Правильная подготовка лыж к сезону: советы профессионалов

Зимние виды спорта, такие как беговые лыжи, горные лыжи и сноуборд — прекрасный способ провести новогодние каникулы. Чтобы катание было максимально комфортным и эффективным, инвентарь нуждается в регулярной подготовке. Сегодня я покажу вам, как ремонтируют и обслуживают лыжи и доски в сервис-центре спортивного клуба «Кант».

Почему именно «Кант»? Этот сервис-центр при горнолыжной школе на Нагорной действует уже без малого два десятка лет, поэтому специалисты накопили немалый опыт и действительно являются мастерами своего дела. Например, Кротов Александр Николаевич работает в Канте уже 18 лет. Через его руки прошли тысячи лыж и досок для спортсменов и любителей.

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Александр Николаевич с гордостью демонстрирует мне свою коллекцию советских горных лыж завода ВИЛС, а также пожелтевший от времени номер журнала ФИС (Физкультура и Спорт) восьмидесятых годов, где писали про эти лыжи.

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Некоторые из лыж — с автографом их создателя, Валентина Цоя.

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

В распоряжении Александра Николаевича и его коллег — полный спектр профессионального оборудования, недоступного для небольших мастерских. Чтобы увидеть работу сервиса воочию, я взял с собой два нуждающихся в подготовке сноуборда.

Первый этап — приемка. Мастер-приемщик оценивает размер повреждений и перечень работ, необходимых для приведения доски в первозданный вид. Диагноз по моим доскам — слегка заваленные и тупые канты, а также незначительные повреждения скользяка.

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

После согласования сметы, с доски снимаются крепления,

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

и она переходит в ремонтный цех, где работают сразу несколько мастеров.

Правильная подготовка лыж к сезону: советы
Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Первым делом — ремонт повреждений и глубоких царапин. Для царапин используются специальные пистолеты, в которых расплавляется специальный пластик, соответствующий типу пластика скользяка (например, графитосодержащий).

Правильная подготовка лыж к сезону: советы
Правильная подготовка лыж к сезону: советы

  • Пластик после нанесения.
  • После высыхания пластика, излишки снимаются при помощи цикли (циклевание).
  • В мастерской могут починить и более серьезные дефекты, например, выдранные куски верхней крышки, скользяка, канта и даже в некоторых случаях — повреждения сердечника.
  • После ручного ремонта царапин, инвентарь поступает в цех машинной обработки.

Если вы думаете, что подготовка доски к сезону — это просто заточка кантов канторезом и нанесение парафина, то смею вас огорчить. Канторез, по большому счету, исправляет только повреждения на вертикальной грани канта; частое его использование ведет к утончению канта.

При этом нижняя грань канта закругляется, и последующая «кустарная» заточка приводит лишь к тому, что «заваливается» вертикальная грань, и угол заточки вместо стандартных 89 градусов становится, скажем, 87 градусов и менее. Все это приводит к тому, что для поворота вам будет необходимо закантовывать доску на больший угол, что для обычных райдеров (не спортсменов) некомфортно.

Чтобы этого избежать, придуманы и широко используются во всем мире специальные станки для подготовки инвентаря. При помощи этих станков происходит выравнивание нижней грани канта. Разумеется, при этом стачивается часть скользяка.

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Именно этим фактом любят бравировать некоторые «гаражные» мастера, говоря о том, что машинная обработка спиливает весь скользяк чуть ли не до дыр.

В действительности, скользяк спиливается ровно настолько, насколько завалена грань канта (в результате торможений при помощи сброса доски, «соскребывания» со склонов или бездумного использования канторезов). Забегая вперед скажу, что в случае моих досок было сточено около 0.1 мм, что, согласитесь, не так уж много. Шлифовка происходит при помощи специальных дисков с мелкозернистой шкуркой — 120-150 мкм.

Поскольку все сноуборды снизу на полностью ровные, а обычно немного выпуклые (это проверяется при помощи специального шаблона), шлифовка происходит в несколько прогонов — сначала боковые зоны, потом центр.

Выбор зоны происходит путем перемещения специального прижимного ролика в станке. Станки в мастерской — от мировых лидеров, швейцарской Montana и австрийской Wintersteiger.

Слева на фотографии — отшлифованная часть скользяка, справа — до шлифовки. Белые разводы сразу были правильно определены мастером как следы от утюга. Действительно, в прошлый раз я парафинил доску в кустарных условиях и слегка попортил пластик.

Вопреки распространенному мнению, правильная шлифовка не убирает все царапины с пластика — в этом нет никакого смысла, т.к. неглубокие бороздки на скорость не влияют, к тому же, их все равно закроет парафин. Повторюсь, скользяк стачивают ровно настолько, насколько это нужно чтобы вывести в горизонталь нижнюю грань канта.

После шлифовки происходит заточка канта.

Угол заточки определяется либо по пожеланиям клиента (например, на спортивных досках это около 87 градусов), либо сохраняется то значение, которое было изначально. Если угол канта составляет 91 градуса (такое часто бывает на досках с завода), то его перетачивают на рекомендованные 89 градусов, т.к. угол в 91 градус будет нормально работать только на мягком снеге.

После заточки происходит нанесение парафина при помощи специальной вакс-машины. Слой парафина должен быть очень тонким, он должен взаимодействовать с пластиком скользяка доски, но не подменять его собой.

  1. После высыхания парафина, происходит финишная полировка доски при помощи специальной ленты.
  2. Доска готова к катанию!

Для спортивных лыж также используется еще один станок — для нанесения структуры.

Поскольку скользит лыжа на водяной пленке, образующейся в месте контакта со снегом, то возникает так называемый эффект подсоса; чтобы его избежать, на скользяк наносится микро-насечка, тип которой зависит от условий тренировки или гонки.

Происходит это при помощи специального станка, в котором на каменный диск сначала при помощи лазера находится необходимый рисунок, который потом фрикционным методом переносится на лыжу.

Источник: http://govza.ru/2016/12/22/kak-pravilno-podgotovit-snoubord-ili-lyzhi-k-sezonu/

Как подготовиться к горнолыжному сезону: советы олимпийцев

До начала зимы остался месяц, а это значит, что сейчас самое время задуматься о покорении новых вершин – горных.

Независимо от того, собираетесь ли вы в этом году встать на лыжи или сноуборд в первый раз или уже давно осваиваете склоны, вам необходимо правильно подготовить себя к «каталке».

Что важнее всего при подготовке к сезону, мы спросили у спортсменов из олимпийских сборных по лыжному фристайлу и сноуборду.

Ноги — один из главных инструментов горнолыжника и сноубордиста. Именно они держат вас и везут по склону. Чтобы подготовить ноги к сезону, делайте выпады, приседания, приседания на одной ноге.

По возможности — держите в руках небольшие гантели, можно делать выпады и приседания со штангой. Для начала выполняйте каждое упражнение по три подхода 8-12 раз каждый.

«Разнообразьте занятия, — советует многократный призер международных соревнований по фристайлу, член резервной сборной на Олимпиаде в Сочи и тренер по горным лыжам Виолетта Ковальская.

— Приседайте с весом и без него, варьируйте постановку ног — это поможет прокачать все мышцы. Но главное — соблюдайте правильную технику.

Колени должны сгибаться под углом 90 градусов к полу и не выступать за носки».

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Серебряный призер Олимпийских игр в параллельном гигантском слаломе (сноуборд) Екатерина Илюхина советует выполнять упражнение “восхождение”.

Читайте также:  С какого возраста стоит заниматься фигурным катанием

«Делая его, вы проработаете переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы, — объясняет спортсменка. — Поочередно правой и левой ногой восходим на высокий куб или высокую степ-платформу (высота — 60-90 см).

Обращаем внимание, чтобы колено стоящей на кубе ноги не выходило за носок. Очень важно опускаться, не расслабляя мышцы, плавно».

Также Екатерина советует приседания в выпаде: руки при выполнении можно держать параллельно впереди стоящей ноги или переместить их на внешнюю сторону бедра, что усилит нагрузку на отводящую зону бедра и галифе.

Обратите внимание, что центр тяжести должен быть распределен равномерно между ногами.

Не старайтесь держать спину ровно вертикально, небольшой наклон вперед — не более 20 градусов —  переместит вертикальную нагрузку с позвоночника на ягодичную мышцу.

Чем ближе к сезону, тем меньше должен быть вес, с которым вы приседаете или делаете выпады. Если чувствуете, что с уменьшением веса нагрузки недостаточно, просто немного увеличьте число повторов. Примерно за двое суток до того, как вы планируете встать на лыжи, прекратите тренироваться, чтобы дать организму время для отдыха.

Спуск с горы — это целый комплекс движений. Поэтому только тренировками ног при подготовке не обойтись. Для того, чтобы держать баланс, нужно подготовить мышцы пресса и спины, а работа верхних мышц спины и мышц груди поможет двигаться вперед.

«Во время катания нагрузка на ваш организм будет распределяться примерно следующим образом.

Основная — ляжет на ноги и бедра, чуть меньше загрузятся спина, боковые мышцы туловища и пресс, и еще меньше — руки, — рассказывает многократный чемпион России и призер этапов Кубка мира по фристайлу Егор Коротков.

— При подготовке к лыжному сезону не стоит забывать о том, что живот и спину нужно прокачивать равномерно. Многие увлекаются прессом и совсем забывают про спину, а это впоследствии чревато травмами и неприятными ощущениями во время катания».

«Очень хорошее упражнение — «лодочка», оно отлично укрепляет мышцы спины, — советует Виолетта Ковальская. — Ложитесь на живот и поднимаете руки и ноги. Можно выполнять это упражнение в движении, поднимая и опуская руки и ноги одновременно. Еще один вариант — “лодочка” с перекрестным подъемом рук и ног: правая рука, левая нога поднимаются и опускаются одновременно — и наоборот».

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Одно из любимых упражнений Екатерины Илюхиной — боковая гиперэкстензия. Это боковые наклоны на тренажере для гиперэкстензии. «Они помогают создавать мышечные корсет и снять нагрузку с позвоночника, — говорит Екатерина.

— Выполнять упражнение можно с весом, а можно и без. Ноги можно поставить параллельно или нижнюю ногу вывести вперед.Делается очень плавно, без рывков. Следите, чтобы плечи не наклонялись вперед или назад.

Старайтесь опускаться по полной амплитуде, поднимаясь чуть проходя параллель от вертикали корпуса».

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Помимо этого, ежедневно необходимо выполнять по пять упражнений на пресс (верхний, нижний, косые мышцы живота), каждое — по 20 — 40 повторений.

Уделяя внимание тренировке мышц, не стоит забывать про связки. Недостаточно крепкий связочный аппарат – частая причина травм и повреждений суставов.

«Для укрепления связочного аппарата важны статичные упражнения, — говорит Виолетта Ковальская. — Например, упражнение «стульчик». Оно довольно простое, но хорошо нагружает мышцы и тренирует связки.

Нужно подойти к стене, упереться в нее спиной, присесть — колени под углом 90 градусов — и выдержать такое положение в течение нескольких секунд. Хорошо подойдут также занятия акробатикой или йогой.

Помимо того, что вы укрепите связочный аппарат и подтяните мышцы, вы еще и улучшите координацию и натренируете вестибулярный аппарат».

3 йога-асаны, которые помогут вам подготовиться к сезону:

  • Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Выполнение: встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, затем прогнитесь в пояснице и “отведите” ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину и аккуратно выпрямите колени. Пятки — прижаты к полу. Останьтесь в позе на несколько секунд.

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Выполнение: встаньте прямо, поднимите руки над головой и соедините ладони. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы бедра были параллельны полу. Останьтесь в этой позе на несколько секунд. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

  • Парипурна навасана (поза лодки)

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Выполнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Отклонитесь немного назад (примерно на 60 градусов), спину держите прямо, не сутультесь. Поднимите ноги и выпрямите их примерно под тем же углом. Руки держите параллельно полу.

«Чтобы совместить кардио-тренировки с тренировками координации полезно побегать по пересеченной местности — там, где есть корни, камни, поваленные деревья», — советует Егор Коротков.

Если же возможности бегать на улице нет, можно пойти в спортзал и заниматься на кардио-тренажерах. Однако помните, что вы не готовитесь к марафону, длинным лыжным прогулкам или велозаездам. Катание на горных лыжах и сноуборде предполагают короткую, но интенсивную физическую активность.

Поэтому для подготовки вам подойдут интервальные тренировки. Например, на элептическом или велотренажере. По возможности хорошо позаниматься на тренажере-симуляторе. Такие тренировки помогут вам прокачать именно те мышцы, которые активны во время катания, а заодно и отточить технику.

Примерно за неделю до выхода на склон, нагрузку стоит минимизировать.

Независимо от того, новичок ли вы или опытный лыжник или сноубордист, необходимо помнить, что в любом деле очень важную роль играет подготовка. Следуйте советам профессиональных спортсменов, и это поможет вам чувствовать себя увереннее на склоне и получать удовольствие от катания.

Ну, а помимо тренировок, не забывайте и о маленьких ежедневных лайфхаках: ходите по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифт, реже пользуйтесь автомобилем и больше гуляйте, периодически используйте фитбол вместо стула, когда сидите дома за компьютером.

И к зиме вы подойдете в отличной форме.

Источник: https://anyclass.tv/journal/fitness/winter-preparation/

Уход за беговыми лыжами и подготовка к сезону

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Любое спортивное снаряжение, в том числе и лыжи, со временем изнашиваются. Но если ухаживать за спортивным снаряжением правильно, соблюдать все рекомендации, можно быть уверенными в том, что они прослужат еще очень долго и будут иметь отличный внешний вид. В статье мы поделимся советами по уходу за беговыми лыжами, расскажем, как их подготовить к зимнему сезону.

У профессиональных спортсменов за подготовку беговых лыж отвечает команда помощников, но за техникой вполне можно ухаживать самостоятельно. Освоить и выполнять рекомендациям просто, главное – желание.

Обработка спортивного инвентаря

Давайте разберемся, что нам понадобится для обработки инструмента для катаний:

  1. Парафин.
  2. Утюг. Это специальный утюжок, предназначенный, чтобы наносить парафин.
  3. Скользящая щеточка, чтобы чистить поверхность. Она может быть изготовлена из латуни или стали.
  4. Скребок для очистки поверхности.
Читайте также:  Лыжи армейские: обзор самых популярных моделей

Новичкам необходимо вникнуть во все тонкости по уходу за лыжами. Все инструменты рекомендуем покупать в специализированных магазинах, чтобы уход был правильным.

Смазки для скольжения наносится на всю лыжную поверхность. Выделяют 2 вида лыжной смазки:

  • Углеводородная
  • Фторуглеродная

Каждая лыжная смазка наделена своими преимущества и недостатки. Углеводородная смазка имеет свойство очень быстро стираться, это означает, что наносить ее придется часто. В состав смазки входят вещества, работающие при соблюдении определенного показателя температуры, погодных условий.

Подготавливаем беговые лыжи

Перед тем, как взбираться на снежные склоны, займитесь тщательной подготовкой инструмента. Займемся визуальным осмотром кантов. На них не должно быть зазубрин. Затем, поскоблите кант ногтем. Если есть стружка, то можно кататься. Если ее нет, значит, кант необходимо наточить.

Если кант будет тупым, кататься не желательно. Это небезопасно. Повороты, которые лыжник будет делать на жестких склонах, будет выполнить очень проблематично. Обязательно наточите лыжные канты самостоятельно, если нет такой возможности, обращайтесь в сервис.

Подготовка лыж предусматривает проверку креплений, которые болтаться не должны. Также инструмент для бега по снегу не должен иметь механических повреждений.

При подготовке, необходимо обращать внимание на скользящую лыжную поверхность. Она должна быть равномерно окрашена. Если на лыжах вы обнаружили сероватый или белый налет, рекомендовано обработать поверхность парафином или мазью. Они позволяют улучшить скольжение.

Уход за лыжами после катаний

За лыжами также понадобиться следить после прогулок, чтобы поддерживать инструмент в превосходной форме, тогда они прослужат своему владельцу дольше.

  • От налипшего снега очищаем лыжи щеточкой, но очень аккуратно.
  • Если на лыжи попала грязь, дорожные химические реагенты, помойте их тепленькой водой.
  • Вода должна стечь, а после поверхность протирается мягкой тряпкой. Особое внимание рекомендуем уделить лыжным креплениям.
  • Скользящая поверхность скрепляется с помощью липучек, бельевой резинки.
  • Убираем лыжи в чехол.

Хранение

Условия хранения беговых лыж во многом зависят от того, из какого материала они изготовлены. Деревянные храните в темном сухом помещении, потому что от попадания прямых солнечных лучей они могут рассохнуться.

Пластиковые не так реагируют на свет, но все-таки не нужно рисковать. Постарайтесь, чтобы место, где будут храниться лыжи было сухим, частым и прохладным. Убирайте лыжи подальше от батарей, горячих труб, обогревателей.

Важное правило, которое не стоит забывать. Лыжи, изготовленные из дерева, необходимо полагать в вертикальном положении, чтобы носочки были вверх. Скользящими поверхностями обязательно разворачиваем друг к другу. Связывать их туго веревками или ремнями нельзя.

Пластиковые лыжи менее прихотливы в уходе. Их есть возможность хранить не только в вертикальном положении, но и в горизонтальном. Они не нуждаются в распорках, потому что имеют нужную жесткость, сохраняя форму за все время хранения.

Важно, купить лыжную сумку-чехол. Она понадобится не только для того, чтобы хранить лыжи. С ее помощью перевозить инструмент очень удобно.

 Поэтапная подготовка

Соблюдайте все правила. Для этого заранее подготовьте парафин, смазку аэрозольную, бумагу, тряпочки. Также не забываем бумажные салфетки, мазь от ржавчины, зубной порошок.

  • Тщательно удаляем грязь. Для этого понадобится салфетка. Ее нужно смочить в растворе из зубного порошка. Он помогает сделать поверхность чистой.
  • Протираем поверхность мокрой тряпочкой, потом сухой.
  • Протираем аккуратно крепления, затем наносим аэрозольную смазку.
  • Снимаем внутренние ботинки, стираем, тщательно просушиваем. Внешние ботинки необходимо отмыть от грязи, набив бумагой, чтобы они сохранили форму.
  • Обрабатываем поверхность лыж, которая касается снега. Воспользуемся для этих целей парафином. Он не дает кислороду попадать на поверхность из пористого пластика.
  • От грязи и пыли чистим канты, покрывая их мазь. Средство помогает справиться с ржавчиной.
  • Беговые лыжи хранятся носками вверх, связанные. Ботинки складывают в мешок.

Уверены, наши советы помогут держать лыжи в превосходном состоянии. Главное, соблюдать все рекомендации по уходу и в период эксплуатации и при хранении. Аккуратность и тщательный уход продлят срок службы любимого инвентаря для катания по заснеженным склонам.

Источник: https://VseSrazu.su/content/kak-uhazhivat-za-begovimi-lizhami-i-gotovit-ih-k-probezhke/

Как хранить лыжи летом

Правильная подготовка лыж к сезону: советы

Если Вы хотите, чтобы лыжи служили вам верой и правдой много лет, не теряя при этом своих скользящих свойств, необходимо правильно ухаживать за ними.

Отвечая на этот вопрос, стоит сказать, что скользящая поверхность лыж имеет пористую структуру и, поэтому во время парафинки необходимо использовать утюг, чтобы расплавленный парафин «вошёл» в структуру лыжи, а не остался сверху.

Таким образом, если скользящая поверхность долго остаётся без парафина или лыжной мази, она начинает достаточно быстро портиться, а именно: в структуру забивается грязь, структура начинает рассыхаться и, в конце концов, лыжи перестают ехать. Чтобы этого не происходило, надо регулярно парафинить лыжи в период активного катания, а так же в конце сезона.

Как консервировать лыжи?

Консервация представляет собой тщательную чистку лыж от грязи и нанесение парафина или лыжной мази. Лучше не снимать лишний парафин после обработки. Это поможет сохранить скользящую поверхность при хранении.

Если нет возможности нанести парафин или лыжную мазь в домашних условиях, мы советуем обратиться в мастерскую Декатлон, где мастера почистят и запарафинят лыжи, используя оборудование высочайшего класса. Теперь, когда лыжи готовы, встаёт вопрос о том, куда их лучше всего положить.

Для начала, мы советуем хранить лыжи в чехле, чтобы избежать механических повреждений. Идеальное место для хранения — кладовая, шкаф или место под диваном.

В квартире всегда сохраняется примерно одинаковый микроклимат, который идеален для лыж. Неплохие варианты — подвал или тёплый гараж. В таких местах, высокая влажность, но парафин, вплавленный в скользящую поверхность препятствует проникновению влаги в лыжу.

Где нельзя хранить лыжи?

Самое плохое место для хранения — балкон. Старайтесь не ставить лыжи на балкон на долгое время, а тем более если они без чехла. На балконе на лыжи действует солнечный свет, резкие перепады температур, пыль и грязь оседающие на скользящую поверхность, которые портят её.

Подводя итоги, сформулируем основные положения, касающиеся консервации и хранения лыж. При консервации лыж надо использовать лыжные мази и парафины, не снимая излишки, появляющиеся при нанесении.

Если нет возможности законсервировать лыжи самостоятельно, обратитесь в специализированную мастерскую. После консервации лыжи лучше хранить в чехле, в тёплом, закрытом помещении, вдали от солнечных лучей.

Источник: https://blog.decathlon.ru/sovety/hranenie-lyzh-v-letnij-period/

Подготовка горных лыж к сезону

Даже самое совершенное и высокотехнологичное горнолыжное оборудование нуждается в обслуживании перед началом очередного сезона. Как правило, подготовка инвентаря сводится к выполнению следующих действий:

  • выравнивание скользящей поверхности с нанесением парафинов;
  • заточка кантов под необходимый угол;
  • регулировка креплений для ботинок;

Все эти действия вполне реально выполнить самому, но по возможности стоит доверить подготовку мастеру.

Самостоятельная подготовка лыж

Прежде чем начать покорение горнолыжных склонов в начале сезона, необходимо проверить остроту кантов лыж. Если на них нет зазубрин, и визуальный осмотр не выявил других дефектов, значит с кантами все в порядке. В противном случае необходима заточка.

Читайте также:  Аксель - один из самых сложных прыжков в фигурном катании

Для начинающих лыжников хорошо подходит заточка под углом в районе 90 градусов. Более опытные горнолыжники, в том числе профессионалы, затачивают канты с более острым углом, однако это приводит к их ускоренному стачиванию.

Если вы не уверены, что сможете справиться с правильной заточкой кантов самостоятельно, воспользуйтесь услугами специалистов – это не ударит по карману. Не забудьте проверить крепления для ботинок. Они должны сидеть плотно, ни в коем случае не болтаться.

Также надо осмотреть крепления на предмет механических повреждений. Если таковые есть, кататься на лыжах нельзя. Придется озаботиться либо ремонтом текущих креплений, либо приобретением и установкой новых крепежей.

Не менее важно подготовить скользящую поверхность лыж, чтобы в процессе спуска по горнолыжному склону вы смогли легко набирать необходимую вам скорость и не испытывали дискомфорта.

Сперва необходимо очистить скользящие поверхности инвентаря от всех загрязнений при помощи ветоши. Для большего эффекта можно воспользоваться специальными чистящими составами. После этого требуется смазка поверхности парафином.

Хранить лыжи после этого надо в строго вертикальном положении подальше от источников тепла.

Обслуживание лыж после катания

Нужно ухаживать за инвентарем не только перед наступлением нового сезона, но и в самом его разгаре.

Чтобы лыжи прослужили вам как можно дольше и не требовали постоянного обслуживания, следуйте этим советам:

  • прежде, чем покинуть склон после катания, отряхните лыжи от снега и протрите их щеткой-сметкой;
  • как только прибудете домой или на горнолыжную базу, поставьте лыжи вертикально, пусть стечет вода;
  • если вы храните лыжи в чехле, немного приоткрывайте его, чтобы обеспечить приток воздуха к лыжам.

Можно заметить, что с обслуживанием лыж не возникает никаких проблем. Нужно лишь немного времени.

Источник: https://www.mighty-sport.ru/stati/podgotovka-gornolyzhnogo-snaryazheniya/podgotovka-gornykh-lyzh-k-sezonu/

Готовим тело к горнолыжному сезону

Выход на склон чреват для неподготовленного человека целым рядом неприятностей – от боли в мышцах и обострения хронических болезней в условиях высокогорья до разрывов связок и переломов.

Чтобы ощутить себя царем горы и избежать травм, плохого самочувствия и разочарования, стоит заранее задуматься о том, каким будет именно ваш горнолыжный сезон.

Хели-ски на Камчатке? Катание в выходной с подмосковных холмов? Или, может, все-таки Альпы (О нет! Опять! Только не это!)? Каждый вариант предполагает свои особенности подготовки: скажем, фрирайдер будет оттачивать прыжки с группировкой, а слаломист – силовые упражнения.

Но есть и общие рекомендации. GQ опросил спортивных врачей-реабилитологов, тренеров и инструкторов и составил программу для среднестатистического горно­лыжника-любителя, который не стремится к рекордам, но хочет получить удовольствие от катания.

Что делать

Эксперты сходятся в одном: подготовительный комплекс должен включать приседания, наклоны, упражнения на растяжку и баланс.

Выполняя комплексы «горнолыжных» упражнений, не стоит отказываться от привычных занятий циклическими видами спорта: быстрой ходьбой, бегом, плаванием, ездой­ на велосипеде.

Если вы испытываете боль в коленях или стопах, бег при подготовке к новому сезону следует исключить. И лучше, не откладывая, обратиться к врачу.

Что есть

Приступая к тренировкам, задумайтесь о правильном питании (если вы еще не задумывались). Ускорить синтез мышц поможет белок – его суточную норму, рекомендуемую обычному человеку, следует увеличить вдвое. Об углеводах тоже забывать не следует – особенн­о о сложных.

И то и другое горнолыжник-любитель может получать из продуктов питания. Только не забывайте контролировать количество жиров: их объем увеличивать не стоит. Протеиновые смеси – удел профессионалов. То же касается поливитаминов и минеральных комплексов.

По мнению спортивных врачей, при сбалансированной диете они не нужны.

Где заниматься

Упражнения дома или в зале – дело хорошее, но можно пойти и дальше. Мы не об альпийских ледниках или курортах Южной Америки, а о том, что есть под рукой.

На тренажере

Спускаться по виртуальной трассе на симуляторе можно хоть полчаса без остановки. И никаких новичков под ногами. Но без инст­руктора лучше не пробовать: есть опасность получить травму.

C 2003 года любители горных лыж могут готовиться к сезону задолго до первого снега – на разработанном российскими учеными симуляторе SkyTechSport. Это тренажер плюс экран, на который выводится движу­щееся изображение трассы.

Несомненное достоинство симулятора в том, что на нем работают мышцы, задействованные при катании, и формируется мышечная память. Если у вас дома такой не помещается, придется ехать в тренировочный центр.

Крупнейшие из них – в Москве, Мюнхене и Калифорнии; поменьше есть в Санкт-Петербурге, Хабаровске, Волгограде и еще во многих городах по всему миру. Работа там проходит, само со­бой, под руководством инструктора.

На круглогодичном горнолыжном курорте

Речь, к примеру, о «Снеж.ком» в подмосковном Красногорске. Длина основного спуска здесь 365 м, ширина – до 65 метров. Есть отдельный учебный склон (54 метра), сноуборд-парк, подъемники и ратраки.

Температура воздуха – от –5 до –7 0С, периодически идет снег. И все это под крышей и в любую погоду.

Но даже завсегдатаям красногорской «трубы» стоит осторожно выходить на большой склон: иные качество снега и перепад высот могут существенно осложнить первые спуски.

Пять полезных упражнений

1. Приседания

Лучший способ укрепить ко­ленные суставы – правильно выполняемые приседания. Приседать следует три раза в день не менее 30 раз за каждый подход. Ни в коем случае не следует касаться тазом пяток.

Сгибайте колени не более чем под углом 900, cледите за тем, чтобы колени находились строго над стопой. Не сутультесь. Приседания лучше выполнять в основной стойке катания: ноги на ширине плеч, слегка согнуты, корпус подан вперед.

Классические приседания можно чередовать с легкими, пружинящими полуприседами.

2. Наклоны

Пружинящие наклоны влево и вправо (для имитации движения тела при закантовке) выполняются строго в одной плоскости – без откло­нения туловища вперед или назад.

Не стоит забывать и о наклонах вперед: их можно выполнять, касаясь пальцами пола, также можно использовать утяжеление. В качестве груза возьмите гантель или бутылку с водой. Держите груз двумя руками на уровне груди.

Максимальный вес – 2 кг. Спину важно держать прямо, колени – не сгибать.

3. Равновесие

Вытяните одну ногу назад, сделав ласточку. Держите голову на одной линии с туловищем, смотрите вниз. Удерживайте равновесие одну минуту, наблюдая за тем, как в работу включаются коленный и голеностопный суставы. Повторите с другой ноги.

4. Отжимания

Для укрепления мышц плечевого пояса пригодятся отжимания в упоре лежа. А можно отжиматься от скамьи: упритесь руками в ее край. Опуститесь вниз, медленно сгибая руки в локтях до угла 900, затем поднимитесь, выпрямив руки. Повторите 10–15 раз.

5. Подъемы ноги

В положении лежа на боку медленно поднимите ногу. Чтобы избежать спазма мышц, носок ноги тяните на себя. Более интенсивный вариант упражнения – с утяжелением: на ногу можно надеть горнолыжный ботинок. Достаточно трех подходов по 10–15 подъемов.

Источник: https://www.gq.ru/entertainment/gotovim-telo-k-gornolyzhnomu-sezonu

Ссылка на основную публикацию