Правила техники безопасности при катании на лыжах

Большинство молодежи, ведущей активный образ жизни, в зимний период увлекается катанием на коньках, лыжах и сноуборде.

Но зимние развлечения должны приносить удовольствие, а не разочарование! Для этого необходимо знать и соблюдать правила поведения и технику безопасности.

Правила техники безопасности при катании на лыжах

Правила безопасности при катании на лыжах и коньках

  1. Лыжи должны быть в исправном состояний
  2. Размер лыж должен совпадать с вашим ростом
  3. Крепление должно быть легким и отрегулированным так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к лыжным ботинкам.
  4. Лыжные палки, ботинки и одежда должны соответствовать погодным условиям и быть вашего размера. В противном случаи вы рискуете получить травму, либо повредить ноги или руки.

Движение на лыжах:

Когда вы вышли на лыжню, помните, что как и в правилах дорожного движения, между лыжниками должна быть дистанция. При обычном движении 3-4 метра, при спусках — не менее 30 метров. Не пересекайте лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники. Дождитесь, когда на пути у вас никого не будет и продолжайте движение в том ритме, который вам привычен.

При спуске:

  • Не выставляйте вперед лыжные палки
  • Если возникает необходимость, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади)
  • Не прыгайте с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения. При потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.

Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям : не ниже -14, тихий ветер.

Правила техники безопасности при катании на лыжах

Перед тем как вступить на лед в коньках, необходимо правильно выбрать коньки и свою одежду. Они должны удобно сидеть на ноге,быть нужного размера, чтобы в них вы чувствовали себя уверенно. Одежду нужно выбрать не слишком тяжелую, но при этом достаточно теплую. Если каток находится на улице, то головной убор не будет лишним.

Первым, чему необходимо научиться, это научиться падать. Падения — это важная часть при занятиях спортом.

При падении на льду нужно соблюдать особенные меры предосторожности:

  • Постарайтесь падать на бок или вперёд рыбкой;
  • Голова должна всегда быть направлена в противоположную сторону от стороны падения.
  • Старайтесь падать так, чтобы лезвия ваших коньков не были направлены в сторону других людей.

Прежде чем начать кататься, убедитесь, что состояние ледового покрытия хорошее. Не должно быть никаких ям и трещин. Это тоже может привести к падениям и серьёзным травмам.

Первые минуты, перед катанием, постарайтесь провести у бортика. Так вы подготовите свои ноги к конькам и ко льду. Избегайте столкновениями с другими участниками. Если вы не одни, а с ребенком, то не отпускайте его не на шаг! Если вы не умеете кататься сами, то попросите кого-нибудь из старших, которые катаются, присматривать за ним.

Будьте внимательны и аккуратны на спортивных площадках и в местах активного отдыха!

Правила техники безопасности при катании на лыжах

Сноуборд остается самым опасным видом зимнего спорта, но при этом самым популярным.

Но просто купить доску и начать кататься не достаточно! Каждый сноубордист, как профессионал, так и начинающий, обязан знать правила поведения при катании на сноуборде.

Эти правила очень схожи с правилами дорожного движения. Их соблюдение-гарант здоровья, правильного катания и уважения к вам со стороны других сноубордистов.

Правила: 

  • Перед спуском необходимо проверить свое оборудование на пригодность. 
  • Следите за своими действиями и с уважением относитесь к другим катающимся на трассе. 
  • Контролируйте скорость вашего спуска

Любому новичку покажется скучным начинать с ссамой простой трассы. Но только так можно научиться самым азам и понимать движение трассы. Как только вы почувствуете себя уверенно, можно переходить на другой уровень. Такое постепенное обучение позволит вам контролировать каждое движение и скорость вашего спуска.

  • Рассчитывайте ваши повороты и торможение
  • При столкновении виноват тот, кто сзади;
  • Обдавать снежным дождем людей, которые остаются позади вас – это знак неуважения
  • Правильные погодные условия
  • Будьте внимательны при начале движения и вовремя остановки
  • Прежде чем начать движение,убедитесь, что вы не создаете помех, и только потом начинайте движение
  • Обращайте внимание на все знаки и разметки
  • Если вы стали свидетелем или участником инцидента на трассе, при котором произошло столкновение или падение сноубордиста, необходимо остановиться и оказать помощь

Источник: https://yarmp.ru/events/1598-pravila-bezopasnosti-v-zimnih-vidah-sporta

Правила безопасности на лыжах

А поговорим об азах горнолыжного спорта – как правильно выбрать инвентарь, что можно и что категорически нельзя делать на склоне.

Наш консультант – инструктор первой категории Всероссийской ассоциации горнолыжных инструкторов, выпускник курсов Национальной лиги инструкторов Сергей Ставицкий.

Подготовка к занятиям

Заниматься горными лыжами без инструктора – главная ошибка. У всех нас есть друзья-помощники, которые отлично катаются в горах, но важно найти человека, который умеет учить, владеет методикой. Да, конечно, многие из ваших знакомых освоили горные лыжи самостоятельно.

Но, поверьте, это всегда заметно по технике их катания. Хороший инструктор без труда определит не только ваши физические данные, но и психологическое состояние. Он никогда не позволит вам оказаться в неконтролируемой ситуации.

А это очень важно, иначе у человека либо сильно замедляется прогресс, либо вовсе отпадает охота продолжать постигать горнолыжную технику.

Держите себя в форме. Современная методика обучения позволяет освоить горные лыжи практически всем, вне зависимости от уровня физической подготовки.

Но те, кто «дружит» с зарядкой, будут меньше уставать на склоне и прогрессировать гораздо быстрее.

Если у вас все нагрузки сведены к тому, чтобы на машине доехать от дома до работы и обратно, я бы посоветовал за месяц до поездки на горнолыжный курорт начать бегать. Безусловно – не с места в карьер.

Сначала прогулки  получасовые, часовые, темп постепенно ускоряйте, переходите на лёгкий бег. Также стоит укрепить голеностоп, для этого отлично подходят прыжки на скакалке.

Они не только укрепят связки, мышцы ног, но и позволят сформировать хороший мышечный корсет. Ещё я заметил, что люди, регулярно практикующие йогу, испытывают меньше трудностей при обучении и не так подвержены травмам.

А сауна и массаж в период катания позволяют гораздо быстрее восстановиться.

Правила техники безопасности при катании на лыжах

Теперь перейдём к экипировке

Начнём с одежды. Она не должна быть очень тёплой. Все рекомендуют систему «сэндвич» многослойную, где каждый слой выполняет определённую функцию. Нижний отводит влагу от тела, средний греет, верхний  мембрана – защищает от дождя, ветра. Этот момент важно учитывать, потому что без отвода влаги от тела вы неизбежно вспотеете, а на подъёмнике на ветру замёрзнете.

Горнолыжную одежду лучше покупать в конце сезона, когда начинаются скидки. Есть ещё один вариант  одежда для альпинизма. Она рассчитана на экстремальные температуры, дожди, ветры, к тому же она очень лёгкая. Такая одежда дороже и редко продаётся с сезонными скидками, тем не менее, если есть возможность, рекомендую приобрести именно её.

Кстати, в ней можно ходить и на рыбалку, и в лес.

Не стремитесь сразу же покупать профессиональные лыжи. Первые несколько занятий вообще нужно провести с прокатным снаряжением. Если поймёте, что горные лыжи  ваш вид спорта, можете подбирать экипировку. И начинать надо не с лыж, а с ботинок.

Этому вопросу стоит уделить приоритетное внимание, потому что поменять их будет сложно. Если ботинки выбраны удачно, они «притёрлись» по ноге, вы прокатаетесь в них долгие годы. Если с размером не угадали, придётся покупать новые, и неизвестно, куда девать старые.

Найти правильные горнолыжные ботинки непросто. Сначала определяемся с жёсткостью. К весу лыжника прибавляем 30, а если планируете кататься быстро и агрессивно, плюсуйте ещё 10.

Например, если вес горнолыжника 80 кг и человек в хорошей физической форме, то жёсткость ботинка рассчитываем так: 80+30+10=120 Дин. Достаточно часто можно услышать мнение, что чем модель жёстче, тем менее она удобна.

Это неправда! Правильно подобранные ботинки не причиняют дискомфорта и в то же время позволяют быстро и чётко передать усилия на лыжи, что положительно сказывается на их управляемости.

После того, как определились с жёсткостью, измеряем ступню. Как правило, после этого круг подходящих моделей сильно сужается. Большая удача, если вы сможете выбирать из трёх-четырёх вариантов.

Надеваем на ноги ботинки из разных пар и внимательно следим за ощущениями. Неудобный ботинок снимаем и меряем следующий, пока не найдётся лучшее из предложенного. Но если у вас есть малейшее сомнение, воздержитесь от покупки.

Приобретая ботинки, вы должны быть на 100% уверены, что они ваши!

В отличие от ботинок, лыжи – это расходный материал. Горнолыжник за свою карьеру может сменить не один десяток пар лыж. Для начала я бы всем советовал лыжи с коротким радиусом поворота  от 11 до 13 м в зависимости от роста. На таких лыжах проще научиться поворачивать. К тому же они послужат хорошим индикатором правильного катания.

Когда мы увеличиваем скорость езды, лыжи часто начинают «вилять» из стороны в сторону, приходится прилагать немало усилий, чтобы удержать их вместе. Я не раз был свидетелем того, как недобросовестные продавцы пытались «впарить» клиенту новые лыжи с большим радиусом, утверждая, что они более стабильны на высоких скоростях.

Но опытный инструктор за один-два часа занятий легко устранит этот недочёт без замены лыж.

Обратите внимание на длину лыж. Она должна соответствовать примерному расстоянию от земли до кончика вашего носа. Далее – их жёсткость. Жёсткая лыжа не прощает ошибок, мягкая  сглаживает, нивелирует.

Поэтому на начальном этапе обучения чем мягче лыжи, тем лучше. Но если часто кататься, прогрессировать, вы быстро их перерастёте. Вот тогда и идите в магазин. Ведь чем жёстче лыжа, тем приятнее поворачивать.

При подборе шлема руководствуйтесь главным принципом – комфортом.

Что касается маски, то она не должна затруднять дыхание, сокращать углы обзора. Цвет и форма линз могут быть любыми, но учтите, что плоские линзы дают меньше бликов и меньше царапаются. Покупая маску, возьмите с собой шлем и меряйте всё вместе.

Правила техники безопасности при катании на лыжах

Когда ехать на курорт?

Собираетесь в дорогу – обязательно посмотрите календарь. Если попадёте на национальные праздники, есть вероятность потратить много времени в очередях. На европейских курортах самое большое количество отдыхающих приходится на рождественские и новогодние каникулы.

Во второй половине января турпоток существенно спадает. Стоимость перелёта и отелей в это время существенно ниже, чем в каникулы. Вторая половина первого месяца года –лучшее время для поездки и в Андорру. Туристов мало, цены на проживание меньше, стоимость перелёта ниже.

Старайтесь идти против течения – все спешат на курорт, а вы возвращаетесь. Если народ едет домой, значит, чартеры в сторону Европы летят пустые, и цена билета может опускаться с обычных 300 до 70 евро.

Если «поймать» эту волну, можно недорого съездить на курорт и получить гораздо больше удовольствия.

Правила безопасности на горнолыжной трассе

Чтобы не попасть на склоне в неприятную или опасную ситуацию, соблюдайте правила FIS – Международной федерации горнолыжного спорта. Они просты, логичны и понятны. По порядку.

  1. Уважайте окружающих (с этим всё понятно).
  2. Контролируйте скорость в любой момент времени (вы должны выбирать склон согласно уровню своей физической и технической подготовки).
  3. Выбирайте траекторию движения так, чтобы не подвергать опасности едущих впереди (внизу). При столкновении ВСЕГДА виноват тот, кто двигался сверху.
  4. Соблюдайте правила обгона. Вы можете обгонять другого лыжника сверху, снизу, справа, слева при условии, если оставляете ему достаточно места для любых манёвров, включая остановку.
  5. Выход на склон или начало движения. После остановки каждый лыжник должен посмотреть по сторонам, чтобы своим действием не подвергнуть опасности себя или окружающих.
  6. Остановка на склоне. Без крайней необходимости следует избегать остановки в узких, плохо просматриваемых местах, за поворотами, за перегибами.
  7. Подъём и спуск пешком. Подниматься или спускаться пешком можно только по краю трассы.
  8. Соблюдайте знаки и разметку.
  9. Помощь. При несчастном случае каждый лыжник или сноубордист обязан оказать пострадавшему помощь.
  10. Иметь при себе документы. Каждый лыжник или сноубордист, а также любые свидетели должны обмениваться именами и адресами после несчастного случая.
Читайте также:  Bauer Vapor X Pro: характеристики и советы по выбору

Об удмуртских горнолыжных курортах могу судить только по мнениям друзей, потому что последние семь сезонов я здесь почти не катался. Оба они достойные. У каждого свои минусы и плюсы. Чекерил расположен недалеко от города, достаточно удобно с точки зрения транспортной доступности.

Подъёмники на нём не позволяют горнолыжнику замерзнуть в сильный мороз, потому что на бугельном подъёмнике мышцы не остывают и человек меньше мёрзнет. Курорт идеально подходит для жителя Ижевска, который после работы решил покататься пару часов. Также к плюсам можно отнести бесплатную парковку.

Несколько лет назад в Чекериле был достойный сноу-парк, халфпайп, но, к сожалению, в последнее время он не работает, хотя технические возможности для этого у курорта есть.

Нечкино находится гораздо дальше, и поэтому большинство моих знакомых рассматривают его как курорт выходного дня. Из плюсов – интереснее рельеф, лучше подготовка склонов. Кресельный подъёмник более удобен для сноубордистов, особенно начинающих.

Источник: http://repinlife.ru/pravila-bezopasnosti-na-lyzhax/

Техника безопасности на лыжах, оказание помощи при обморожении, обморожение конечностей, контроль тренировочных нагрузок, скоростной спуск на лыжах, спуск на лыжах по буграм, лфк

Правила техники безопасности на лыжах заключаются, в первую очередь, в необходимости принятия мер по недопущению обморожения конечностей и кожи на лице, а также общего переохлаждения организма. Профилактика заключается во взаимной помощи путем осмотра открытых частей тела друг у друга и в самоконтроле состояния кожи, ног, рук и всех других частей тела.

Первые признаки обморожения — побледнение кожи, покалывание, чувство онемения.  Чтобы оказать помощь при обморожении, необходимо энергично растереть пораженное место рукой, шерстяной варежкой или шарфом.

Нельзя это делать снегом, потому что мелкие льдинки могут кожу поранить и внести инфекцию. Нужно помнить: обморозиться можно даже при сравнительно небольшом морозе. Если принятые перечисленные выше меры не принесли положительного результата, необходимо срочно добраться до теплого помещения и обратиться  к врачу.

Возможные причины обморожения — ветер, тесная и мокрая обувь, одежда, не соответствующая погоде. Необходимо учитывать эти факторы и стараться исключать их из практики. Также, чтобы не допустить обморожения, нельзя после пробежки на лыжах, пропотев отдыхать без активного движения на открытом воздухе.

Отдыхать нужно только в помещении. Если там слишком тепло, снимите куртку и шапочку, расстегните ворот, расшнуруйте ботинки. После занятий обязательно переоденьтесь. Сухое белье предохранит от простуды.

Если есть возможность, выпейте горячего чая с ложкой меда. Мед поможет сердечной мышце восстановиться после дистанции.  Придя домой, примите теплый душ.

Контроль тренировочных нагрузок

К соблюдению правил техники безопасности на лыжах следует также отнести контроль тренировочных нагрузок. Чрезмерные, а иногда, просто непосильные ударные нагрузки могут привести к серьезным сбоям в сердечно — сосудистой системе, головокружению и даже потере сознания.

Поэтому очень важно правильно оценивать свои физические возможности и выбирать соответствующую интенсивность движения на лыжне. Самым чутким критерием правильной дозировки служит дыхание.

Правила техники безопасности при катании на лыжах

Учитесь его постоянно контролировать. Это поможет Вам оперативно оценивать свое физическое состояние. В режиме затрудненного дыхания слабо тренированному, не совсем здоровому или пожилому человеку вообще не следует тренироваться.

Хорошо подготовленному человеку на прерывистом дыхании (когда дыхание осуществляется и через рот) можно либо финишировать, либо преодолевать конец подъема, после которого будет время отдышаться на спуске.

Для контроля уровня полученных на тренировке нагрузок  может служить сон. Это  один из самых лучших индикаторов состояния здоровья. Продолжительная (более 40 минут) посильная  нагрузка на лыжне восстанавливает и укрепляет сон. При недостатке или избытке физической нагрузки сон вместе с нарастанием раздражительности ухудшается, становится менее глубоким.

Скоростной спуск на лыжах

Еще один вопрос, требующий внимания при катании на лыжах. Это  недопущение травматизма. Какими должны быть действия лыжника, чтобы не получить травм на лыжной прогулке или тренировке?

Во-первых, необходимо правильно выбирать скорость движения при спуске на лыжах по буграм, холмам, приямкам, другим неровностям местности, а также  при скоростном спуске на лыжах с гор.

Перед началом такой тренировки необходимо, прежде всего, хорошо размять мышцы и связки голеностопа.

Скорость движения по местности с препятствиями должна соответствовать Вашей физической подготовке и скорости реакции.

Во-вторых, никогда не начинайте спускаться сверху напрямую по незнакомой горке, особенно если она крутая, не посмотрев, что внизу. При спуске на Вашем пути могут оказаться непреодолимые и сразу невидимые препятствия. Такие, как пеньки, ямы, расщелины.

Перед спуском незнакомую горку осваивают снизу вверх, каждый раз поднимаясь чуть выше. В снегопад при спуске по бугристому склону и во время скоростного спуска на подготовленной трассе необходимо использовать специальные  защитные очки.

В-третьих, при возможном падении на лыжне старайтесь приземляться на бок, смягчая удар предплечьем. При падении на спуске, как это ни банально, пытайтесь сгруппироваться и сориентировать тело так, чтобы голова смотрела в сторону вершины. Лыжами  упирайтесь в склон и пытайтесь погасить скорость, чтобы минимизировать травмы.

Правила техники безопасности на лыжне несложные, но придерживаться их необходимо, чтобы катание на лыжах в рамках лечебно — физической культуры  стало для Вас праздником и радостью.

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/lechebno-physical-culture/safety-skiing.html

Правила безопасности на лыжне

Правила техники безопасности при катании на лыжах

Ходьба и бег на лыжах – один из лучших видов кардиотренировок, вдвойне полезный, так как способствует закаливанию, а значит профилактике гриппа, ОРВИ и прочих простуд. В России на лыжи ставят порой самых маленьких, и с раннего детства многие знакомы с полезным видом спорта и досуга катанием на лыжах на скорость или ради удовольствия.

Выходя на лыжню, следует узнать некоторые правила, которые помогут избежать травм и других неприятных ситуаций.

Правила выбора лыж

Важно правильно выбрать не только сами лыжи, но и крепления, лыжные палки, лыжные ботинки и прочую экипировку.

  • Лыжи подбирают по росту. Прибавьте к вашему росту 15 см, и вы получите желаемую длину лыж.
  • Качество материала, из которого они изготавливаются может быть очень разным, все зависит от того, где вы собираетесь на них кататься, как часто и сколько готовы выложить за лыжи. Обратитесь к продавцу консультанту в спортивном магазине, и он предложит вам множество вариантов, а уж вы выбирайте, исходя из тех составляющих, о которых мы упомянули.
  • Главное, чтоб сами лыжи были без трещин, деформированных участков, любых повреждений.
  • Подбирая крепления, знайте, что самый лучший вариант – жесткие. Они должны работать так, что вы без посторонней помощи смогли быстро надеть лыжи.
  • Лыжные палки тоже подбирают по росту, обычно вычитая из показателя роста будущего хозяина 30 см. К ним предъявляются три основных требования: легкость, прочность и жесткость. Желательно, чтобы они имели ремни, которые регулируются по длине. Опорные лапки предпочтительно выбирать пошире.

Правила выбора экипировки

  • Лыжные ботинки следует выбирать на размер больше, чтобы можно было надеть шерстяные носки.
  • Однако не стоит выбирать слишком большие ботинки, чтоб они фиксировали ногу, это поможет избежать травм голеностопного сустава и т.п.
  • Носки должны быть сухими, лучше надевать две пары: тонкие, из хлопка, и потолще, из шерсти.
  • Отличный вариант для лыжника – термобелье или белье из натуральных нитей.
  • Сегодня существует большой выбор специальной спортивной одежды для лыжного спорта, но если вы не собираетесь тренироваться регулярно, можно ограничиться обычной удобной одеждой из плотного трикотажа, надеть шерстяной свитер подлиннее, чтобы защитить спину от переохлаждения, и легкую куртку.
  • Не забудьте про головной убор и перчатки, без них на лыжне находится очень опасно. Вы сами не заметите, как получите серьезные обморожения, от симптомов которых придется лечиться долго и дорого.
  • Не раздевайтесь на лыжной трассе, даже если будет очень жарко, это чревато серьезными простудными болезнями в последствии. Просто в следующий раз одевайтесь для лыжного фитнеса немного полегче.

Правила движения на лыжне

  • На лыжной прогулке или пробежке держите дистанцию 3-4 метра на лыжне с другими участниками, а если вы катаетесь на горных спусках, там интервалы между лыжниками должны быть не менее 30 метров.
  • Двигайтесь согласно указателям на лыжне или против часовой стрелки, если указателей нет, а трасса кольцевая.
  • Если вы спускаетесь на лыжах с горы, никогда не ставьте перед собой лыжные палки.
  • Если вам вдруг потребовалось резко затормозить, просто падайте на бок, а палки держите по прежнему сзади. Иначе травмы не избежать.
  • Упав на склоне или просто остановившись на трассе, поспешите освободить лыжню, чтоб не стать препятствием для спуска или бега другим лыжникам.
  • Если вас догнали на лыжне, непременно следует уступить дорогу, отойдя в сторону.
  • Обгонять впереди идущего необходимо слева.
  • Не перебегайте лыжню, если вы видите, что по ней со склона спускается ребенок, другой лыжник или группа спортсменов.
  • Если ваш опыт занятий лыжами невелик, воздержитесь от прыжков с трамплина, для них придется купить другие лыжи и потренироваться специальной технике.

Если за окном лежит снег, температура не ниже -14 градусов и нет ветра – самое время для лыжной прогулки.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/pravila_bezopasnosti_na_lyzhne/

Техника безопасности на уроках лыжной подготовки

А вы знаете основы техники безопасности на уроках лыжной подготовки? Зимой наша страна становится раздольным местом для тех, кто любит ездить на лыжах или кататься на коньках и санках.

В школьную программу физического развития в обязательном порядке включены занятия одним из зимних видов спорта, а именно уроки лыжной подготовки.

Они помогают укрепить иммунную систему, способствуют развитию всех групп мышц.

Школьная программа включает лыжную подготовку во всех классах с первого по последний. Занятиям на лыжах отведено 16 учебных часов. В результате этих занятий школьники учатся обращаться с лыжами, осваивают способы передвижения на них, что повышает физическую активность и укрепляет здоровье.

Чтобы решить эти задачи, важно освоить технику лыжной подготовки. Детей учат правильному выполнению заданий преподавателя. При этом уделяется внимание отдельным элементам. Чтобы научиться скатываться с горы, дети отрабатывают технику съезда и учатся правильно тормозить.

Правила техники безопасности на уроках лыжной подготовки в начальной школе

Вне зависимости от возраста, необходимо соблюдать технику безопасности на уроках лыжной подготовки. В начальной школе детям прививают самые первые навыки обращения с лыжами. Поэтому вопрос соблюдения техники безопасности здесь очень важен.

Учитель физкультуры обязательно проводит инструктаж по технике безопасности. Нужно решить такие важные вопросы как правильный подбор лыж, палок, обуви и креплений. Также дети должны научиться застегивать жесткие крепления и регулировать мягкие.

Кроме объяснения правильного передвижения на лыжах ученикам начальных классов необходим наглядный пример. В целом урок безопасности в начальной школе помогает свести к минимуму травмы при занятиях лыжным спортом.

Читайте также:  Одновременные лыжные ходы: особенности и виды

Начальная школа дает детям основы лыжной подготовки. И если ребенок хорошо их освоит, то сможет добиться успехов в лыжном спорте. Учитель физкультуры в начальных классах становится инструктором. Он внимательно следит за каждым учеником и направляет его при выполнении заданий.

Правила техники безопасности на уроках лыжной подготовки в старших классах

В старших классах ученики уже умеют обращаться со спортивным инвентарем, тем не менее, о повторении азов техники безопасности нельзя забывать. Поэтому в обязательном порядке проводится урок безопасности. Школьники должны усвоить следующий набор правил:

  1. Перед уроком обязательно должна проводиться проверка своих лыж на исправность.
  2. Не нужно надевать лыжи сразу как вышли на улицу. Они должны пройти адаптацию к понижению температуры.
  3. Запрещается размахивание палками, так как это может привести к травмированию одноклассников.
  4. Ученики должны четко выполнять требования педагога.

Инструктаж по технике безопасности

Инструктаж по технике безопасности в старших классах позволяет освежить в памяти основные моменты правильного обращения с лыжами и лыжной амуницией и свести к минимуму травматизм на занятиях.

В 5-7 классах на уроках лыжной подготовки школьники не только практикуются, но и изучают теорию. После освоения теоретической части дети практикуются и отрабатывают навыки езды на лыжах. Старшеклассники, которые достигают определенных успехов на занятиях, могут стать помощниками преподавателя физического воспитания при проведении мероприятий, связанных с лыжным спортом.

Правила техники безопасности при катании на лыжах

Правила подбора лыж и палок

Для наибольшей продуктивности на уроках зимней физкультуры, необходимо правильно подбирать спортивную амуницию. Стоит учитывать следующие моменты:

  1. Длина лыжи зависит от роста ученика. Лыжа ставится вертикально, а рука ребенка, поднятая кверху должна доставать ладонью края.
  2. Палки от лыж при вертикальном положении должны верхним краем доставать до подмышечной впадины ребенка.
  3. Лыжи можно выбирать как деревянные, так и пластиковые. Деревянным лыжам необходима проверка на отсутствие трещин и сучков. Пластиковый инвентарь выбирают с чешуйчатой скользящей основой. Таким лыжам не требуется специальная обработка при изменении погодных условий.
  4. На лыжных палках должны быть специальные петли для кистей рук и опорное кольцо внизу, так при езде не нарушается равновесие ребенка.

Если придерживаться этих несложных правил, то уроки по лыжной подготовке станут любимым занятием ребенка, а также будет исключен травматизм.

Правильный подбор обуви

Техника безопасности на уроках лыжной подготовки включает правильный подбор обуви для занятий. Она должна быть удобной. Кроме этого следует помнить:

  • Хорошо если у лыжной обуви будет удлиненное голенище. Оно дает отличную защиту от снега.
  • Носок лыжных ботинок предпочтительней тупой и широкий. Такую обувь удобнее закреплять.
  • Лыжную обувь лучше покупать на пару размеров больше, чтобы можно было надеть два носка (шерстяной носок обязательно).
  • Шнуровка ботинок должна быть плотной. Это поможет предотвратить травмирование голеностопного сустава при падении.

Правильный подбор обуви помогает избежать переохлаждения и травм.

Одежда для занятий на лыжах

Строгих правил подбора экипировки для занятий лыжной подготовкой нет. Но следует учитывать следующие моменты:

  • одежда должна обеспечивать полную защиту от ветра
  • ребенок в ней не должен перегреваться и переохлаждаться
  • не должна сковывать движений во время занятий
  • варежек нужно иметь при себе два комплекта, чтобы при намокании, можно было заменить мокрые на сухие
  • материал лыжной шапки должен быть теплый и гипоаллергенный.

Температурный режим и занятия

Все педагоги знают, что лыжная подготовка в школе может проводиться при определенных температурах. Неплохо будет если родители учеников начальных классов будут владеть информацией о температурных нормах для занятий. Именно родители собирают детей на уроки физкультуры.

Лыжная подготовка в младших классах проводится:

  • в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже -9 градусов
  • при скорости ветра до 5 м/с и температуре воздуха не ниже -6 градусов
  • при скорости ветра от 5 до 10 м/с и температуре не ниже -3 градусов

Для старшеклассников эти показатели будут немного другими. Основные данные будут приведены в таблице.

Класс Безветренная погода Скорость ветра до 5 м/с Скорость ветра 5-10 м/с
5-7 -12 -8 -5
8-9 -15 -12 -8
10-11 -16 -15 -10

Во всех остальных случаях занятия по физической культуре проводятся в спортивном зале.

Важные правила безопасности:

  1. Лыжный спорт – это не просто физкультура на свежем воздухе. Он помогает закаливать организм и способствует всестороннему физическому развитию школьника.
  2. Физическая активность напрямую влияет на здоровье ребенка.
  3. Уроки на свежем воздухе улучшают мозговую активность.
  4. Техника безопасности на уроках лыжной подготовки – это основа сохранения физического здоровья детей.
  5. Школьная физкультура не делает из детей профессионалов спорта, но помогает им полноценно физически развиваться.

В здоровом теле – здоровый дух. Но и не нужно уходить в крайности.

Когда ребенок ослаблен после болезни, от занятий на свежем воздухе зимой лучше отказаться. Техника безопасности подразумевает правильный выбор не только спортивного инвентаря и одежды, но и условий для проведения занятий.

Источник: https://my-safety.ru/bezopasnost-detey/tehnika-bezopasnosti-na-urokah-lyizhno/

Первый урок в новом году

Цель: осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.

Задачи:

  • Организовать учеников для предстоящих занятий, ознакомить их с требованиями программы по лыжной подготовке.
  • Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом, требования к одежде и обуви занимающегося.
  • Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.
  • Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.
  • Повышать интерес учащихся к лыжному спорту, формировать привычку к здоровому образу жизни.

Оборудование:

  • компьютеры, проектор, экран, колонки
  • презентация по теме урока, выполненная в программе Power Point
  • тест по теме урока, выполненный в программе Microsoft Excel
  • карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовки, выполненные в программе Microsoft Word
  • секундомер.

ХОД УРОКА

Части урока Содержание урока Дозировка Организационно-методические указания
Вводная (4–6 мин.) 1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока 1–2 мин.
2. Беседа по теме «История развития лыжного спорта» (см. Приложение 1) 3–4 мин. Использовать презентацию
Основная (25–30 мин.) 3. Самостоятельное изучение правил техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой по карточке (см. Приложение 2) 5–6 мин. Использовать карточки по технике безопасности
4. Выполнение теста в программе Microsoft Excel по технике безопасности (см. Приложение 3) 5–6 мин. Организовать работу за компьютером в группах по 2–3 человека с целью проверки знаний по технике безопасности. Использовать презентацию
5. Оценивание работы в группах 2–3 мин. Использовать компьютерную программу Microsoft Excel
6. Ознакомление с техникой передвижения на лыжах, объяснение учителя с элементами фронтальной работы (см. Приложение 4) 5–6 мин. Использовать презентацию
7. Демонстрация поворота переступанием, подъемов и торможений на лыжах 1–2 мин. После просмотра и обсуждения слайдов выполнить имитацию лыжных ходов. Использовать презентацию
8. Знакомство со схемой лыжного стадиона и передвижений по нему 2–3 мин. Использовать презентацию
9. Обучение определению физической нагрузки с помощью измерения частоты сердечных сокращений 3–4 мин. Использовать презентацию, слайды 12–13
Заключительная (4–6 мин.) 10. Подведение итогов, выставление отметок за урок, сообщение домашнего задания 4–6 мин.
  • Провести рефлексию проведенного урока.
  • Сообщить, что презентация не закончена и что фотографии ребят, лучше всех освоивших программный материал по лыжной подготовке, будут находиться на слайде 15
  • Дать ученикам заданиепознакомиться с разными видами лыжного спорта. Использовать презентацию, слайд 14
  • Порекомендовать найти информацию из книг, журналов, специальных учебных дисков, Интернета

Лыжи– изобретение очень древнее. Ученые полагают, что появились они 20–30 тыс. лет назад на Севере, среди бескрайних снегов.

Самые древние лыжи представляли собой «большие подошвы» деревянные дощечки, привязанные к ногам. На них можно было, не проваливаясь, ходить по глубокому снегу. Затем конструкцию усовершенствовали: кто-то догадался стянуть гибкую ветку в овал и перетянуть его сыромятным ремнем или гибкой лозой.

Такие лыжи были гораздо легче и удобнее прежних неуклюжих деревянных снегоступов. На новых лыжах можно было не только ступать по снегу, но и скользить по нему. Это открытие наши далекие предки сделали, скорее всего, случайно: кто-то спускался по склону да вдруг покатился, сумев сохранить равновесие.

Однако для лучшего скольжения подходили не «большие подошвы», а длинные узкие доски. Вскоре их стали обтягивать звериными шкурами, причем так, чтобы ворс был направлен к задним концам лыж. Вперед лыжа скользила очень легко, а движение назад ворс тормозил. На таких меховых лыжах было очень удобно подниматься вверх по склону.

Позже выяснилось, что можно быстро передвигаться по снегу и просто на длинных деревяшках – надо только загнуть кверху их передние концы и взять палку, чтобы отталкиваться при ходьбе. Поначалу палка была только одна, а другая рука оставалась свободной для лука или какого-либо другого оружия.

Лыжи оказались незаменимым подспорьем на охоте в зимнем лесу. А с течением времени их стали использовать и для военных целей.

В Скандинавских странах короли держали на службе особые отряды воинов-лыжников, которые могли совершать длинные переходы и неожиданно появляться там, где враги их не ждали. Воевали на лыжах и наши предки: в летописях можно найти сведения о том, как в 1444 г. московские воины совершили лыжный переход к Рязани и отразили нападение отряда монголо-татар.

Поскольку лыжи использовались на охоте и на войне  в древнейших занятиях человека бег на них не мог не стать одним из видов спортивных состязаний. Так было почти со всеми охотничьими и военными навыками человека.

Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен. В 1888 г. он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.

Фотографии великого норвежца, стоящего на лыжах, обошли газеты всего мира, и лыжи мгновенно стали модными. Во многих странах один за другим появлялись лыжные клубы. Не обошлось и без многочисленных курьезов: светские дамы заказывали крошечные лыжи для своих собачек, мужчины дарили своим возлюбленным лыжи, рассчитанные на езду вдвоем.

Однако мода на лыжи прошла, а лыжный спорт остался. Он завоевывал все новые страны.

В 1895 г. был создан Московский лыжный клуб. Правда, первенство России было разыграно только через 15 лет. Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле: 14 лыжников провели забег на 30 км.

Тут тоже не обошлось без курьезов. Победителем стал дворник Павел Бычков.

На страницах газет развернулась долгая дискуссия о том, можно ли считать спортсменом-любителем человека, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Бычков прошел дистанцию за 2 ч 26 мин. 47 сек. Сейчас лучшие лыжники проходят 30-километровую дистанцию на целый час быстрее.

Нынешние лыжники, тренирующиеся по научным методикам, превосходят Бычкова по «качеству» ходьбы, и лыжи за век с лишним стали совсем другими.

Немало поэкспериментировали люди с материалом для лыж. Сначала их делали из цельных кусков дерева, причем лучшей считалась береза. Затем лыжи стали клеенными из нескольких слоев фанеры. А с середины 70-х гг. настало время пластиковых лыж: они и легкие, и удобные, и прочные.

Разумеется, лыжи для разных видов спорта существенно различаются. На узких гоночных лыжах не прыгнешь с трамплина, а трамплинные, в свою очередь, не подходят для скоростного спуска с гор. Различно устроены и их крепления, и ботинки для них нужны разные.

Читайте также:  Польза и вред катания на лыжах

Еще одно важное изобретение – лыжная мазь, помогающая скольжению. Для тех или иных погодных условий разработаны соответствующие составы, и спортсмену вместе с тренером важно уметь выбрать самый оптимальный.

Когда современный лыжник выходит на старт, за его плечами не только километры и часы тренировок, но и кропотливая работа конструкторов, дизайнеров, химиков и многих других специалистов.

Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой

Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии.

Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к ботинкам. Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме. Надевать обувь лучше на два носка, которые должны быть сухими.

Одежда на занятиях лыжами должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной. Чтобы не застудить поясницу, следует надеть длинный свитер.

Запрещается заниматься без головного убора. Нужно надеть спортивную шапочку, прикрывающую уши, а на руки – варежки.

Выйдя на улицу, не спешите вставать на лыжи, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.

В течение всего года регулярно выполняйте упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма.

Следует внимательно слушать объяснения учителя, стараться правильно и точно выполнять упражнения.

При передвижении на лыжах по дистанции соблюдайте интервал 3–4 м, при спусках  не менее 30 м. В последнем случае не выставляйте вперед палки. Если возникает необходимость в быстрой остановке, приседая, падать надо на бок, обязательно держа при этом палки сзади.

Нельзя пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники, и прыгать с трамплина: для этого нужны прыжковые лыжи и необходима специальная подготовка.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.

При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения. При потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание, причем сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.

О поломке и порче лыжного снаряжения, о необходимости сойти с дистанции надо обязательно предупредить учителя. Не уходите с занятий без его разрешения.

Нельзя раздеваться при передвижении на лыжах по дистанции (это приведет к простуде). Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.

  1. Перед входом в помещение надо счистить снег с лыж.
  2. Сразу после занятий лыжами нельзя пить холодную воду, чтобы не заболело горло.
  3. Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой следующие: температура не ниже –14°C, тихий ветер.

Компьютерный тест по технике безопасности на уроках лыжной подготовки

Компьютерная программа позволяет подсчитать количество правильных ответов и даже выставить на их основании отметку.

Техника передвижений на лыжах

Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняют толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, возникает потребность оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.

Попеременный двухшажный ход

Цикл движений в попеременном двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг. Прежде чем перейти к описанию техники в целом и методике обучения данному ходу, необходимо дать биомеханический анализ пяти основных фаз цикла.

Первая фаза – свободное скольжение . Главная задача – уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения.

Вторая фаза – скольжение с выпрямлением опорной ноги . Главная задача – увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловища, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге.

Третья фаза – скольжение с подседанием . В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат

Четвертая фаза – отталкивание с выпрямлением толчковой ноги . Главное здесьзавершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание в направлении «на взлет».

Одновременный бесшажный ход

Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине: при хорошем скольжении  на пологих спусках, при плохом на спусках средней крутизны.

Кроме того, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.

Очень важно во время лыжных гонок своевременно перейти на этот ход (если есть соответствующие условия), так как по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а также в связи с достаточной экономичностью хода .

Скорость передвижения при данном способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища (мышцам нижних конечностей предоставляется относительный отдых).

  1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись, на двух лыжах, голова чуть приподнята.
  2. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движением выносит палки вперед.
  3. Лыжник почти полностью выпрямляется, и начинается подготовка к отталкиванию – масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.
  4. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.
  5. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.
  6. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше коленей, угол наклона палок наибольший.
  7. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах.

Затем цикл движений повторяется.

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. Однако перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте.

При объяснении следует обратить особое внимание учеников на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание.

Палки ставятся на снег активным движением, почти «ударом». Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки – туловище – ноги – лыжи). Толчок начинается с наклона туловища («навала») на палки и заканчивается резким выпрямлением рук.

В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко «закреплены» – сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания.

Источник: https://spo.1sept.ru/article.php?ID=200802405

Правила поведения и техника безопасности на склонах для катания на горных лыжах и сноуборде

Восторг и адреналин, которые даёт спуск со склона, нельзя сравнить ни с чем. Человек, хоть раз в жизни испытавший эмоциональный прилив после спуска, владения на склоне своим телом, полета в сверкающем снегу уже не сможет отказаться от этих ощущений никогда!

Каждый лыжник и сноубордист обязан хорошо знать правила поведения и технику безопасности на склонах, чтобы не создать опасной для жизни ситуации себе и окружающим, а так же перед выходом на склон необходимо обязательно проверить свою экипировку и надежность креплений.

Понимание и знание причины возникновения многих травм может свести их риск практически к нулю.

Эти правила были разработаны FIS (Federation Internationale de Ski – Международная Федерация Лыжников) и являются официальными и общепринятыми по всему миру:

  • Правило 1. Уважение к окружающим

Каждый лыжник и сноубордист должен вести себя таким образом, чтобы не причинять ущерба имуществу других людей, не подвергать опасности себя и всех, кто находится на склоне, а так же нести ответственность за все свои действия и исправность снаряжения.

  • Правило 2. Контроль за движением и скоростью

Лыжник и сноубордист должен держать под контролем каждый свой «шаг»: скорость и способ спуска должны соответствовать его личным возможностям и основываться на внешних условиях – погоде, объему снега, количеству других катающихся на склоне, а так же состоянии своего организма.

  • Правило 3. Направление движения

Лыжник или сноубордист, приближаясь сзади к другому райдеру, должен подобрать направление таким образом, чтобы не подвергнуть опасности никого вокруг. Важно сохранить достаточную дистанцию, чтобы спускающийся впереди райдер смог свободно выполнить свои движения.

  • Правило 4. Обгон

Один лыжник или сноубордист может обгонять другого как сверху, так и снизу, справа или слева, при условии, что оставляет достаточно свободного места обгоняемому райдеру для любых намеренных и непреднамеренных движений и несет полную ответственность за свой маневр.

  • Правило 5. Выход, начало движения, движение вверх по склону

Сноубордист или лыжник, который выходит на размеченную трассу, начинает движение после остановки или двигается вверх по склону, обязан посмотреть по сторонам вверху и низу склона, дабы убедиться, что он не создаст помех для себя и окружающих и может начать движение.

  • Правило 6. Остановка на склоне

За исключением чрезвычайных ситуаций, требующих такой необходимости, сноубордисту или лыжнику по возможности стоит избегать остановок на склоне, особенно в узких, труднопроходимых местах и там, где ограничена видимость сверху. После падения на таких участках, стоит как можно скорее покинуть склон.

Совершать остановки лучше всего на краю трассы (исключая очень широкие).

  • Правило 7. Подъем и спуск без лыж

Сноубордист или лыжник, поднимающийся или спускающийся без лыж, должен придерживаться края трассы, так как следы от ног могут повредить склон или трассу и создать опасность для спускающихся сверху райдеров.

  • Правило 8. Соблюдение разметки и знаков

Сложность прохождения каждой трассы обозначена соответствующим цветом: красный, зеленый, черный и синий. Райдер волен выбирать себе любую, по которой собирается спуститься, но должен учитывать при этом свои возможности и риски.

Склоны имеют так же и другие знаки, которые указывают направление, предупреждают об опасности или о закрытой трассе. Сноубордист или лыжник должен учитывать, что все знаки, расположенные на склоне, поставлены для его же блага.

  • Правило 9. Помощь

Травмы на склоне, как правило, имеют всего два источника: падение и столкновение с другим участником спуска. В случае чрезвычайного происшествия на трассе – необходимо оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.

Также необходимо оповестить соответствующие службы, а место, где случился инцидент пометить. Как правило, для обозначения места происшествия ставят скрещенные палки или лыжи, чтобы издалека предупредить спускающихся сверху.

  • Правило 10. Контакты

Участники и свидетели инцидента должны обменяться необходимыми контактами друг с другом.

Соблюдая эти не сложные правила, вы обезопасите себя и других участников на трассе от множества проблем, и получите от катания только удовольствие!

Источник: https://sportaqua.ru/blog/pravila-povedeniya-i-tehnika-bezopasnosti-na-sklonah-dlya-kataniya-na-gornyh-lyzhah-i-snouborde/

Ссылка на основную публикацию