или переднюю ногу, но никак не на заднюю. В момент отрыва от трамплина ноги выпрямляются, а при приземлении сгибаются в коленях, аммортизируя + центр тяжести ниже и стойка устойчевее.

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/kak_pravilno/298803.html

Выбор стойки и расположение креплений на сноуборде

Вы стали счастливым обладателем сноуборд комплекта или просто взяли покататься у друзей? Поздравляем с первым шагом и уже предвкушаем первый вопрос, который возникает у начинающего сноубордиста: «Как правильно установить крепления и вообще, каким боком вперед я должен ехать?». В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос.

Итак, начнем по порядку:

1. Определение «передней» ноги

  • «Регуляр» — передняя нога левая.
  • «Гуффи» — передняя нога правая.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Конечно, хочется угадать сразу свою «сноубордическую ориентацию», чтобы с комфортом начать учиться, не переставляя крепления на холоде, и многим это удается. Вот несколько способов угадать «ведущую» ногу вне склона:

  1. Нужно разбежаться и прокатиться по любой скользящей поверхности, какая нога будет впереди — та будет «передняя» на сноуборде. Для проверки можно прокатится другой ногой вперед, и оценить свои ощущения.
  2. Какой ногой вперед катаетесь/катались на скейте — та и «передняя».
  3. Многие советуют попросить друга толкнуть в спину, якобы, какой ногой шагнете первой, та и «передняя». Метод сомнительный, но имеет право на жизнь.

Однако самым верным методом является непосредственный опыт катания на склоне, ведь может быть окажется, что Вы тот счастливчик, который умеет непринужденно ездить в обе стороны?

2. Выбор стойки

Крепления на доске можно расположить ближе или дальше от концов доски, а также развернуть на произвольный угол относительно центральной линии доски.

Углы, на которые должно быть развернуто крепление, выбираются в зависимости от стиля Вашего катания. (угол отсчитывается от перпендикуляра к центральной линии, т.е. крепление установленное поперек доски, имеет угол 0).

Карвинговая стойка

Используется для катания на так называемых «жестких» досках (спортивные карвинговые дисциплины). В сочетании с ними используются жесткие пластиковые ботинки (совсем как горнолыжные), и углы на таких досках очень большие: передний и задний угол находятся в пределе где-то +70О и +35О

Направленная стойка

Это наиболее популярная стойка, которую используют 80% райдеров. Передний угол изменяется в пределах от +40 до +15 и задний от +30 до 0. В результате получается, что оба колена смотрят вперед и плечи выровнены относительно ног.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

«Дакфут» стойка

Эта стойка все больше набирает популярность у райдеров, хотя изначально была распространена в дисциплине халфпайп. В дакфуте передний угол изменяется от +30 до 0, а задний от -1 до -20. С такой стойкой переднее колено смотрит вперед, а заднее назад, т.е. стойка напоминает утиную, ну или клоунскую.

Стойка на сноуборде, расположение ног и всего тела

Если все это, только Вас запутало, не спешите вставать на лыжи, вот краткая инструкция:

ВЫ ХОТИТЕ ПРЫГАТЬ

Сдвигаете переднее крепление максимально вперед, заднее по удобству в среднее положение, крепления ставим в стойку «дакфут», т.е. переднее +15/+12 а заднее -6/-9. Это Вам позволить ездить в разные стороны, приземлять градусы и стабильно чувствовать себя в воздухе.

ВЫ ХОТИТЕ ОСВОИТЬ ПЕРИЛЫ И ФАНБОКСЫ

Аналогично с положение для прыжков, однако можно позволить себе поставить крепление максимально широко друг от друга.

ВЫ ХОТИТЕ ФРИРАЙД И ЦЕЛИНУ

Сдвигаете оба крепление максимально назад — это позволить всплывать носу доски в целине. Переднее крепление ставим +35/+25, а заднее +20/+10 для максимально отзывчивости доски в поворотах.

ВЫ ХОТИТЕ РЕЗАТЬ ДУГИ

Конечно, идеальным карвинговым снарядом является жесткий сноуборд с ботинками, похожими на лыжные, но если очень хочется, красиво можно ездить и на обычной доске, конечно, при условии, что она достаточно жесткая в своем классе. Крепы ставите в среднее положение или немного смещаете вперед, для правильной загрузки носа доски. Переднее крепление +45/+35, заднее +25/+20. Остальное дело техники.

ВЫ ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ

Для тех , кто только учится и уже определился с «передней» ногой рекомендуем поставить крепы в среднее положение. Переднюю ногу +20/+10, заднюю +10/0. Однако, если еще не определились с направлением стойки, то подойдет стойка «дакфут», она хорошо помогает тем, кто делает совсем первые шаги и ездит преимущественно «листиком».

Желаем удачи в обучении и в освоении новых дисциплин, и не забывайте, что, сколько райдеров, столько и вариантов любимых стоек — пробуйте, импровизируйте, надеемся, что наши советы Вам помогут.

Источник: https://winterlgbt.ru/page/vybor-stojki-i-raspolozhenie-kreplenij-na-snouborde

Как стоять на сноуборде?

Как стоять на сноуборде? Вопрос, который волнует многих, ведь стойка — это первое, что отличает новичка от профессионала. От того, насколько правильным является положение частей тела во время катания на сноуборде, будет зависеть твоя скорость, сцепление с трассой, симметричность поворотов на переднем и заднем канте, да и безопасность (твоя и окружающих) во время отдыха в целом.

Некоторые сноубордисты говорят: «Какая разница, как я стою? Главное – это то, что я могу получать удовольствие от катания!». И они по-своему правы – на малых скоростях не так важно, как ты стоишь на сноуборде.

Но стоит выбраться на более крутой склон или натолкнуться на трассе на лед, как ты сразу же почувствуешь, что задний кант начинает срывать, а скорость выходит из-под контроля. Теперь не ты управляешь доской, а она тобой.

Читайте также:  Детские хоккейные коньки Бауэр (Bauer) - особенности марки

Единственное, что ты способен сделать в такой ситуации, это в панике начать тормозить и тем самым лишиться удовольствия от катания из-за своей беспомощности.

Все дело в том, что мы не можем кататься одинаково хорошо на обоих кантах сноуборда. На переднем канте устойчивость сохраняется за счет подвижности суставов ног, и это позволяет нам чувствовать себя увереннее и развивать бóльшую скорость.

При этом страх падения намного меньше: приземлиться на колени нам кажется намного более безопасным, нежели опрокинуться назад. Но, увы, природа не подарила нам способностей сгибать колени в обратную сторону и вращать головой на 360 градусов.

Когда начинающий сноубордист переходит с переднего канта на задний, его нередко охватывает неуверенность в себе, потому что сохранять скорость становится проблематично и контроль над доской теряется.

Чтобы понять, как стоять на сноуборде нам нужно узнать, что такое правильная стойка (ниже мы будем называть её основная стойка), которая позволит тебе намного лучше управлять доской, и как следствие, ехать намного быстрее.

Основная стойка гуфи — правой ногой вперед. Если левая нога впереди — вы регуляр.

Основная стойка – это расслабленные и чуть согнутые суставы голеностопа (потяни носочки на себя), коленей и бедер, когда вес распределен 50/50. Это прямая спина и взгляд, направленный вперед.

А самое главное – это легкий разворот плеч и таза в сторону движения, что позволяет дозагрузить доску и увеличить обзор со стороны спины (именно такую стойку используют при катании по трассам на жестких сноубордах).

Такое положение частей тела увеличивает сцепление с поверхностью и контроль над доской на высоких скоростях, что подарит тебе незабываемые ощущения при катании с более крутых трасс, фрирайде и скоростном спуске.

Важно!
Основная стойка должна сохраняться на всем протяжении спуска! Разверни плечи и замри в таком положении. Ты статуя! Вращение корпусом для совершения поворотов недопустимо. Как только ты начнешь ими вращать, контроль над доской резко упадет. Ты удивишься: если этого делать нельзя, то как же тогда кататься на сноуборде?

Часть вторая: практическая

Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить их в домашних условиях…

Теперь ты знаешь, как нужно стоять на сноуборде, чтобы получить больше удовольствия от катания, но одного лишь знания недостаточно. Чтобы появился прогресс, попробуй выполнить ряд упражнений.

Упражнение 1

  • На ровной нескользкой поверхности поставь ноги по ширине креплений. Добейся того, чтобы обе ноги были равномерно нагружены (50/50). Слегка согни колени и голеностопные суставы (потяни носочки на себя).
  • Положи руки на таз и разверни его в сторону предполагаемого движения. Плечи и голова повернутся сами собой. Почувствуй торжественность момента: ты пребываешь в основной стойке
  • Зафиксируй это положение на 5 – 10 секунд. Выйди из основной стойки, пройдись и снова встань в нее, как будто ты уже мчишься с горы. Когда достигнешь автоматизма, переходи к следующему упражнению.

Упражнение 2

  • Встань в основную стойку, когда обе ноги нагружены равномерно (как описано в упражнении 1).
  • Перенеси вес и постепенно нагружай ведущую ногу (в сторону которой развернут таз).
  • Зафиксируй это положение.
  • Перенеси вес обратно на обе ноги равномерно. Затем начни нагружать другую ногу, развернув при этом таз в её сторону. Внимание! Корпус не должен вращаться во время выполнения упражнения.

Упражнение 3 (Соскальзывание вбок)

Теперь можешь смело брать сноуборд и отправляться на гору! Только имей ввиду: учиться лучше на пологом склоне!

  • Медленно соскальзывай на заднем канте вниз по склону.
  • Выбери цель на противоположной стороне трассы и начинай двигаться к ней. Для этого перенеси вес на ведущую ногу и разверни корпус (как описано в упражнении 2).
  • Дай доске развернуть нос вниз по склону.

Если ты по-прежнему скользишь вниз, а не в бок, нагрузи ведущую ногу сильнее. А чтобы не разгоняться тяни носки на себя.

Как только окажешься у намеченной цели, верни вес, нагрузив обе ноги равномерно.

Остановись, вспомни (или спроси у друга), как был повернут твой корпус, так ли ты стоял на сноуборде. Повтори упражнение в другую сторону.

Как только почувствуешь, что можешь с легкостью сохранять основную стойку и направлять взгляд в сторону движения, начинай отрабатывать это упражнение на переднем канте.

От больших скоростей и страха стойка может разрушится.

Источник: https://extrimo.ru/articles/11314

Как правильно выбрать стойку на сноуборде с заточкой под карвинг

Любой катальный снаряд: сноуборд, коньки, ролики, скейт и т.д. – требует баланса. Баланс – это чувство центра тяжести, умение им управлять, в цельном теле. Основы баланса – это осанка в спине.

Прямая спина, как рычаг, давит через центр тяжести и ноги в снаряд, направляя его. Эта ось баланса (спина-таз-ноги) единая с телом и доской. Стойка показывает (учит) как правильно держать ось баланса в теле, катаясь на сноуборде, коньках, танцуя, занимаясь единоборствами и т.д.

Катаясь на сноуборде, мы познаем возможности своего тела, осознавая центр тяжести и ось баланса в нем. При неосознанном сгибании тела, ось баланса выходит за его пределы, тогда «центров тяжести» образуется, как бы, два: в тазу и в плечевом поясе. При двух «центрах тяжести» (вверху и внизу) происходит разбалансировка системы. Доска не понимает команд тела.

Таз может давить на задний кант, а плечи и голова при этом на передний. Отсутствие осности в теле, или недостаточная осность – это фундамент всех ошибок в технике катания. Чувство внутренней оси и центра тяжести – это главное, первое что формирует в себе и поддерживает сноубордист.

Управляемость тела – это чувство оси баланса, владение центром тяжести и пластичность.

В процессе обучения новичков, выработалась шутейная классификация по характеру управления своим телом

Всех сноубордистов (начинающих и продвинутых) можно разделить на два противоположных полюса: Спорт и Антиспорт. Между этими крайностями находятся: пластилиновый, раскладной, дубовый.

Сноубордисты Категории «Спорт» — обладают достаточным объемом и силой внимания, для того чтобы управлять своим телом, чувствуя его в процессе качения, и хорошей общей физической подготовкой. Человек целен и физкультурно развит, способен распределять свое внимание по телу, пространству, снаряду и скорости. У таких людей — получается сходу.

Категория «Раскладной» — такой человек обладает чуть меньшими объемом внимания и способностью его распределять. Его постоянно складывает, раскладывает, как куклу на веревках кукловода. Тяжко «Раскладному» удерживать ось баланса, но в систематическом процессе тренировок на сноуборде это проходит, и человек переходит в категорию «спорт», расширяя своё внимание.

«Пластилиновый» — эта категория похожа на желе. Пластилиновому, тяжело держать ось баланса. Его тело готово растечься желатином по склону, в любой момент. Чаще всего встречается у маленьких детей всех полов, реже у девушек и очень редко у мужского населения. Пластилиновость хорошо лечится систематическими катальными тренировками, и человек входит в категорию «Спорт».

«Дубовый» или «Робот». Очень часто встречающаяся категория среди молодежи и взрослых. Очень редко у маленьких детей. Здесь человек с достаточной общей физической подготовкой, обладает достаточным вниманием, чувством тела, но малой пластичностью.

Тело его задубело. Пластика движений на снаряде напоминает робота. Лечится систематическими тренировками на сноуборде, плюс могут помочь танцы, и разморозка закоченелых мыслей в голове. Обретя пластичность, человек входит в категорию «Спорт».

«Антиспорт» — название говорит само за себя. Здесь почти отсутствует внимание, отсутствует ОФП. Человек не может скоординировать свое тело. Встречается у всех, вне зависимости от возраста и пола.

Печально, что встречается у современных компьютерно-айфоных детей, возрастом 10-12 лет, и в основном у парней. Выясняя у человека: «Как же, он докатился до антиспортивности?» Всегда выходили на то, что человек сидит у монитора больше чем двигается.

Но! Даже «Антиспорт» при упорных, долгих, разносторонних тренировках может перейти в категорию «Спорт».

Стойка на сноуборде

1. Общая сноубордическая стойка

Спина прямая, собранно-расслабленная. Глаза смотрят в сторону движения. Руки расслаблены. Кисти рук, в идеале, не поднимаются выше солнечного сплетения, чтобы не создавать «второй центр тяжести» в плечах. Ноги живые, сильные, пластичные, мягкие, пружинистые (не прямые и не как палки).

2. Стойка на сноуборде по высоте (Вертикальная работа)

По высоте стойка может быть: нижняя, средняя, верхняя. Динамичное изменение стойки по глубине называют — вертикальная работа на сноуборде (разгрузка, загрузка).

Верхняя стойка – положение центра тяжести (на пружинистых ногах) максимально далеко от доски. Другими словами – положение стоя.

Нижняя стойка – положение сидя. Центр тяжести максимально близок к доске. Т.к. мы ходим на прямых ногах, а не вприсядку, нашей голове трудно (по началу) балансировать тело в нижней стойке.

Это можно прочувствовать, попытавшись сесть на балансборде или трубе, удерживая баланс. Развивая навык баланса в нижней стойке – усиливаем общий баланс.

В нижней стойке центр масс находится максимально близко к канту (доске), и доска становится более чуткой, хваткой.

Средняя сноубордическая стойка  любая промежуточная глубина (высота) центра тяжести над доской. Диапазон между верхней и нижней стойкой.

Сноубордист постоянно подбирает степень глубины общей стойки и динамически её меняет, двигаясь по петельке (дуге). Если что-то не получается в дуге и общая стойка у сноубордиста на «пятерку», значит не достаточна глубина стойки. Понизив центр тяжести, можно поймать дугу. Но возможен и другой вариант  не идет поворот потому, что неправильная развесовка.

3. Развесовка (стойка по доске)

Стойка по сноуборде бывает: задняя, средняя, передняя.

Передняя стойка – большая часть веса находится на ведущей ноге, т.е. на носовой части доски. Стопа передней ноги, таз и плечи находятся в одной оси.

Средняя стойка – вес находится на двух ногах равномерно, т.е. на всей доске.

Задняя стойка – большая часть веса находится на задней ноге, т.е. на хвостовой части доски.

При развитом чувстве баланса, чувстве сноуборда и горы, возможно ведение резанных поворотов в фиксированном положении развесовки. Только на передней ноге (на носовой части доски), только на двух ногах (по центру доски), только на задней ноге (на хвостовой части доски). Это хорошее упражнение на понимание зависимости хода сноубордической доски от развесовки.

В жизни, в катании на сноуборде резанными поворотами, используется динамическая смена развесовок. Ее называют прокаткой или продольной работой. Прокатка регулирует давление на канте в дуге, и облегчает перекантовку, разгружая нос доски.

Классический вариант прокатки: дуга начинается с передней стойки, ведется в средней, а заканчивается в задней. Пример влияния прокатки на ведение дуги: При ведении заднего поворота, заморожено-фиксированное положение на передней ноге приводит к сбрасыванию хвоста или дребезжанию доски, или все вместе.

Простой уход в заднюю стойку  избавит от сброса и дребезжания доски в заднем повороте.

Сноубордист постоянно подбирает (объединяет в одну систему): 1.Общую стойку 2. Стойку по глубине 3. Развесовку. Когда 1,2,3 едины, подбирается 4.атака стойки. Это степень скручивания таза и плеч, относительно доски.

4. Атака стойки

  1. Таз и плечи параллельны доске А   при такой атаке лучше работают колени, амортизируются надувы, неровности, кочки. Применяется на разбитой трасе (раздолбас).
  2. Промежуточный вариант В  Средняя атака, удобная каждому индивидуально  универсальная стойка.
  3. Таз и плечи перпендикулярны доске С максимальная атака. Хорошо применять на ровной жесткой поверхности (железобетон). Издержки максимальной атаки  недостаточная работа колен на амортизацию неровностей.

Катаются, как в фиксированном положении А, B, С, так и в динамичном перетекании от А до С и обратно. Пример: Начинают поворот с атаки А, ведут в положении B, а заканчивают в С называется это скруткой. Скрутка добавляет энергии канту. Делается синхронно с прокаткой и является, по сути, ее вариантом. Скрутка – прокатка от корпуса.

Подведем итог

Сноубордист категории «Спорт», обладая достаточным ОФП, вниманием и пластичностью, распределяет свою энергию (внимание) на:

  • Ось баланса в теле (на основную стойку)
  • На глубину стойки
  • На развесовку
  • На скрутку
  • Все это находится в сноубордисте и составляет единое целое. На это тратится внутреннее внимание.

Внешнее внимание тратится на:

  1. Пространство
  2. Траекторию перемещения в пространстве
  3. Скорость (набранный объем инерции)

Когда ОФП и внимания хватает на запитку внутренних и внешних процессов — случается катуха (целостное состояние). Чистое движение – движение энергии в единстве внутреннего и внешнего. В чистом движении пропадает эгоизм. Фундамент всему – раскрытие и распределение своего внимания, расслабление тела и энергетики.

Источник: https://petelki.pro/stojka-osnova-balansa/

Ссылка на основную публикацию