Польза и вред катания на лыжах

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

  1. Оздоровительное. Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
  2. Воспитательное. Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
  3. Прикладное. Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

  1. Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует укреплению иммунитета.
  2. Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
  3. Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и справиться со стрессами.
  4. Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
  5. Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

  1. Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  3. Период беременности.
  4. Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
  5. Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

  1. Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
  2. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
  3. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
  4. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
  5. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
  6. Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

  1. Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
  2. Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
  3. Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
  4. Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
  5. Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Интересные факты про лыжный спорт

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

  1. Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
  2. Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
  3. Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
  4. Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
  5. Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
  6. Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

  • Бьорн Дэли. Титулованный лыжник, который имеет шесть Кубков мира и восемь золотых олимпийских медалей.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Бьорн Дэли

  • Трэвис Райс. Достижения этого сноубордиста являются основой этого вида спорта, а также они задают направление для дальнейшего развития. У него широкий список наград.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Трэвис Райс

  • Тони Зайлер. Известный Австрийский горнолыжник, который является одним из трех абсолютных чемпионов мира. Еще он семикратным чемпион мира среди мужчин.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Тони Зайлер

Источник: https://womanadvice.ru/lyzhnyy-sport-vidy-lyzhnogo-sporta-i-ih-kratkaya-harakteristika

Как кататься на лыжах

Всем привет, ребята. Являясь большим любителем зимы и лыжного спорта я не мог обойти его стороной. В данной статье я постараюсь максимально точно рассказать об этом чудном виде спорта со стороны практикующего лыжника, ну и буду максимально агитировать за то, чтобы Вы выходили на лыжню.

Поговорим и о пользе беговых лыж для здоровья, и о выборе лыж, и о технике катания  и даже о том, во что одеваться. Передам Вам все свои знания максимально четко и подробно.

Скажу честно, на лыжах  я катаюсь всего пять лет, но уже кое чем могу поделиться с Вами именно с любительской точки зрения. Статья комплексная, затрагивает все аспекты лыж, от выбора, пользы, одежды  до техники.

Польза лыж для здоровья

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Закаливание. Занятия и тренировки данного вида спорта проходят на улице в зимнее время, очень часто в лесу, где растут хвойные деревья. Человек принимает воздушные ванны, дышит свежим морозным воздухом, приспосабливая организм к новым, в чём-то экстремальным условиям.

Происходит закалка. Улучшается состояние сердца и сосудов, укрепляются лёгкие. Люди, которые на постоянной основе катаются на лыжах, меньше подвержены простудным заболеваниям, происходит укрепление иммунитета у взрослых и детей.

Конечно же ко всему нужно подходить с умом и правильно подбирать одежду, но об этом далее.

Лыжи тренируют сердце  и сосуды.  Смертность от сердечно – сосудистых заболеваний стоит на первом месте во всём мире. По моему мнению это происходит из – за изменения образа жизни человека за последние десятилетия. Мы ездим на авто, сидим в офисе, неправильно питаемся на ходу, подвержены стрессам, пьем и курим.

Все эти факторы увеличивают риск возникновения инфарктов,  инсультов  и ещё целого букета заболеваний. При занятиях беговыми лыжами происходит укрепление сосудов и капилляров, сердца, которое, по сути, является самой главной мышцей нашего организма. Как известно, мышцы отлично можно тренировать физическими упражнениями.

При занятиях спортом увеличивается способность сердца и сосудов прогонять через себя большие объёмы крови, возрастает сила, с которой сокращается сердечная мышца. Сосуды и вены расширяются, снижается сопротивление току крови.

Кровь быстрее прокачивается по всему организму и обогащается кислородом через лёгкие, что поддерживает весь организм в тонусе и прекрасном самочувствии.

Беговые лыжи улучшают Вашу дыхательную систему, увеличивается лёгочная вентиляция, газообмен в организме.  Катаясь всего два-три раза в неделю по часу, Вы значительно укрепите своё здоровье.

Умеренные лыжные тренировки  по мнению многих врачей  — один из лучших видов физической нагрузки. Если заглянуть в мой карман опыта, то я действительно стал сильнее и выносливее за последние годы.

Настроение. Катаясь на лыжах, Вы любуетесь прекрасным зимним лесом, чудесной красотой природы. Природа и свежий воздух оказывают оздоравливающий эффект на человека.

Вы можете собраться с мыслями, обдумать дела насущные, в конце концов, очистить свой разум от негатива. Катаясь на лыжах, Вы как бы впадаете в целебный транс, изгоняя стресс и хворь из своей души.

И это всё не пустые слова и шутки, попробуйте, Вы будете удивлены Вашему состоянию после такого рода прогулки. Кстати, не меньше для настроения полезен бег зимой на улице.

Лыжи для похуденияЛыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Посмотрите на профессиональных лыжников и биатлонистов, они имеют идеальные атлетичные пропорции тела и ничего лишнего. Тут есть к чему стремиться и за что бороться.  Час катания на беговых лыжах сжигает 800-900 ккал в нашем организме. Что нужно, чтобы похудеть и привести себя в форму? Правильное питание и сбалансированная нагрузка на все группы мышц.

При катании в работу включатся практически все мышцы нашего тела, мы получаем идеальную жиросжигающую  тренировку.  Работает пресс, ноги, плечевой пояс, спина и причём очень гармонично и сбалансировано, катание для похудения просто офигенно. Очень немаловажный момент состоит в том, что при занятиях отсутствует ударная нагрузка на организм, как например при беге.

Вы просто скользите! Вы не получите негативной нагрузки на Ваши колени, ступни и позвоночник. Если Вы уже страдаете лишним весом, это очень значительный фактор, это именно Ваш вид спорта. Постепенно Вы приведёте себя в форму без ущерба для суставов. Также Вы в целом повысите выносливость Вашего организма.

Хотел бы отметить ещё один момент — это в лыжах вы отлично тренируете чувство координации, равновесия  и баланса.

Как научиться кататься на лыжах

Начинать занятия этим видом спорта можно почти любом возрасте, детям —  с 7-8 лет, когда их сердечко окрепнет. Как и в любом деле требуется разумный подход.

Если Вы никогда ранее не занимались циклическими видами спорта, то, по началу, это покажется тяжело. Вы сразу не пробежите марафон как Петер Нортуг.

По своему опыту скажу, что мне было нелегко начинать, не было никакой выносливости, техники, но было желание, ведь я получал кайф) Учиться, учиться учиться…

Начинайте постепенно, слушайте своё тело. Не гоните себя, получайте нагрузку дозировано. Пусть первые покатушки будут в 2-3 километра, идите в умеренном темпе. По мере тренировок, Ваши возможности будут расти.

Если Вы увлеклись всё больше, то стоит освоить техники лыжных ходов, таких как конёк и классика. К примеру, я очень люблю коньковый ход и учусь этому стилю уже не первый год. Начинает получаться.

Также к третьему году я пришел к результату в  15-20 километров на лыжах по спортивной трассе без проблем. Как видите, ничего сложного. Рекомендуется иметь 3-4 лыжных тренировки в неделю для роста своих возможностей и 2 для поддержания формы.

Этого будет достаточно для любителя. В будни можно посвятить по часу, в выходные мы располагаем большим временем. Тут всё индивидуально и зависит только от Вас.

Поговорим подробнее о лыжных ходах. Их выделяют 2, коньковый и классический.  Классическим в нашем понимании катается любой среднестатистический гражданин  в ближайшем парке. Разочарую Вас, хождение по лыжне далеко от «классики»и данный вид хода на мой взгляд является более сложным для освоения и более дорогим и затратным для катания.

Да и что темнить, конек более популярен, все хотят им научиться кататься, это стильно и модно, но не значит, что легче. Так что, забегая немного вперед, скажу, что кататься вы скорее всего будете хотеть коньком, а если лыжи затянут, то потом созреете для классики. Нет, конечно можно остаться и на уровне хождения по лыжне на лыжах  с насечками.

Читайте также:  Лыжи Salomon: структура и обзор популярных моделей

Подбор беговых лыж

Если Вы просто любите походить на лыжах по лессу, но не хотите их покупать, то возьмите инвентарь на прокат. Обычно, это доступно каждому. Цены в среднем по России 80-150 рублей за час катания за комплект лыж, палок и ботинок.  И именно этим способом можно проверить себя на лыжне. Дешево и полезно

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Если «лыжная болезнь» прогрессирует, а Вы мчитесь по трассе как Мартен Фуркад к финишу, то тут стоит задуматься о покупке более профессионального оборудования. Можно купить б/у у спортсменов или податься в магазины, торгующие профессиональной экипировкой.

Здесь уже всё зависит от Ваших финансовых возможностей. К примеру, зимой 2016-2017 моему другу мы купили комплект лыж, ботинок и палок приличного, близкого к профессиональному, уровня за 15 тысяч рублей.

Покупка эта делается на многие годы вперёд, а инвестиции в собственное здоровье принесут Вам очень много выгоды.

Как подобрать лыжи по росту

Тут есть определенные критерии подбора. Для простоты представляю Вам следующую  табличку.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Как видите выбор лыж зависит от Вашего роста, для каждого лыжного хода  есть свои особенности, ориентируйтесь на них и будет Вам счастье

Как подобрать лыжи по весу

Это обязательный пункт при выборе беговых  лыж. Особенность заключается в том, что стоя на лыже нагрузка распределяется таким образом, что Вы как бы едете на её носке и пятке, пространство под колодкой(ботинком) не касается земли.

Таким образом, лыжа имеет достаточное для устойчивости пятно контакта со снегом  и одновременно с этим эта площадь является оптимальной для скольжения (сопротивление меньше). При толчке лыжа прогибается и энергия равномерно распределяется по всей поверхности.

Проверить лыжи на соответствие своему весу  просто:

  1. Встаньте в магазине на лыжу на ровном полу.
  2. Возьмите лист бумаги, допустим формата А4.
  3. Вставьте его под колодку лыжи(под  ботинок).
  4. Кроме листка больше ничего не должно влезать.
  5. Лист должен свободно ходить под колодкой и упираться при приближении к носку и заднику.

Если лыжник будет прогибать лыжи своим весом  до земли  ехать будет тяжело. Если лыжи будут слишком жесткие   толкаться будет тяжеловато, но со временем пройдет. Почти все спортсмены ездят на жестких лыжах, ну на то они и спортсмены с сильным  толчком.

 Как выбрать лыжные ботинки

Тут тоже есть ньюансы.

Лыжные ботинки подразделяются по назначению: комби, для классики и для конька.

Комбинированные имеют мягкую подошву и жесткую  фиксированную манжету  для голеностопа.  Застегнули манжету поехали коньком, расстегнули манжету   побежали классикой.

Классические модели имеют мягкую подошву, которая сгибается при лыжном ходе. Это диктуется особенностями  передвижения.

Коньковые ботинки имеют жесткую, зачастую карбоновую подошву и такую же  фиксирующую манжету. Подошва на них не сгибается вообще. Такая жесткость максимально позволяет передавать энергию ноги в лыжу  при толчке, делая ход более эффективным (толчок при коньке производится в бок).

Также бывают ашан-ботинки. Максимум для чего они подойдут — это для неспешных  прогулок с глинтвейном.

Лыжные ботинки подразделяются по типу крепления. На рынке существует 2 системы SNS фирмы Salomon и NNN фирмы Rottefella. Отличаются они по количеству бороздок на подошве ботинка и не более. На  тематических  форумах не утихают баталии о том, какая  система лучше.

На самом  деле обе системы одинаково хорошо показали себя в  спорте  и используются профессиональными  спортсменами. Я рекомендую выбирать ботинок по комфорту для вашей ноги, т.к. у всех производителей разная колодка и одни ботинки могут Вам не подойти, а другие наоборот покажутся очень удобными.

Есть одно примечание, выбирая SNS выбирайте обязательно SNS Pilot  с двумя скобами крепления, они обеспечивают более  лучший контроль над лыжей и именно их используют спортсмены наравне с NNN.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Есть ещё ботиночки с тремя дырками, так называемые 75 крепления знакомые нам  с детства.  Их, как серьезные ботинки для физкультуры и спорта мы не рассматриваем. Максимум- ставить ребенка на лыжи или гулять по лесу.

Ботинки системы SNS-Pilot:

  • Salomon
  • Atomic
  • One Way
  • Spine

Ботинки  системы NNN:

  • Alpina
  • Ficher
  • Rossingol
  • Spine

Spine — отечественный производитель. В рамках ограниченного бюджета- очень достойный вариант.

После выбора ботинок уже подбирайте крепления. Не берите автоматические или полуавтоматические крепления. Они порой замерзают, да и это совсем любительский вариант, контроль над лыжой не тот.

Ещё одна особенность. Никогда не выбирайте лыжные ботинки впритык. Всегда должен быть запас в 0,5-1 см. При беге на лыжах стопа разогревается и увеличивается в размерах. В итоге ботинки впритык жмут. Именно  так  я лажанулся со своими первыми ботами.

Кстати, лыжи нужно готовить, так вот готовить классику- сложнее, помимо парафина  нужно ещё класть мазь держания, а это дополнительные  движения. Не угадали с типом мази лыжи не держат и не будет толчка. По этому осваивать лыжный спорт практичнее с конька)

Одежда для беговых лыж

Одеваться нужно легко, но иметь на теле несколько слоёв. Верхний не продуваемый, посередине тёплый флис, на тело термобельё. В тех же центрах экипировки Вам помогут с выбором. Одеваться нужно также, как для бега зимой. Подробнее об этом мы уже говорили вот в этой статье. Повторим тезисы:

  • Термобелье отводит влагу от тела.
  • Флис держит тепло.
  • Не продуваемая разминочная куртка не дает замерзнуть.
  • Шапку лучше надвинуть до бровей, чтобы защитить лобные пазухи. Или можно получить профессиональное заболевание лыжников. О симптомах и лечении фронтита я  написал отдельный пост. Пренеприятнейшая штука!
  • Обзаведитесь банданой бафф, она дополнительно защитит лицо и шею.
  • Используйте детский крем «морозко», для защиты кожи

Не одевайтесь в горнолыжный костюм, с Вас сойдет 150 потов, Вы просто сгорите. Хотя, если хотите погулять по зимнему лесу с термосом чая, то лучше одеть горнолыжку, в ней вы  не замерзнете. Выбор  одежды очень  важный момент. Кататься нужно с комфортом!

Где покататься на лыжах

Для спокойных прогулок на лыжах подойдут любые лесопарковые зоны, поля, стадионы. Если же Вы осваиваете лыжные ходы, то Вам следует поискать подготовленную трассу  и ездить тренироваться туда.

Данный вид спорта очень популярен нашей стране и в любом среднем или крупном городе найдутся лыжные клубы и энтузиасты, которые устраивают такого рода места для катания.

Техника катания на лыжах

О технике катания на беговых лыжах написано много статей. Скажу одно, что придётся поработать над собой, но результат не заставит себя ждать. Вам очень понравится парить над трассой, легко и непринуждённо обходя зевак. Конечно же все хотят освоить вольный или коньковый ход. Чтож, всё возможно, если захотеть, техника конькового хода на самом деле проста.

Вообще, лыжи очень  многогранны и если Вас затянет  —  предстоит много интересного.

Источник: https://cultureoflife.ru/begovyie-lyizhi-polza-i-effekt/

В чем польза катания на беговых лыжах?

Если Вам немного за тридцать, то Вы наверно помните с детства веселых лыжников в вязаных шапочках и свитерах, которые ехали в троллейбусе с лыжами и палками на перевес, чтобы покататься в ближайшем парке или на ближайшем водоеме.

Помню, на озере Смолино в городе Челябинске, где я живу, даже были сделаны специальные лыжни для любителей и спортсменов. И уроки физкультуры зимой у нас проходили на лыжах.

Беговые лыжи в Советском Союзе пропагандировались как отличное занятие для поддержания здорового образа жизни. И полярность беговых лыж среди простых людей была огромна. Это еще подпитывалось и успехами советских спортсменов на олимпиадах и мировых первенствах.

Сегодня беговые лыжи снова становятся популярны среди людей всех возрастов, потому что это демократичные, дешевый и очень полезный вид активного отдыха на природе.

В чем же польза катания на беговых лыжах?

Давайте рассмотрим все по пунктам… И так, поехали!

Беговые лыжи- это мощная подзарядка хорошей энергией от природы.

На беговых лыжах наслаждаешься зимней красотой природы. Ведь катание на беговых лыжах проходит в лесопарковых зонах, на замерзших реках и озерах, в лесах. А природа оказывает оздоровительный эффект на человека.

Известно такое понятие в медицине как ландшафтотерапия.

Ландшафтотерапия- это такой вид лечения, при котором используется благотворное влияние на организм пребывания человека в местности с красивым пейзажом…

Ландшафтотерапия нормализует функции нервной системы, повышает настроение, заряжает энергией, улучшает сон и аппетит.Катание на беговых лыжах в морозный день закаливает организм, вырабатывается устойчивость и выносливость к действию холода. Беговые лыжи несут огромную пользу для Вашей души. Учеными доказано, что катание на беговых лыжах «изгоняет» депрессию!

Беговые лыжи –это укрепление иммунитета.

Катание на беговых лыжах проходит на чистом морозном воздухе. Условия окружающей среды постоянно меняются. Это заставляет организм совершенстовать механизм адаптации к внешним условиям.

Попросту тренирует организм! Что укрепляет дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, повышает устойчивость против вирусных инфекций и заболеваний верхних дыхательных путей.

А выполнение мышечной работы повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям и улучшает его работу.

Беговые лыжи –это спасение Вашего сердца.

Регулярные занятия беговыми лыжами заметно улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Нередко, людям, перенесшим инфаркт или инсульт, рекомендуют кататься на беговых лыжах.

Как беговые лыжи могут «спасти» Ваше сердце? Вы, наверно, много слышали и читали, что смерть от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране стоит на первом месте. Это происходит от того, что мы мало двигаемся.

Да, многие из нас курят, пьют, неправильно питаются и живут в состоянии постоянного стресса из-за боязни потерять работу, невыплаты больших кредитов и конфликтов в семье. Эти факторы, конечно, способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Но все же, одной из главных причин инсультов и инфарктов является малоподвижный образ жизни. На работе мы сидим, в транспорте сидим, а дома лежим на диване

Катание на беговых лыжах способствует улучшению кровообращения, значительно повышает способность сердца перекачивать большие объемы крови. Возрастает сила сокращений сердечной мышцы, но кровяное давление повышается мало.

Кровеносные капилляры в расширяются, а в расширенных капиллярах уменьшается сопротивление току крови. Большое количество капилляров снижает сопротивление кровотоку, что способствует снижению общего кровяного давления.

Мало того, сокращения многочисленных мышц помогают продвижению крови по венам к сердцу, что также облегчает его работу.

Эти тренировочные эффекты приводят к тому, что Ваше сердце становится крепче, здоровее, в нем замедляются (а то и вовсе исчезают) процессы, приводящие к изменению его структуры, что смертельно опасно для жизни.

Даже легкая прогулка поднимает частоту сердечных сокращений до 60-70% от максимума. Катание на беговых лыжах всего 20-30 минут в день 2-3 раза в неделю способствует повышению насосной функции сердца.

В этом то и есть главная польза беговых лыж для Вашего сердца!

Кроме того, катание на лыжах оказывает положительное влияние и на дыхание. Резко увеличивается легочная вентиляций и газообмен. Больше кислорода попадает в Вашу кровь, а значит, больше питательных веществ получает мозг, сердце и весь организм.

Беговые лыжи-это укрепление мышц и борьба с лишним весом.

Лыжный спорт задействует больше мышц, чем любой другой вид спорта. При катании на беговых лыжах в работу включаются не только крупные, но и второстепенные мыщцы тела.

Беговые лыжи- это хороший способ поддерживание и совершенствования физической формы. Руки и ноги при катании на беговых лыжах получают хорошую тренировку. Беговые лыжи – это отличное средство для укрепления верхней части тела, которое помогает компенсировать недостаточное использование плечевого пояса и рук в повседневной жизни.

Катание на беговых лыжах «съедает» большое количество энергии, что помогает борьбе с лишним весом. Только при наличии кислорода мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Занятия беговыми лыжами повышают аэробные возможности мыщц, что позволяет им извлекать больше энергии из пищевых источников.

Читайте также:  Крепления Turnamic, платформа IFP, новинки от Fischer

Занятие беговыми лыжами восстанавливают баланс жировой массы тела и тощей массы тела, а попросту сжигают лишние калории. Лучшей пользы от беговых лыж для мечтающих похудеть не найти. И это не зависит от уровня Вашей подготовки и умения кататься на беговых лыжах!

Большую пользу несут беговые лыжи и для укрепления мыщц и суставов.У Ваших мышц увеличивается аэробная подготовленность, повышается устойчивость к утомлению и общая выносливость.

Польза от беговых лыж еще состоит и в том, что Ваши мышцы получают полезную нагрузку, укрепляются и получают здоровую силу. Катание на лыжах способствует выработке гибкости мыщц и суставов, даже тренируют мыщцы живота, то есть, качают Ваш пресс.

И запомните, при регулярном катании на беговых лыжах Ваши мышцы будут всегда в тонусе!

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Кто, как и сколько раз может заниматься беговыми лыжами?

Начинать кататься на беговых лыжах рекомендуют с 9 лет. На беговых лыжах можно кататься в любом возрасте.

Конечно, нужно учитывать возраст, хронические заболевания и общее состояние здоровья при определении темпа, времени и расстояние катания. Самое главное-умейте прислушиваться к своему организму.

Если Вам тяжело, не хватает сил и дыхания, то уменьшите темп, сократите расстояние. Нагрузку наращивайте постепенно. Перед катанием делайте разминку. И тогда все будет отлично!

Врачи не советуют заниматься беговыми лыжами только при некоторых заболеваниях легких и плевры и близорукости высокой степени. Так что этот вид активного отдыха почти не имеет противопоказаний.

Многие известные врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам заниматься беговыми лыжами, которые вполне могут, если и не вылечить до конца, то продлить Вашу жизнь на много-много десятков лет. А долгая и счастливая здоровая жизнь- чем не польза для человека?

Чтобы поддерживать форму, Вам будет достаточно двух занятий в неделю. А чтобы ее наращивать 3-4 занятия в неделю.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Что нужно для катания на беговых лыжах?

Чтобы кататься на беговых лежах, нужно только Ваше желание. Катание на беговых лыжах не требует специального снаряжения и одежды. Можете надеть удобную теплую куртку и спортивные брюки. Главное, чтобы одежда не стесняла Ваших движений.

Лучше одевать одежду полегче, так как при катании выделяется большее количество энергии, и Вам становится жарко. Если у Вас нет лыж, их можно взять в прокат. Это стоит недорого. У нас в городе прокат пластиковых лыж обходится 100 рублей за день.

А если Вы станете фанатом беговых лыж ( а таких людей много), то в любом спортивном магазине купите себе одежду, ботинки, лыжи и палки. Стоимость снаряжения для беговых лыж в разы меньше, чем для горных лыж!

Нужны ли особые навыки и умения для катания на беговых лыжах? Да, существуют специальные техники катания на беговых лыжах. Но они будут больше полезны спортсменам. На любительском же уровне можно просто передвигать ноги и отталкиваться палками. Конечно, если Вам понравится катание на беговых лыжах, Вы можете освоить технику конькового и классического хода.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

А где кататься? Отличие беговых лыж от горных состоит в том, что никуда не надо ехать. Обычно в каждом городе есть лесопарковые зоны, водоемы с лыжней и прокатом беговых лыж поблизости.

Кроме того, на некоторых горнолыжных курортах наряду с горнолыжными трассами построены и лыжни для беговых лыж.

У многих санаториев и домов отдыха, которые обычно стоят в лесах или на берегах водоемов, есть прокат беговых лыж с проложенными трассами.

Источник: https://xn—-7sbabc9akn0dlidfe.xn--p1ai/turistu-na-zametku/v-chem-polza-kataniya-na-begovyx-lyzhax.html

Лыжные прогулки. Польза катания на лыжах для здоровья

Лыжные прогулки являются одними из самых доступных видов физической активности в зимний период времени. Катание на лыжах оказывают большую пользу для физического эмоционально-психического здоровья человека.

Польза катания на лыжах

  • укрепляется иммунитет
  • происходит насыщение организма кислородом
  • улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  • нормализуется артериальное давление
  • происходит тренировка разных групп мышц
  • вырабатываются гормоны счастья
  • улучшается настроение
  • поддерживается жизненный тонус
  • происходит прилив сил и энергии
  • нормализуется работа нервной системы
  • происходит устранение стресса и депрессии
  • организм омолаживается.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Рассмотрим все составляющие, необходимые для катания на лыжах.

Как одеваться на лыжную прогулку

Экипировка. Для катания на лыжах необходим теплый свитер (под него лучше надеть хлопчатобумажное белье, термобелье), куртка (не очень толстая). При ходьбе вы будете потеть. Если на вас будет сто одежек, то вы быстро вспотеете и тут же простынете.

На голове – вязаная спортивная шапочка (никаких песцовых шапок).

На ногах должны быть хлопчатобумажные и теплые носки. Ботинки подбирайте по ноге. Не надо, чтобы они болтались и не надевайте слишком тесную обувь.

Как выбрать лыжи по росту

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Где кататься на лыжах

Кататься на лыжах лучше в парке, либо за городом (лес, бор). Если нет такой возможности, то можно кататься по набережной реки. Кататься лучше по наезженной лыжне. Особенно, если вы новичок.

Время суток – утро. И воздух свежий и вы, накатавшись, будете целый день в приподнятом настроении.

Как кататься на лыжах

Каждое катание начинайте с нескольких упражнений (несколько поворотов, наклонов). Не стоит сразу планировать брать разбег на 10 км. Начинайте с малого. При катании надо правильно дышать (лучше носом). Тогда у вас начнет циркулировать дыхательная система. Поначалу даже может быть небольшая одышка, головокружение. Но, постепенно, все войдет в норму. Ритм не надо ускорять.

Кататься даже с небольшой горки лучше после того, как освоите катание на равнинной лыжне. Не рискуйте. Если вы хотите поддерживать себя в форме, наладить кровообращение, артериальное давление, дыхание и общее самочувствие, катайтесь хотя бы один раз в неделю (можно и два раза).

На пригорке надо подниматься лесенкой или елочкой. Палки вам нужны, чтобы отталкиваться. Начинайте катание с шагов. Только после того, как освоите шаг, можете отталкиваться обеими ногами сразу. И, конечно, спина должна быть прямой.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, комуПодъем на лыжах

Берите всю семью и отправляйтесь кататься на лыжах. Эмоций будет масса, а прекрасное настроение обеспечено на весь день.

Источник: https://BestLavka.ru/lyzhnye-progulki-polza-kataniya-na-lyzhah/

В чем польза лыж? катание на лыжах, бег или ходьба на лыжах – в чём принципиальная разница. могут ли лыжи нанести вред здоровью

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

  • Ходьба на лыжах – очень интересный вид спорта, который весьма популярен в нашей стране.
  • При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, она менее опасна для здоровья, чем тот же бег.
  • При катании на лыжах существенно уменьшается нагрузка на суставы, и кроме того, во время занятий задействуются и укрепляются многие мышцы нашего организма – ноги, руки, поясница, грудные и брюшные мышцы.
  • Нагрузка равномерно распределяется по всему телу, в результате чего ходьба на лыжах легче, чем бег.

Однако калорий в обоих случаях тратится практически одинаковое количество. Далее, подробно разберем, что же такое ходьба на лыжах, ее пользу и возможный вред.

Лыжи: польза или вред

Прежде чем начнут перечисляться все положительные свойства ходьбы на лыжах стоит сказать, что, как и у любого другого вида спорта у него есть не только положительные свойства, но и противопоказания.

Тем не менее, его благотворное влияние намного превосходит возможный вред. Зимой, в лесу можно часто встретить лыжников всех возрастов, и что удивительно, среди них преобладают именно пожилые люди.

С помощью этого простого, но увлекательного упражнения они могут поддерживать свое здоровье на протяжении долгих лет.

  •  От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело.
  •  С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия. Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.
  • Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение.Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком.Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.
  • Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.
  • Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.
  • Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма.

Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат.

Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.

Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно соблюдать следующие противопоказания:

  1.  Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность
  2. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы
  3.  Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником
  4.  Беременность
  5. Слабый иммунитет и суставы.
  6. Любые недавно перенесенные болезни и операции.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется всем без исключения людям для укрепления здоровья в зимний период.

Лыжи: с чего начать?

Если вы решили заняться лыжами, но у вас нет необходимых знаний об этом виде спорта, то ниже для вас будет дана небольшая рекомендация того, как и с чего нужно начинать.

Первое, что нужно будет сделать, это индивидуально подобрать лыжи. Конечно, для любителей это имеет не такое уж и большое значение, но лучше заниматься с комфортом, чем пытаться понять, почему вы так часто падаете.

Немногие знают, но лыжи подбираются не по росту, а по весу. Чем тяжелее потенциальный лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть.

Лучше всего обратиться с этим в специализированный магазин – там вам и лыжи подберут, и крепления, и подходящую обувь, и палки.

Со школьных времен многие помнят, что перед катанием лыжи необходимо предварительно смазывать. Однако многие современные лыжи хорошо скользят даже без смазки. В некоторых случаях понадобится специальная мазь для того, чтобы лыжа не «простреливала» при отталкивании.

Лучше всего учиться кататься на уже прокатанной лыжне. Там от вас не потребуются особые навыки – все, что вам нужно, это лишь слегка передвигать ногами и отталкиваться палками. Важно начать уверенно чувствовать себя на лыжах, перед тем как начинать более сложные приемы.

Огромное количество проблем возникает у новичков из-за подъема в гору. Тем, кто ни разу не катался на лыжах, довольно тяжело представить, как можно на них вообще куда-нибудь подняться.

Это действительно тяжелый прием, но главное – это достаточное количество практики.

Для подъема в гору следует поставить ногу на ребро лыжи и «елочкой» поднимать наверх, одновременно отталкиваясь палками.

Катание на лыжах и его разновидности

Есть несколько видов катания на лыжах. Основными являются:

  •  Коньковый стиль
  •  Классический стиль
Читайте также:  Лыжные крепления Rottefella: особенности модели

Для начала вам следует освоить именно классический стиль. При катании этим стилем, как правило, пользуются уже накатанной лыжней.

Встаньте на лыжню, вынесите палки немного вперед, и оттолкнитесь ими от земли. После этого постарайтесь скользить по плоскости, отталкиваясь одной ногой (направление толчка должно быть не назад, а вниз).

Когда освоитесь с этим, попробуйте отталкиваться ногами попеременно, одновременно вынося вперед противоположную руку (левая нога – правая рука, и наоборот).

Коньковый стиль для новичков окажется немного сложнее, но именно этот способ передает всю атмосферу зимних катаний на лыжах. Нужно пытаться ехать латинской буквой «V». При этом старайтесь, чтобы она была как можно уже.

На одной ноге скользите вперед и немного вбок, другая же ставится на внутренне ребро лыжи и отталкивает вас. Кажется, что вы можете наступить одной лыжей на другую, но на самом деле это довольно сложно.

Практически все время при езде этим стилем ноги находятся в разных плоскостях, и им довольно сложно встретиться.

Коньковый стиль отличается от классического большей динамичностью, и, следовательно, он более эффективен в плане сброса лишнего веса. Классический стиль больше подходит для новичков, а также для пожилых людей, кому трудно бегать в быстром темпе. Он отлично подходит для легких прогулок и общего оздоровления организма.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.

Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.

Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.

Лыжи: польза для похудения

Так как лыжи являются хорошей кардионагрузкой, то, разумеется, они положительно сказываются на сбросе лишнего веса. Лучше всего для похудения подходит бег именно коньковым стилем.

При довольно интенсивном темпе вы будете сжигать даже большее количество калорий, чем при беге.

Это происходит потому, что вам приходится активно двигать не только ногами, но и совершать довольно энергозатратные движения руками.

За один час интенсивных занятий вы можете сжигать до 600 калорий. Так как вы одновременно сжигаете жир и укрепляете мышцы, то вы сможете предотвратить такое явление, как отвисшая кожа и растяжки.

Но, для эффективного сжигания жира следует выполнять некоторые рекомендации:

  1.  Занимайтесь 3-4 раза в неделю
  2. Одно занятие должно быть по времени не менее часа
  3. Ешьте примерно за два часа до тренировки, и спустя час после нее.

Регулярные занятия вкупе с правильным питанием и образом жизни могут предоставить ошеломляющие результаты. За один только сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, хорошо проработать ваши мышцы и организм в целом.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/v-chem-polza-lyzh-katanie-beg-khodba-na-lyzhakh-v-chem-raznitsa-mogut-lyzhi-nanesti-vred-zdoroviu/

Польза катания на горных лыжах

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, комуГорные лыжи — один из самых любимых зимних видов физической активности во многих странах мира, в том числе и в нашей. Кроме положительных эмоций и прекрасного настроения, катание на горных лыжах оказывает большую пользу здоровью человека.

Кому подходят горные лыжи:
Для катания на горных лыжах нет ограничений ни по возрасту, ни по полу. Людям с недостаточной физической подготовкой и всем тем, кто первый раз встает на горные лыжи необходимо несколько занятий провести с инструктором.

Новичкам и тем, кто давно не катался на лыжах стоит выбирать более пологие спуски. Кроме этого необходимо помнить, что горнолыжный спорт – очень подвижный и травмоопасный вид физической активности. Именно поэтому он подходит далеко не всем.

Польза катания на горных лыжах:

  • Как и все виды физической активности, катание на горных лыжах способствует укреплению иммунной системы организма и развитию выносливости.
  • Обладает закаливающим действием.
  • Регулярные занятия горнолыжным спортом помогают укрепить сердечнососудистую систему.
  • Вдыхание чистого горного воздуха оказывает благоприятное влияние, как на дыхательную систему, так и на весь организм в целом.
  • Катание на горных лыжах способствует выработке повышенного количества гормонов счастья (эндорфинов) в организме, что помогает справиться со стрессами и депрессиями.
  • При катании на горных лыжах задействованы практически все группы мышц. Из-за многочисленных поворотов и других маневров хорошо укрепляются мышцы в области талии, прекрасно прорабатываются мышцы ног.
  • Этот вид физической активности хорошо помогает людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, или просто заботящимся о своей фигуре.

Горные лыжи для детей:
Катание на горных лыжах полезно не только взрослым, но и детям. Горные лыжи помогают укрепить мышечный корсет и соответственно сформировать правильный скелет ребенка.

Этот вид спорта прекрасно закаливает организм, укрепляет иммунную систему, развивает координацию движений.

Кроме этого горные лыжи играют большую роль в формировании характера ребенка – дисциплинируют, учат самостоятельно принимать решения и добиваться поставленных целей.

Противопоказания к катанию на горных лыжах:
Катание на горных лыжах противопоказано при многих заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем, болезнях опорно-двигательного аппарата, ожирении.

Нельзя заниматься горными лыжами людям в послеоперационный период, а также в период реабилитации после травм.

Если у Вас есть какие-либо заболевания внутренних органов и систем, прежде чем начать заниматься этим видом спорта обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://chudesalegko.ru/polza-kataniya-na-gornyx-lyzhax/

Лыжный спорт

Так в чем же польза лыжного спорта? В зимние месяцы иммунитет становится очень слабым, а беговые лыжи поддержат организм в тонусе, помогут справиться с депрессией.

Лыжи: польза и вред катания на лыжах, кому

Во время катания на лыжах в работе задействовано очень много мышц. Но лыжи – это не способ накачать мышца, это способ их укрепления и поддержания в должном состоянии. Лыжные прогулки благотворно влияют на мышцы нижнего пресса. А при регулярных занятиях лыжным спортом можно придать животу идеальную плоскую форму, благодаря уменьшению жировой прослойки.

Каждый час занятий лыжной ходьбой помогает избавиться от 1000 лишних калорий, если же интенсивность занятий велика, то возможно сожжение до 2000 калорий. И если вы желаете не только укрепить здоровье, но и похудеть, то это самый эффективный вид спорта, который превосходит даже бег и плавание.

Катание на лыжах является самым безопасным видом спорта для связок и суставов, ведь ударная нагрузка на ноги приходится минимальная, а движения, во время езды на лыжах, плавне. При катании на лыжах суставы получают дополнительное увлажнение.

Как уже было сказано, прогулки на лыжах улучшают иммунитет, укрепляют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшают обмен веществ. А занятия спортом на холодном воздухе производят эффект закаливания. Лыжный спорт помогает вырабатывать в организме «гормон радости» — это улучшает настроение, помогает справиться с унынием и депрессиями.

Если говорить о возрасте, когда можно заниматься лыжами, то он неограничен. Можно начинать занятия с тех пор, как ребенок станет уверенно ходить, и до тех пор, пока это «позволяют» ноги.

Даже пешие прогулки на лыжах доставляют массу пользы и удовольствия. Здоровый образ жизни еще никогда не вредил человеку. И свежий воздух, особенно если вы занимаетесь в лесу, принесет большую пользу вашему организму.

А вот бег на лыжах, во время которого внешние условия окружающей среды периодически меняются, помогает укреплению системы дыхательных путей и обладает профилактическим эффектом против различных простудных заболеваний.

В раннем возрасте, при занятиях лыжами, улучшается координация движений и равновесие. У молодых людей укрепляется костная система, а у лыжникам преклонного возраста обеспечивается эффективная борьба с хрупкостью и ломкостью костей, сохраняя хорошую подвижность всего опорно-двигательного аппарата.

Следует помнить, что если вы чувствуете усталость и дискомфорт, то лучше замедлить движения. А нагрузки и проходимую дистанцию необходимо увеличивать постепенно, но с постоянно растущим коэффициентом.

Чтобы занятия лыжным спортом проходили продуктивнее, не стоит забывать о предварительной разминке. Не сложные приседания, вращения туловищем, растяжка, махи ногами и руками  станут отличными «помощниками» в проведении разминки.

А после ходьбы на лыжах, чтобы нормализовать пульс и дыхание, необходима заминка, заключающаяся в спокойной ходьбе и упражнении «вдох-выдох».

Чтобы поддерживать организм в хорошей форме, занятий с частотой два раза в неделю, вполне хватает. Если же цель ваших тренировок в прогрессивном улучшении состояния тела, то потребуется до четырех занятий в неделю. Длительность лыжных прогулок может составлять от двух до четырех часов.

Лыжный спорт – это не только эффективное оздоровление вашего тела, но и гармоничное движение в направлении прогрессивного спортивного развития.

Источник: http://sportgreat.ru/lyzhnyj-sport/

Катание на лыжах – польза для фигуры и не только

Мало кто знает, но лыжные прогулки – это не только отличный способ провести свой отпуск. Это еще и полезное занятие, которое позитивно сказывается на здоровье человека. Польза лыж может отражаться в нескольких аспектах и именно об этом мы поговорим в данной статье.

Чем это полезно для здоровья?

Лыжи – не только интересное времяпрепровождение. Катаясь регулярно, вы ощутите целый ряд положительных эффектов:

Укрепление мышц

Когда вы встаете на лыжи польза отталкивается от того, что задействуется большое количество мышц, кроме этого работают не только основные мышечные ткани, но и второстепенные.

Правда, здесь сразу стоит отметить, что накачаться при помощи данного вида спорта практически невозможно, однако привести свое тело в тонус очень даже реально и в короткий срок.

Посмотрите только, какие мышцы работают при катании на лыжах – наибольшая нагрузка во время катания приходится на брюшную область, особенно на нижнюю часть пресса. Все это позволяет иметь плоский живот и заветные «кубики» пресса.

Борьба с лишним весом

По сравнению с интенсивным бегом и плаванием, лыжный спорт один из самых лучших для похудения. Во время катания за час тратится от 500 до 1200 ккал.

Конкретный показатель сжигания калорий зависит от местности на которой вы проводите свою тренировку и от тех усилий, которые прикладываете.

Если местность горная и имеет много неровностей, тогда количество потраченных калорий будет максимальным.

Польза от катания на лыжах для суставов

Это один из самых безопасных видов спорта для связок и суставов, так как, в отличие от того же бега, в нем минимальная ударная нагрузка.

По этой причине лыжный спорт полезен для тех у кого проблемы с суставами или позвоночником, правда в этом случае необходимо выбирать более плавные спуски и пытаться перед этим провести несколько занятий с инструктором. Помимо этого, для повышения безопасности стоит внимательней отнестись к выбору инвентаря.

К примеру, если вы хотите приобрести беговые лыжи в Москве, то проконсультируйтесь с продавцом, чтобы подобрать подходящие для вас лыжи и другой соответствующий инвентарь.

Усиление иммунитета

Регулярные занятия позитивно сказываются на сердечной системе, улучшают обменные процессы и нормализуют давление. Все это приводит к тому, что у спортсмена улучшается иммунитет.

Укрепление нервной системы

Учеными доказана, что самая главная польза катания на лыжах таится в том, что они снимают стресс, борются с депрессией и поднимают настроение. Таким образом, катание на беговых лыжах это отличный способ улучшит своё здоровье и при этом отлично провести свободное время.

Источник: https://fitburg.ru/raznoe/polza-kataniya-na-lyzhax.html

Ссылка на основную публикацию